Running Machine

It's the special day that I used the Running Machine over 30 minutes.
(Max. 7 was settled)

Again the thought was blocked by the speed value that makes me so hesition.    This afternoon I tried  (at least it's good attitude) and it' was not diffiuclt to use it although I tried to fee how and what's the feeling.
I think it's great beginng and the courage from the lady in FB (馮云), I know I will manage, it's close, just never give up ~
 

越野鞋 - MERRELL

運動 三二事

 

True Fitness 全真 - 內湖

佔地 800 坪的 True Fitness 內湖館, 預計 七月底 開幕.
有 器材區, 有氧教室, 熱瑜珈教室, 飛輪教室.
沒有 SPA 區. 只有 蒸氣室 , 淋浴區 ^^
提供 一大一小 毛巾, 可以再更換 ( 一套 換 一套 ) 營業時間 到夜間 12:00, 全年無休 (春節 除外)

業務說 - 師資 原則上是來自 所有 True 各館 的師資.
( 好像還是可以建議 ).

內湖 據點 與 新大樓 簽有 十年 租期.
總之, 希望 各個健身房, 長命百歲 , 造福人群 ~

要活就要動, 珍惜自己能 自主活動 的珍貴時刻,
在活動, 運動中 自然呼吸, 痛快流汗 是件 幸福 的事 ~

目前只有接待區 開放, 其他都圍起來, 整體參觀可能再等等.

現在是 創始會員募集中, 報價還滿殺的; 聽說 - 緹力士, 貝克漢, 水立方的會員滿多去詢問~
運動 總是好事 ~

據 現場人員 表示 :
- 有氧教室 70 坪 < 沒有 > 柱子
- 熱瑜珈教室 60 坪, 有 二支 柱子
- 飛輪教室 有 40 部車

最近的報價, 說每週都會調漲. 不過目前是創始會員募集, 價格是很殺的.

FYI - 三年合約 最便宜, 有花期, 國泰信用卡, 可以分18/24期繳款.

請假出示證明, 一次最常請半年, 可再續請.業務說 - 三間教室, 上課全滿人數, 總共約 150 人.
我想課程, 師資 應該會不錯, 難怪滿多人心動的 ~

2013 Nike NTC 第一場

21-June '13  Friday 
8:00- 11:00 pm
 

2013 Nike NTC

年度 Nike 大活動 - 路跑 + NTC 即將於 21 - 23 June 開始了 ~

今年的活動背心 有進步 ( 去年白色的薄吊嘎阿, 讓人印象太深刻了 )

Nike NTC Party 我來了~

飛輪

17-June (Mon.)
感謝  Teresa -  完全 不藏私 的基本功 傳授 與 耐心指導 ^^

收穫滿滿，希望我是孺子可教也 ~

喜歡今天的一句話 : " 正確的呼吸，讓你支撐到終點 "，傾聽身體的聲音.... 均衡，不偏 "食" 的運動，哈哈，我都聽進去了 ~

Dear Teresa, 謝謝妳 ^^ ~

MODALU 牛皮包

 

飛輪

17-June (Mon.)

感謝 Teresa - 完全 不藏私 的基本功 傳授 與 耐心指導 ^^

收穫滿滿，希望我是孺子可教也 ~

喜歡今天的一句話 : " 正確的呼吸，讓你支撐到終點 "，傾聽身體的聲音.... 均衡，不偏 "食" 的運動，哈哈，我都聽進去了 ~

Dear Teresa, 謝謝妳 ^^ ~































晚上在健身房擦上這瓶 "氣結" 的精油後，有位媽媽剛好進來還說 : 消毒水的味道怎麼這麼重啊?!!
哇 ~~ 果真好 氣結 啊






08-July '13 (Mon.)
加強 核心 訓練, 手臂 訓練捲腹


( 網路文章 分享 )

水中有氧、飛輪有氧有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到 中低強度、 長時間活動 兩項目標，都可燃脂瘦身。

其中，飛輪有氧 和 水中有氧 是專業人士公認有效的減肥首選。

■飛輪有氧在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧 是全球公認熱量消耗最高的運動，對於 心肺功能提升、 下半身肌力增強 、 核心肌群穩定性升高 也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧 可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。


無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成運動初期 效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。
拉長時間、加快速度、增加頻率 等做法可達到強度增加，而 肌力訓練 的目的則是 提高基礎代謝率。

劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。

核心變得更有力 - 有可能是 練上下腹的仰臥起坐.

