2008年12月23日 星期二
2008年12月15日 星期一
2008年9月30日 星期二
高捷 - " 光之穹頂 ",
高捷 的 " 光之穹頂", 創全球多項紀錄 ----- 全球最大單件玻璃藝術創作 與 全球最大圓型地下車站建築內等多項傲人紀錄.
- 由義大利在羅馬地米開朗基羅設計教堂的 " 水仙大師＂親手繪製, 並與享譽歐洲一百五十年 Derix 工作坊合製.
直徑 30M, 面積 660 square meter 的 光之穹頂, 依 "水, 火, 土, 光" 四大主題, 四大區塊, 內有 16個小區塊, 1,252 扇窗, 每面窗有 3 - 100 片玻璃鑲砍而成, 每片玻璃都有著不同的故事, 又彼此交織連接, 演繹出人生的不同情感面象.
由 "光時穹頂" 水仙大師親繪
水仙大師於 2008年3月7日來台主持揭幕時說 : 透過這件作品, 想傳達人性的價值, 人與人, 環境, 萬物的關係; 天人合一的境界, 以及人心在仇恨鬥爭中失去的部份.
製作過程中, 水仙大師曾多次到高雄實地觀察本主人文以為構思, 最終運用天體, 人物, 大自然, 高雄土地上的特有生物構圖, 再施以水彩般揮灑自如的創作手法, 將玻璃藝術結合建築, 追求光影, 色彩,與週遭環境的平衡.)
依照水, 火, 土, 光演繹情感
觀賞" 光之穹頂" 可以感受到巨大的藍, 紅色巨柱搭配著圓頂, 彷若太極陰陽意象, 挾風火雷霆之氣勢, 將人的故事, 人的問題, 透過光呈現.
"光之穹頂" 的四大元素, " 水, 土, 光, 火" 區塊中的 ----
水 - 代表生命之始, 玻璃面裡有魔幻之舞, 做夢的人, 智慧, 希望;
土 - 是成長所依, 有謙恭的人, 相愛的人;
光 - 是指引生命, 有一對美女起舞, 一位美人踏舞, 一位祭司起舞, 一位智者靜坐;
火 - 是毀滅, 有哀痛, 死亡, 良知, 嚎吼.
水 Water / Birth 生命之始
創造生命之韻律, 孕育包容之光輝. (在浩瀚的太空中, 一個由群星星座組成的女人, 懷著月亮在大海中潛泳. 生命的光輝發出無比的愛與包容, 吸引海中的魚群, 環繞著她, 追隨光, 一起起舞.)
土 Earth / Life 成長所依
共生共榮而繁美, 互擁互助而壯碩. (如地球漂浮在太空中, 一個由星星組成的男人, 看到海中生命向陸地延伸成長.)
火 Fire / Conflit 毀滅
爭鬥戰火遍地生, 浴火重生灰燼出 (那裡有人類, 那裡就有矛盾與鬥爭, 你死我活的鬥爭有如星辰的蝕缺, 必然帶來黑暗, 仇恨的火燒得哀鴻遍野, 只剩下蒼白的灰燼覆蓋大地.)
光 Light / reation 指引生命
光火輪轉意氣發, 人神共舞氣如虹 (撕裂的手足在無言的痛苦與喜悅, 追著太陽撒下的光路, 在無邊的空中探索, 創作的精神如煙躍火, 天人共舞.)
