文章分享 iFit
撐體（Plank）大家可以撐多久呢？
( 姿勢一定要正確喔！）
◎ 什麼是核心肌群 ◎ 腹肌＋下背和腰臀的一群肌肉
1. 保護穩定脊椎
脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱才不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。
根據研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人產生退化性病變的機率高出許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。
2. 改善下背疼痛
你是否動不動就腰痠背痛、駝背或挺直都不舒服呢？彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板，是不是都覺得有點辛苦？
正確鍛鍊核心肌群，讓他們發揮對脊椎的保護效果，可以有效改善背痛、減少復發機率喔！
3. 美化身體線條
緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人啦～
強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，真正打造Ｓ型曲線，展現出妳的纖腰翹臀喔！>///<
4. 行動敏捷快速
除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌群喔！
擁有強健的核心肌群，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道，改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。
這次的「撐體（Plank）」是鍛鍊核心肌群的動作之一，之後預計分享撐體的進階版，以及更多在家就可以進行的簡單鍛鍊動作喔！ 
( 姿勢一定要正確喔！）
◎ 什麼是核心肌群 ◎ 腹肌＋下背和腰臀的一群肌肉
◎ 為什麼要鍛鍊核心肌群 ◎
1. 保護穩定脊椎
脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱才不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。
根據研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人產生退化性病變的機率高出許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。
2. 改善下背疼痛
你是否動不動就腰痠背痛、駝背或挺直都不舒服呢？彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板，是不是都覺得有點辛苦？
正確鍛鍊核心肌群，讓他們發揮對脊椎的保護效果，可以有效改善背痛、減少復發機率喔！
3. 美化身體線條
緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人啦～
強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，真正打造Ｓ型曲線，展現出妳的纖腰翹臀喔！>///<
4. 行動敏捷快速
除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌群喔！
擁有強健的核心肌群，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道，改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。
這次的「撐體（Plank）」是鍛鍊核心肌群的動作之一，之後預計分享撐體的進階版，以及更多在家就可以進行的簡單鍛鍊動作喔！
分享自 宅媽花花
肥肉變肌肉就瘦不下來了、我大腿都是肌肉才瘦不下來、怎麼減肌肉啊??????
你有以上的疑問嗎?看下去!
1) 肥肉不會變肌肉，請看圖中兩者長的一點都不像，運動不會讓你的肥肉變成肌肉，不運動靠抖抖機也不會把你的肌肉抖成肥肉，另外，肥肉是個不太專業的用詞，正確來講應該說是肌肉和脂肪不會互相轉換。
2) 肌肉的專長就是幫你消耗熱量，每公斤的肌肉一天可以幫你消耗一百大卡以上的熱量，而脂肪幾乎沒有消耗熱量的功能。因此運動員大多都有牛胃但都吃不胖，因為肌肉量大。
3) 鍛鍊肌肉可以幫助提高基礎代謝率，年紀越大代謝越差有很大一部分原因就在於肌肉的流失。
4) 肌肉摸起來不會是硬的，在沒有充血並且放鬆的情況下摸起來應該是軟且帶有彈性(ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ)，放鬆摸起來還硬硬的應該是發硬的脂肪...
5) 肌肉讓你看起來年輕，肌肉具有收縮性所以不會受地心引力下垂，鍛鍊肌肉可以讓皮膚變緊實，而脂肪因為沒有收縮能力，而且又澎，脂肪稍微多一點肉就會垂會晃，稍微擠一下就會一層一層。
6) 國外的女星身材好結實好性感，那全是肌肉打造出來的，在下我非常喜歡神鬼奇航裡的緹亞女巫，結實的肌肉線條在女人味上大大加分。
7) 肌肉讓你有保護自己的能力，比方說騎車雷殘你有足夠的力氣從車底爬出來。
你有以上的疑問嗎?看下去!
1) 肥肉不會變肌肉，請看圖中兩者長的一點都不像，運動不會讓你的肥肉變成肌肉，不運動靠抖抖機也不會把你的肌肉抖成肥肉，另外，肥肉是個不太專業的用詞，正確來講應該說是肌肉和脂肪不會互相轉換。
2) 肌肉的專長就是幫你消耗熱量，每公斤的肌肉一天可以幫你消耗一百大卡以上的熱量，而脂肪幾乎沒有消耗熱量的功能。因此運動員大多都有牛胃但都吃不胖，因為肌肉量大。
3) 鍛鍊肌肉可以幫助提高基礎代謝率，年紀越大代謝越差有很大一部分原因就在於肌肉的流失。
4) 肌肉摸起來不會是硬的，在沒有充血並且放鬆的情況下摸起來應該是軟且帶有彈性(ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ)，放鬆摸起來還硬硬的應該是發硬的脂肪...