自認Ｂ咖員工？ 別輕易離職！你才是老闆該留的人

文章分享 -
http://m.cw.com.tw/article/article.action?id=5019858&idSubChannel=22


就像是中流砥柱，Ｂ咖員工是企業不可或缺的中間份子，然而許多主管只看見Ａ咖的功績卻忽略Ｂ咖的價值，一旦失去Ｂ咖，團隊有可能落得一敗塗地的命運。

   

知名人力資源公司萬寶華（Manpower）最近所做的調查發現，全球有超過三分之一的雇主宣稱找不到符合條件的人才。

台灣企業也屢屢苦惱訂單爆量，卻沒有合適的人才可用。老闆哀嘆千里馬難尋，員工則感慨沒有伯樂慧眼識英雄，面對難解的供需錯位，勞資雙方都要務實點。除了頂尖的菁英，被視為Ｂ咖的部屬，其實往往更是團隊不可獲缺的穩定力。

職場形象 100 分, 從儀態言行學起

文章分享 -
http://udn.com/NEWS/FINANCE/FIN11/7969448.shtml
  

職場衣Q／職場形象100分 從儀態言行學起…

NTC

 

最近上 Body Combat 有些乏,     慢慢地 喜歡上 NTC
尤其,  完全不知道老師要上哪些動作, 無法偷懶,  就全力以赴地 拼了 ~

上課人數少, 好像在上 小型的 PT 課 ^^   ( 老師可以下來 關心到每位同學 與 喬 姿勢 )
A 老師一直強調 訓練 核心, 雖然是簡單的動作, 但 整個作完之後, 真是累啊 ~

老師 一直強調 不一定要流汗才叫有運動, 流汗只是散熱.
有些 核心 的動作, 持續下去, 絕對可以雕塑線條 ~~
(當然 我得趕進度 加強 鍛鍊有氧,   來消脂 了 !!)


 

女性 更年期 + 吃素, 好油啊 + 幾 K

( 文章分享 )
http://www.chinatimes.com/realtimenews/%E5%8A%A0%E6%8B%BF%E5%A4%A7%E7%A0%94%E7%A9%B6%EF%BC%9A%E7%94%B7%E4%BA%BA%E5%AE%B3%E5%A5%B3%E4%BA%BA%E9%80%B2%E5%85%A5%E6%9B%B4%E5%B9%B4%E6%9C%9F-20130614004794-260408
加拿大研究：男人害女人進入更年期
加拿大研究人員說，女人會進入更年期都是男人害的。
以往，大家以為男人愛找年輕女人是因為年輕女人才有生育能力。女人進入更年期以後就不能再生養孩子了。
加拿大「麥克麥斯特大學」的辛拉瑪教授卻說，大家全弄擰了。致力研究延長女性生育期的辛拉瑪說，男性不找年紀大的女性，讓年紀大的女性以為自己不需要生孩子了，才會進入更年期。
他說，要是今後女性不跟年紀大的男人在一起，幾千年後，男人也會有更年期。
女人進入更年期的平均年齡是五十二歲。但是人類的近親，母黑猩猩要到晚年才停止生孩子。


http://tw.news.yahoo.com/%E5%90%83%E7%B4%A020%E5%B9%B4-%E7%98%A6%E7%98%A6%E7%9A%84%E5%A5%B9%E6%B2%B9%E6%B2%B9%E7%9A%84%E8%A1%80-065700886.html