2008年9月19日 星期五
5 種方法, 愛上自己的身體
5種方法，愛上自己的身體2008-09-19
【文／謝曉雲《康健雜誌》】
身體是我們最親密重要的朋友，需要細心覺察感受，
關注照護，並且接受和善待喜愛它。從5種方法開始，學習做身體的功課，
你會看見最美的自己。
你熟悉自己的身體嗎？平時你如何和身體相處？靜坐、運動、伸展肌肉，或是站在鏡子前面仔細觀察它，用輕柔的力道緩緩按觸它？
你是否思考過，現在的身體是什麼樣的狀態？輕盈、柔軟、靈活、有力，還是沉重、僵硬、緊繃、虛弱？也許三不五時還會感覺痠麻疼痛。
其實大多數人對自己的身體陌生又疏離，鮮少主動關注它，往往等到令人難以承受的疼痛不適出現，我們才察覺到身體的存在，想到需要花時間心思照顧。
雲門舞集在推動一個「愛身體」的計劃，並且調查全台灣超過1000位20歲以上的民眾，完成了一份台灣人的「身體白皮書」，試圖了解大家認識及對待自己身體的實際情況。然而調查結果顯示，大家還需要做很多身體的功課，尤其學習如何好好愛自己的身體。
其中一個很有趣的現象是，多數人的身體狀態是自己「想像」出來的，而不是真實的狀態，例如問大家，「當你站著彎下腰來，你的手可不可以碰到自己的腳趾？」將近65％的人回答可以，但實際到街上測試大家，卻只有38％的人做得到，做不到的人高達六成。
近幾年四處演講上課，並且寫書推廣美學教育的蔣勳感慨，我們習慣用大腦意識思考身體可以做什麼，或是用意識要身體如何做，「我們只是『知道』自己的身體，而不見得是實際做得到，」他認為，身體不要交給大腦，身體應該交給身體自己，純粹用身體去感覺，我們會得到很不一樣的經驗。
蔣勳最近也在思考「身體的覺醒」這件事，並且出了一本書《身體美學》，強調「此身難得」，我們的身體是上天、父母賜予的最大禮物，應該好好和自己的身體做朋友，關注它，珍愛它，更且找到自己身體獨一無二的美，使身、心皆從容自在。
準備好開始做自己身體的功課了嗎？
方法一 找到平衡身體的活動方式
抽言：身體疲累時，接近七成五的人選擇好好睡一覺，但是補眠不見得是最好，或最適合回應疲累身體的方法。
大概每個人都有身體疲累，某個部位痠痛的經驗，碰上這種情形，你的身體需要哪一種方法讓自己舒服一點？
大睡一覺補眠？這的確是個有效的方法，良好的睡眠能幫我們暫時舒緩痠痛，解除身心沉重的壓力，經常在為病人解決痠痛問題的壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱醫師說。不過，好好睡一覺卻不見得是唯一、最好的回應疲累身體的方法。
例如對林頌凱來說，覺得很累的時候，他的身體反而更渴望能好好活動。
林頌凱從學生時代就很喜歡運動，幾乎每天會抽空打球。醫學院的課業壓力很大，尤其每次期末考試，一整個星期熬夜看書，每天只能睡一兩個小時，所以很多同學一考完試，馬上會倒頭大睡一場。但他卻不選擇回家補眠，反而是拿起球拍，到球場打一場網球，暢快流一身汗，所有身心累積的疲累感馬上消除。
林頌凱說，他之所以用不同於大多數人的方法消除疲勞，是因為身體經驗告訴他，很累的時候，運動給他的回饋遠比睡覺好，而且，在白天補眠或睡太久，醒來之後，他的身體經常是更不舒服。
其實每個人都需要覺察，自己的身體真正需要哪一種被愛護的方法，更且，它需要的可能不只一種，在不同的狀況下，要用不同的方式回應它。
如果一直很緊繃僵硬的身體，也許靜坐20分鐘，把腦袋放空，專心於呼吸，或者練一練氣功、太極導引，幫助緊張的身體緩慢放鬆；而有些身體太過鬆懈，變得軟弱無力，那也許練習瑜伽、彼拉提斯，強化核心肌群的力量，或者到健身房接受重量訓練，加強身體某個部位的耐力，讓身體在動與靜、放鬆與使力之間，取得一種舒服、自然的平衡狀態。