5) 肌肉讓你看起來年輕，肌肉具有收縮性所以不會受地心引力下垂，鍛鍊肌肉可以讓皮膚變緊實，而脂肪因為沒有收縮能力，而且又澎，脂肪稍微多一點肉就會垂會晃，稍微擠一下就會一層一層。
6) 國外的女星身材好結實好性感，那全是肌肉打造出來的，在下我非常喜歡神鬼奇航裡的緹亞女巫，結實的肌肉線條在女人味上大大加分。
7) 肌肉讓你有保護自己的能力，比方說騎車雷殘你有足夠的力氣從車底爬出來。
分享文 - 宅媽花花
***運動 沒有 局部瘦身這種事情。***
我大腿好粗，抬腿可以瘦大腿嗎?
我手臂好肥，舉啞鈴可以瘦手臂嗎?
我肚子好大，是不是應該要做些仰臥起坐?
⋯⋯
你有以上疑問嗎?看下去!
抬腿、舉啞鈴、仰臥起坐都是鍛鍊肌肉的運動，不會讓你的尺寸減少，相反的可能還有變更粗的情況發生，如果你是本身就胖，做這些動作只會讓你看起來越來越胖，因為你鍛練的肌肉被脂肪包覆住了看不到就算了，肌肉變更大，你又不把脂肪消除怎麼會變細呢?
Ｑ: 所以到底要怎麼做才能瘦大腿?手臂?肚子???
Ａ: 沒有 任何鍛鍊肌肉的動作能夠讓你瘦局部，你只能多做些 有氧運動 來全身性的減脂，早晚會減到你要的地方。
Ｑ: 全身性減脂?會減到胸部嗎?
Ａ: 基本上不管你做什麼運動，胸部難免都會減到，畢竟女性的乳房全都是脂肪購成的，只要你不要節食，並且加強鍛鍊胸肌，原則上你可以讓他不要消風的那麼離譜，比方說D變A。(在下我運動快一年了，胸圍小了好幾吋，但罩杯並沒有縮小喔。)
Ｑ: 練胸肌?胸部會變平吧!?
Ａ: 宅媽花花說 - 咳!我發誓這不是炫耀文，在下健身將近一年來不論是最初的68公斤還是現在的55公斤胸部都維持在E罩杯沒小過，以前是38E現在是34E。
Ｑ: 所以重點，我到底要怎麼瘦大腿?手臂?肚子???
Ａ: 除了控制飲食，你可以多做些有氧運動，比方說快走、慢跑、游泳，或是在家裡跳繩，總之你要想辦法讓你的心跳達到130以上就會開始燃燒脂肪，但要切記盡量維持30分鐘，跳五分鐘分六次跳的效果不會比較好。
另外，平常也要加強鍛鍊肌肉，肌肉率提高，身體基儲代謝率也會跟著提高，才能打造真正 "吃不胖的體質"
我大腿好粗，抬腿可以瘦大腿嗎?
我手臂好肥，舉啞鈴可以瘦手臂嗎?
我肚子好大，是不是應該要做些仰臥起坐?
⋯⋯
你有以上疑問嗎?看下去!
抬腿、舉啞鈴、仰臥起坐都是鍛鍊肌肉的運動，不會讓你的尺寸減少，相反的可能還有變更粗的情況發生，如果你是本身就胖，做這些動作只會讓你看起來越來越胖，因為你鍛練的肌肉被脂肪包覆住了看不到就算了，肌肉變更大，你又不把脂肪消除怎麼會變細呢?
Ｑ: 所以到底要怎麼做才能瘦大腿?手臂?肚子???
Ａ: 沒有 任何鍛鍊肌肉的動作能夠讓你瘦局部，你只能多做些 有氧運動 來全身性的減脂，早晚會減到你要的地方。
Ｑ: 全身性減脂?會減到胸部嗎?
Ａ: 基本上不管你做什麼運動，胸部難免都會減到，畢竟女性的乳房全都是脂肪購成的，只要你不要節食，並且加強鍛鍊胸肌，原則上你可以讓他不要消風的那麼離譜，比方說D變A。(在下我運動快一年了，胸圍小了好幾吋，但罩杯並沒有縮小喔。)
Ｑ: 練胸肌?胸部會變平吧!?
Ａ: 宅媽花花說 - 咳!我發誓這不是炫耀文，在下健身將近一年來不論是最初的68公斤還是現在的55公斤胸部都維持在E罩杯沒小過，以前是38E現在是34E。
Ｑ: 所以重點，我到底要怎麼瘦大腿?手臂?肚子???
Ａ: 除了控制飲食，你可以多做些有氧運動，比方說快走、慢跑、游泳，或是在家裡跳繩，總之你要想辦法讓你的心跳達到130以上就會開始燃燒脂肪，但要切記盡量維持30分鐘，跳五分鐘分六次跳的效果不會比較好。
另外，平常也要加強鍛鍊肌肉，肌肉率提高，身體基儲代謝率也會跟著提高，才能打造真正 "吃不胖的體質"
沒有留言:
張貼留言