吃素20年 瘦瘦的她, 好油啊 ~膽固醇也高得嚇人！

醫師：問題出在經常食用高油脂素餅乾、素泡麵

許多篤信佛教、認真修行的師兄師姐長年吃素，但別以為吃素就一定健康。台北榮民總醫院心臟內科陳肇文教授指出，門診經常收治高血脂、三酸甘油脂居高不下的師兄師姐、在家修行的中老年婦女，原因出在常食用高油脂的素餅乾、素泡麵。日前就收治一位吃素近20年，體型偏瘦的師姐，血脂、膽固醇高得嚇人。

彰化大村 + 士林夜市 + 桃園高鐵 (13+14-June)

因為出差，常有機會認識台灣~

彰化大村鄉 + 士林夜市  (13-June '13)
第一次來台灣的老外, 近距離地見識到稻田; 但 卻也問 - 夜市怎麼沒看到什麼歐洲人呢 ??

倒是對台灣啤酒很驚豔 ~

對於 去了三次 的彰化大村鄉, 這次後的心得是 - 暫時應該 沒有 交易的機會 ~
晚上整理時, 想到 試了 2-3 片沒問題後, 就把餘料樣品 整個 清掉 @@  (這句話, 不敢翻譯 ~)
( 倒是 主事者, 突然 英文 流利了 ~)

內容 前後也是有些不同, 這次 連 國內材料 都o.k....

今天 短暫洽談 第二家廠家, 台商, 工廠在大陸, 感受到 不同的企圖心 ~

或許在大陸面對的是 - 來自國 內外的競爭壓力下, 必須更尋求 更上一層樓的突破 格局 ~
自己更要有所 警惕 ~

旋風行

桃機- 左營 - 燕巢 - 左營 - 台北 ~

沒想到還得努力找英文字彙講 - 屈原投汨羅江，端午節的由來 ~ 倒 ~~
( 今天來不及吃粽子，老外倒是稱讚 台鐵便當 - 讚 ! 好呷 !! )

 

NTC - WG Elite 民生

 
WG Elite 民生 美麗的花花 呼應 著 我拔罐 的 花花 ~~

NTC 今天專攻 隨時可做的 核心訓練，還教一招 回家練，保證 練正確的話， 什麼線都有 ^O^.
( 下週的 NTC 要攻 心肺了 ~)



 

80 分女生

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最難嫁掉的女生類型：長相不差、條件不錯、 人好相處...

原文網址： 最難嫁掉的女生類型：長相不差、條件不錯、 人好相處... http://appnews.fanswong.com/show.php?id=359740#ixzz2Vh5jiEFI

根據自然科學的說法，很多物理現象的統計是近似於常態分佈的。若把男性或女性根據整體條件做統計的話，可能會呈現類似下圖的狀況。       X軸的左端代表條件較差、而右端代表條件較好。不過特別要強調

根據自然科學的說法，很多物理現象的統計是近似於常態分佈的。若把男性或女性根據整體條件做統計的話，可能會呈現類似下圖的狀況。

拔罐 - 痛則不通

還是要  少提  硬 牛皮包,  左右 換提 還是造成 肩部 不適 ~
今晚 的拔罐, 特別 放得密密麻麻, 尤其 顏色深淺 就可以知道 " 症頭 " 在哪裡 >.<
哎呀呀 ~ 以後要特別注意啊 !


加上 這陣子 每週 都 往來 高雄, 身體 ㄍ ㄥ 下 來 ,  拔罐完, 瞬間鬆弛下來 ~
還是得 好好保養啊 ~ 



   

珍惜食物 與 高雄 漢來飯店

真的需要體力 ~

遇到航班延誤，高鐵誤點，11:00pm check in 之後，老美客人還要吃晚餐 @@
凌晨 12 點，終於可以整理及休息了~ ( 只是 他們怎麼還可以這麼瘦啊 ~) —  在漢來大飯店Grand Hi-Lai Hotel