不過有時候，做個SPA，睡一覺，甚至練一練瑜伽等都沒辦法舒緩身體的痠痛，這時候身體正在告訴你，不應該再忽視疼痛的訊息了，需要找出一直造成疼痛的原因。
林頌凱說，多數人覺得身體痠痛是理所當然，「我就是很累、壓力很大啊，當然會腰痠背痛，」很多病人這麼說，然後，一直要等到痛得受不了，才想到就醫，或試著調整生活習慣。
他門診裡許多病人一來就直接表明，自己沒時間做復健運動，也無法改變日常作息，他們只要醫生立刻幫他們止痛就好。「很少人願意去想，我身體的痛為何而來，然後進一步想要如何調整生活方式。」
我們的身體其實靜靜地透露了許多訊息，但自己不見得感覺到。
林頌凱舉例說，他們復健科醫師有時候會私下討論，當一位病人走進診間，不需要等他開口說究竟哪裡疼痛，醫生就已經先從他走路的方法、站立的姿勢，甚至坐著的樣子，猜到他的身體哪裡出問題了。
「不管是痠累麻痛，不要忽略身體給我們的任何訊息，」林頌凱建議，尤其身體不舒服的訊號持續不斷，對生活心情造成影響時，及早找出原因，積極解決問題，才是善待身體的方式。
方法二 發掘自己身體的美好
抽言：只有四成五的人滿意自己現在的外形。大家最在意身體的胖瘦（35％）及體力（28％），並不太在乎身體是否柔軟或靈活。
如同蔡適任說的，當你放棄把單一的標準硬套上自己的身體，而試著讓身體自在回到原來的樣子，你會發現身體自然展現的姿態和自信，那種美是令人感動的。
她回到台灣，在社區大學教東方舞，有一次新開班，一位身材有點圓胖的中年婦女開心跑來找她說話，「老師，我聽到你在廣播節目裡說，屁股比較大，有點肚子的人跳東方舞更好看，我想說，我的屁股那麼大，來學這種舞一定可以跳得很好吧，所以趕快跑來報名，」那位學生笑得很開心。
頭幾堂上課，大多數人對老師及其他同學還很陌生，也不曉得怎麼扭動身體才好，所以只敢待在原地，不好意思地小小擺動身體，只有那位中年婦女完全不在意自己扭得好不好看，她像一隻閃耀的蝴蝶滿場飛舞，完全沉浸在舞動身體的樂趣裡。「看她那麼專注自在，你會覺得好快樂、好感動，」蔡適任說。
身體的美最終是要回來做自己。如果刻意扭曲去模仿他人，就違反了美的條件，蔣勳認為。
況且，身體的美其實是複雜的，它可能和健康有關，也可能和生命的自信有關，無法只用幾個簡化的標準，像是身高、三圍、眼睛大小等等，就去評斷這個身體比較美，那個比較不美。
有一次，某個選美單位邀請蔣勳擔任選美的主任委員，「你不是經常在談美嗎？所以我們認為你是適合的人選，」對方說。蔣勳考慮了幾天，然後回絕了這個邀約，「因為我心目中的美，沒有第一名。」他覺得，每一個身體，其實都具備了美的條件，當一個人不急著拿自己和別人比較，而是回來專心關照熟悉自己的身體和它做朋友，發掘它過去從未被注意過的美好，那每個人的身體都是自己的第一名。
方法三 輕柔按摩身體
抽言：四成的人不太關心自己的站姿與走路姿勢是否正確。超過三成的人不喜歡碰觸自己的身體。
透過視覺、嗅覺、觸覺等感官經驗，我們可以察覺自己身體的狀態，及細微的變化。例如我們照鏡子，仔細端詳身體，也許發現最近好像胖了一點，或是站立時，肩膀似乎有些歪斜，也可能驚覺，原來自己平常不自覺地駝著背呢！
蔣勳認為，站立是我們身體之美的基礎，而走路是展現身體的基本功。他建議大家，每天把行走當做是給自己的一個身體功課，從行走時的呼吸、腳步快慢等等，注意自己的身體是不是自在從容。如果我們開始關心自己行走的樣子，那走路就可以成為一種展現身體美的方法。
