8/24 (週五)
颱風外圍環流影響的天空
PT 前 先來杯 熱可可
( 星巴克的 中杯 $120-, 價格真的很不親民 )
第一組 - 最重時, 打開到最大時, 停 三秒, 再回來
第二組 - 減一些重量, 開到最大時, 停 五秒
第三組: 回到最重時, 開到最重時, 馬上回來
伸展: 一腳踏上中間直槓, 一腳跨上, 呈二郎腿狀, 背打直, 向下壓, 伸展
威力大的 將軍椅
腳尖朝上
三組: 每組約 10 下 ( 平均分配力道 )
最後一組: 腳不用放下那麼多, 保持上下小幅度即可
下背機
調在 第三個洞 , 高度 卡在 髖關節.
雙手抱胸, 可屈背 慢慢彎下, 背打直, 起來 ( 眼睛順著起來的角度, 頸椎持平)
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