而相較於其他感官，觸覺最能直接喚起原始的，內心深處的感覺，藉由按摩撫觸，我們清楚感受自己身體的存在，並且更加信任它，肯園負責人，也是知名芳香療法專家溫佑君說。
研究已經證實，芳香療法能輔助舒緩壓力，促進身心健康。我們如果經常撫觸按摩新生兒，尤其是早產兒，他們會成長發育得更好。
從事芳療工作，溫佑君曾經從按摩及和自己身體對話，得到許多美妙的經驗。剛生下寶寶的她分享說，先前懷孕20幾週時，醫生告訴她肚子裡的孩子胎位不正，要她多運動，多做調整胎位的體操，希望到臨盆前，胎位能夠自然轉正。
醫生的話並沒有令她焦急，除了遵照醫囑多做體操之外，她開始有意識地和肚子裡的胎兒溝通對話──撫觸肚子，不斷和孩子聊天，並且她正向自信地想著，肚子裡的小孩一定能接收到母親身體傳達的訊息，等待時間到了，他自然會乖乖地轉過來。奇妙的是，她和自己身體及孩子的對話似乎真的有效果，她的生產進行順利，並沒有經過非常辛苦的過程。
溫佑君觀察，透過芳療按摩，在自然、靜心的狀態下感知自己的身體，很快我們就能建立和身體對話的能力。尤其碰觸一些我們平時很少注意，但卻十分重要的身體部位，例如：
生殖泌尿道系統，這是人體極為私密敏感的部位，和我們發展最原始的身體感有關，撫觸鼠蹊部、肛門等處，會帶來超越大腦意識，很不一樣的身體感受。為避免感染，洗淨身體之後，可以選擇有抗菌效果的精油，如茶樹、佛手柑、薰衣草等，在手中搓熱之後，輕輕撫摸，或將手貼在這些部位。
肋骨下方，肚臍上方的腹部，這裡和建構自我的意識有關，按摩這一塊上腹部能帶動我們發現自己更深層的感覺。
背部脊椎兩側，這裡是人體聚集神經傳導物質的部位，透過按摩去刺激分泌各種維繫身心健康的化學物質。
如果你和心愛的人互相按摩，那更好，除了愛自己的身體，同時你也關照了另一個人的身體，那是最美好的愛身體的方法。
方法四 盡情舞動身體
抽言：六成的人身體柔軟度不佳，彎下腰無法碰到自己的腳趾。接近兩成的人無法平穩的單腳站立超過10秒鐘。
如果有機會去學一種舞蹈、打太極，或是練習瑜伽，在扭動腰臀，伸展肢體之間，你可能發覺自己的身體有各種過去未被發現的可能性──一個本來缺乏韻律感、身體僵硬遲鈍的人，也能透過各種不同的身體活動，讓軀體四肢變得柔軟靈巧，或堅實有力。並且在展現身體、延展身體的過程中，同時得到身心靈的滿足。
第一次見到身材高瘦的Space Yoga瑜伽老師任宇傑，很難想像他曾經是肚子有點鬆垮，身體僵硬不靈活的樣子。「七年前，我彎下腰絕對碰不到自己的腳趾，」他形容。
因為先前從事的工作需要輪值夜班，作息很不規律，幾年下來，任宇傑察覺自己體能漸漸走下坡，甚至健康也出現問題，於是開始積極運動，希望改善身體情況。「但我本來是一個不太喜歡運動的人，尤其是激烈的運動，所以才會想去試試看比較緩慢溫和的瑜伽，」他說。
持續練習一陣子之後，他發現自己的身體出現轉變──柔軟度大幅改善，肌肉變得比較有力量，連生病感冒的情形也變少了。七年的瑜伽練習讓他甩掉20公斤贅肉，換得一身緊實的肌肉線條。他發現練習瑜伽之後，雖沒有刻意節食，但食量卻自然變小，有時候吃太多，反而不舒服，「好像身體發出訊息告訴我，不需要吃太多東西，」他形容說。
瑜伽帶給他不只身體上的轉變，每次當他專注於每個呼吸與動作之間，內心就獲得很大的平靜和滿足，「我以前從來沒有過這種感覺。」
在法國留學時，迷上東方舞（大多數人稱肚皮舞），差點放棄博士學位的蔡適任，以前因為個頭嬌小，身材有點圓，不符合美體工業認定高瘦的「完美身形」，曾經自卑焦慮，不斷輕視批評自己的身體。然而，「舞蹈讓我和自己的身體和解，我不再無情地用一把嚴苛的尺衡量它。當自己盡情舞動身體的時候，我發現身體一向硬邦邦的我，竟然也能如此柔軟輕盈，心裡如此自在愉悅，那是一種坦然做自己的快樂，」蔡適任說。
方法五 來，我們抱一抱！
抽言：四成的人從來不和朋友有身體上的互動，尤其年紀愈長的人，愈不習慣和親友牽手或擁抱。
你有多久沒有好好抱一抱家人？你曾經給正遭逢逆境的朋友一個溫暖厚實的握手或擁抱嗎？
牽手、擁抱是傳遞感情最直接的方法，人和人之間透過身體接觸，留下最深刻美好的記憶。如果身體沒有擁抱，沒有被愛的經驗，這樣的身體是「荒涼」的，「就像土地上沒有樹木、花草、果實，是一片荒涼之地，」蔣勳形容。
他認為，當我們對親人朋友表達支持、鼓勵和關愛時，一個擁抱有時候比千言萬語還具體，也可能比口頭上嚷著「愛」更有效。蔣勳到各地演講時，經常有父母問他，為了加強孩子的「美學」能力，應該送去學鋼琴，還是拉小提琴？而他總是回答說，「我希你回去好好抱抱你的孩子。」因為他認為，親子之間的身體互動才是最好的教育，父母溫暖的擁抱帶給孩子愛、成長及力量，沒有任何的知識才藝可以取代。
蔣勳自己就從母親那裡得到許多身體貼近、擁抱的美好記憶。
從小他們母子之間的身體互動就非常好，他回憶，母親永遠不吝嗇牽著孩子的手、摸摸頭、摟著肩膀，所以小時候，他經常賴在母親身上。即使他年過50，母親也80幾歲了，他還是習慣像小孩撒嬌一樣趴在母親身上，讓母親為他掏耳朵，「當你非常放心地把身體交給另一個人，兩人之間的身體關係是美好而溫暖的，」他說。
更且，敞開的身體，願意接納及和他人互動的身體，往往能化解冷漠對立，展現最大的包容與善意。
蔣勳說，以前在大學教書時，他觀察新入學的學生在班上很快會形成幾個小團體，有時候彼此爭執對立，班上的氣氛變得很不愉快。於是，有一次晚上上課，他把電燈全部關了，在黑漆漆、分不出誰是誰的教室裡，他要大家向中間移動，並且把身體儘量靠在一起。一開始，大家很不習慣，有人尷尬而遲遲不敢移動身體，有人則在黑暗中開玩笑地發出各種奇怪聲音，一陣騷動之後，教室突然安靜下來，大家的手臂緊貼一起，在黑暗中感受旁人身體的溫度，許多人感動又訝異，因為從不曉得自己的身體居然可以和別人靠得這麼近。而經過那一夜的「肌膚之親」，平時互看不順眼的同學似乎沒那麼惹人生氣了。
下次見到父母子女伴侶，請開心地張開雙臂，給他們最熱情溫暖的擁抱。如果身邊朋友正在奮力與病魔纏鬥，或者被人生挫折擊倒，除了言語加油打氣，請主動去握他的手，甚至緊緊擁抱他，用身體向他傳遞你最誠心的支持鼓勵，也許，最後收穫最多的是自己。
【文／謝曉雲《康健雜誌》】
身體是我們最親密重要的朋友，需要細心覺察感受，
關注照護，並且接受和善待喜愛它。從5種方法開始，學習做身體的功課，
你會看見最美的自己。
你熟悉自己的身體嗎？平時你如何和身體相處？靜坐、運動、伸展肌肉，或是站在鏡子前面仔細觀察它，用輕柔的力道緩緩按觸它？
你是否思考過，現在的身體是什麼樣的狀態？輕盈、柔軟、靈活、有力，還是沉重、僵硬、緊繃、虛弱？也許三不五時還會感覺痠麻疼痛。
其實大多數人對自己的身體陌生又疏離，鮮少主動關注它，往往等到令人難以承受的疼痛不適出現，我們才察覺到身體的存在，想到需要花時間心思照顧。
雲門舞集在推動一個「愛身體」的計劃，並且調查全台灣超過1000位20歲以上的民眾，完成了一份台灣人的「身體白皮書」，試圖了解大家認識及對待自己身體的實際情況。然而調查結果顯示，大家還需要做很多身體的功課，尤其學習如何好好愛自己的身體。
其中一個很有趣的現象是，多數人的身體狀態是自己「想像」出來的，而不是真實的狀態，例如問大家，「當你站著彎下腰來，你的手可不可以碰到自己的腳趾？」將近65％的人回答可以，但實際到街上測試大家，卻只有38％的人做得到，做不到的人高達六成。
近幾年四處演講上課，並且寫書推廣美學教育的蔣勳感慨，我們習慣用大腦意識思考身體可以做什麼，或是用意識要身體如何做，「我們只是『知道』自己的身體，而不見得是實際做得到，」他認為，身體不要交給大腦，身體應該交給身體自己，純粹用身體去感覺，我們會得到很不一樣的經驗。
蔣勳最近也在思考「身體的覺醒」這件事，並且出了一本書《身體美學》，強調「此身難得」，我們的身體是上天、父母賜予的最大禮物，應該好好和自己的身體做朋友，關注它，珍愛它，更且找到自己身體獨一無二的美，使身、心皆從容自在。
準備好開始做自己身體的功課了嗎？
方法一 找到平衡身體的活動方式
抽言：身體疲累時，接近七成五的人選擇好好睡一覺，但是補眠不見得是最好，或最適合回應疲累身體的方法。
大概每個人都有身體疲累，某個部位痠痛的經驗，碰上這種情形，你的身體需要哪一種方法讓自己舒服一點？
大睡一覺補眠？這的確是個有效的方法，良好的睡眠能幫我們暫時舒緩痠痛，解除身心沉重的壓力，經常在為病人解決痠痛問題的壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱醫師說。不過，好好睡一覺卻不見得是唯一、最好的回應疲累身體的方法。
例如對林頌凱來說，覺得很累的時候，他的身體反而更渴望能好好活動。
林頌凱從學生時代就很喜歡運動，幾乎每天會抽空打球。醫學院的課業壓力很大，尤其每次期末考試，一整個星期熬夜看書，每天只能睡一兩個小時，所以很多同學一考完試，馬上會倒頭大睡一場。但他卻不選擇回家補眠，反而是拿起球拍，到球場打一場網球，暢快流一身汗，所有身心累積的疲累感馬上消除。
林頌凱說，他之所以用不同於大多數人的方法消除疲勞，是因為身體經驗告訴他，很累的時候，運動給他的回饋遠比睡覺好，而且，在白天補眠或睡太久，醒來之後，他的身體經常是更不舒服。
其實每個人都需要覺察，自己的身體真正需要哪一種被愛護的方法，更且，它需要的可能不只一種，在不同的狀況下，要用不同的方式回應它。
如果一直很緊繃僵硬的身體，也許靜坐20分鐘，把腦袋放空，專心於呼吸，或者練一練氣功、太極導引，幫助緊張的身體緩慢放鬆；而有些身體太過鬆懈，變得軟弱無力，那也許練習瑜伽、彼拉提斯，強化核心肌群的力量，或者到健身房接受重量訓練，加強身體某個部位的耐力，讓身體在動與靜、放鬆與使力之間，取得一種舒服、自然的平衡狀態。
不過有時候，做個SPA，睡一覺，甚至練一練瑜伽等都沒辦法舒緩身體的痠痛，這時候身體正在告訴你，不應該再忽視疼痛的訊息了，需要找出一直造成疼痛的原因。
林頌凱說，多數人覺得身體痠痛是理所當然，「我就是很累、壓力很大啊，當然會腰痠背痛，」很多病人這麼說，然後，一直要等到痛得受不了，才想到就醫，或試著調整生活習慣。
他門診裡許多病人一來就直接表明，自己沒時間做復健運動，也無法改變日常作息，他們只要醫生立刻幫他們止痛就好。「很少人願意去想，我身體的痛為何而來，然後進一步想要如何調整生活方式。」
我們的身體其實靜靜地透露了許多訊息，但自己不見得感覺到。
林頌凱舉例說，他們復健科醫師有時候會私下討論，當一位病人走進診間，不需要等他開口說究竟哪裡疼痛，醫生就已經先從他走路的方法、站立的姿勢，甚至坐著的樣子，猜到他的身體哪裡出問題了。
「不管是痠累麻痛，不要忽略身體給我們的任何訊息，」林頌凱建議，尤其身體不舒服的訊號持續不斷，對生活心情造成影響時，及早找出原因，積極解決問題，才是善待身體的方式。
方法二 發掘自己身體的美好
抽言：只有四成五的人滿意自己現在的外形。大家最在意身體的胖瘦（35％）及體力（28％），並不太在乎身體是否柔軟或靈活。
如同蔡適任說的，當你放棄把單一的標準硬套上自己的身體，而試著讓身體自在回到原來的樣子，你會發現身體自然展現的姿態和自信，那種美是令人感動的。
她回到台灣，在社區大學教東方舞，有一次新開班，一位身材有點圓胖的中年婦女開心跑來找她說話，「老師，我聽到你在廣播節目裡說，屁股比較大，有點肚子的人跳東方舞更好看，我想說，我的屁股那麼大，來學這種舞一定可以跳得很好吧，所以趕快跑來報名，」那位學生笑得很開心。
頭幾堂上課，大多數人對老師及其他同學還很陌生，也不曉得怎麼扭動身體才好，所以只敢待在原地，不好意思地小小擺動身體，只有那位中年婦女完全不在意自己扭得好不好看，她像一隻閃耀的蝴蝶滿場飛舞，完全沉浸在舞動身體的樂趣裡。「看她那麼專注自在，你會覺得好快樂、好感動，」蔡適任說。
身體的美最終是要回來做自己。如果刻意扭曲去模仿他人，就違反了美的條件，蔣勳認為。
況且，身體的美其實是複雜的，它可能和健康有關，也可能和生命的自信有關，無法只用幾個簡化的標準，像是身高、三圍、眼睛大小等等，就去評斷這個身體比較美，那個比較不美。
有一次，某個選美單位邀請蔣勳擔任選美的主任委員，「你不是經常在談美嗎？所以我們認為你是適合的人選，」對方說。蔣勳考慮了幾天，然後回絕了這個邀約，「因為我心目中的美，沒有第一名。」他覺得，每一個身體，其實都具備了美的條件，當一個人不急著拿自己和別人比較，而是回來專心關照熟悉自己的身體和它做朋友，發掘它過去從未被注意過的美好，那每個人的身體都是自己的第一名。
方法三 輕柔按摩身體
抽言：四成的人不太關心自己的站姿與走路姿勢是否正確。超過三成的人不喜歡碰觸自己的身體。
透過視覺、嗅覺、觸覺等感官經驗，我們可以察覺自己身體的狀態，及細微的變化。例如我們照鏡子，仔細端詳身體，也許發現最近好像胖了一點，或是站立時，肩膀似乎有些歪斜，也可能驚覺，原來自己平常不自覺地駝著背呢！
蔣勳認為，站立是我們身體之美的基礎，而走路是展現身體的基本功。他建議大家，每天把行走當做是給自己的一個身體功課，從行走時的呼吸、腳步快慢等等，注意自己的身體是不是自在從容。如果我們開始關心自己行走的樣子，那走路就可以成為一種展現身體美的方法。
而相較於其他感官，觸覺最能直接喚起原始的，內心深處的感覺，藉由按摩撫觸，我們清楚感受自己身體的存在，並且更加信任它，肯園負責人，也是知名芳香療法專家溫佑君說。
研究已經證實，芳香療法能輔助舒緩壓力，促進身心健康。我們如果經常撫觸按摩新生兒，尤其是早產兒，他們會成長發育得更好。
從事芳療工作，溫佑君曾經從按摩及和自己身體對話，得到許多美妙的經驗。剛生下寶寶的她分享說，先前懷孕20幾週時，醫生告訴她肚子裡的孩子胎位不正，要她多運動，多做調整胎位的體操，希望到臨盆前，胎位能夠自然轉正。
醫生的話並沒有令她焦急，除了遵照醫囑多做體操之外，她開始有意識地和肚子裡的胎兒溝通對話──撫觸肚子，不斷和孩子聊天，並且她正向自信地想著，肚子裡的小孩一定能接收到母親身體傳達的訊息，等待時間到了，他自然會乖乖地轉過來。奇妙的是，她和自己身體及孩子的對話似乎真的有效果，她的生產進行順利，並沒有經過非常辛苦的過程。
溫佑君觀察，透過芳療按摩，在自然、靜心的狀態下感知自己的身體，很快我們就能建立和身體對話的能力。尤其碰觸一些我們平時很少注意，但卻十分重要的身體部位，例如：
生殖泌尿道系統，這是人體極為私密敏感的部位，和我們發展最原始的身體感有關，撫觸鼠蹊部、肛門等處，會帶來超越大腦意識，很不一樣的身體感受。為避免感染，洗淨身體之後，可以選擇有抗菌效果的精油，如茶樹、佛手柑、薰衣草等，在手中搓熱之後，輕輕撫摸，或將手貼在這些部位。
肋骨下方，肚臍上方的腹部，這裡和建構自我的意識有關，按摩這一塊上腹部能帶動我們發現自己更深層的感覺。
背部脊椎兩側，這裡是人體聚集神經傳導物質的部位，透過按摩去刺激分泌各種維繫身心健康的化學物質。
如果你和心愛的人互相按摩，那更好，除了愛自己的身體，同時你也關照了另一個人的身體，那是最美好的愛身體的方法。
方法四 盡情舞動身體
抽言：六成的人身體柔軟度不佳，彎下腰無法碰到自己的腳趾。接近兩成的人無法平穩的單腳站立超過10秒鐘。
如果有機會去學一種舞蹈、打太極，或是練習瑜伽，在扭動腰臀，伸展肢體之間，你可能發覺自己的身體有各種過去未被發現的可能性──一個本來缺乏韻律感、身體僵硬遲鈍的人，也能透過各種不同的身體活動，讓軀體四肢變得柔軟靈巧，或堅實有力。並且在展現身體、延展身體的過程中，同時得到身心靈的滿足。
第一次見到身材高瘦的Space Yoga瑜伽老師任宇傑，很難想像他曾經是肚子有點鬆垮，身體僵硬不靈活的樣子。「七年前，我彎下腰絕對碰不到自己的腳趾，」他形容。
因為先前從事的工作需要輪值夜班，作息很不規律，幾年下來，任宇傑察覺自己體能漸漸走下坡，甚至健康也出現問題，於是開始積極運動，希望改善身體情況。「但我本來是一個不太喜歡運動的人，尤其是激烈的運動，所以才會想去試試看比較緩慢溫和的瑜伽，」他說。
持續練習一陣子之後，他發現自己的身體出現轉變──柔軟度大幅改善，肌肉變得比較有力量，連生病感冒的情形也變少了。七年的瑜伽練習讓他甩掉20公斤贅肉，換得一身緊實的肌肉線條。他發現練習瑜伽之後，雖沒有刻意節食，但食量卻自然變小，有時候吃太多，反而不舒服，「好像身體發出訊息告訴我，不需要吃太多東西，」他形容說。
瑜伽帶給他不只身體上的轉變，每次當他專注於每個呼吸與動作之間，內心就獲得很大的平靜和滿足，「我以前從來沒有過這種感覺。」
在法國留學時，迷上東方舞（大多數人稱肚皮舞），差點放棄博士學位的蔡適任，以前因為個頭嬌小，身材有點圓，不符合美體工業認定高瘦的「完美身形」，曾經自卑焦慮，不斷輕視批評自己的身體。然而，「舞蹈讓我和自己的身體和解，我不再無情地用一把嚴苛的尺衡量它。當自己盡情舞動身體的時候，我發現身體一向硬邦邦的我，竟然也能如此柔軟輕盈，心裡如此自在愉悅，那是一種坦然做自己的快樂，」蔡適任說。
方法五 來，我們抱一抱！
抽言：四成的人從來不和朋友有身體上的互動，尤其年紀愈長的人，愈不習慣和親友牽手或擁抱。
你有多久沒有好好抱一抱家人？你曾經給正遭逢逆境的朋友一個溫暖厚實的握手或擁抱嗎？
牽手、擁抱是傳遞感情最直接的方法，人和人之間透過身體接觸，留下最深刻美好的記憶。如果身體沒有擁抱，沒有被愛的經驗，這樣的身體是「荒涼」的，「就像土地上沒有樹木、花草、果實，是一片荒涼之地，」蔣勳形容。
他認為，當我們對親人朋友表達支持、鼓勵和關愛時，一個擁抱有時候比千言萬語還具體，也可能比口頭上嚷著「愛」更有效。蔣勳到各地演講時，經常有父母問他，為了加強孩子的「美學」能力，應該送去學鋼琴，還是拉小提琴？而他總是回答說，「我希你回去好好抱抱你的孩子。」因為他認為，親子之間的身體互動才是最好的教育，父母溫暖的擁抱帶給孩子愛、成長及力量，沒有任何的知識才藝可以取代。
蔣勳自己就從母親那裡得到許多身體貼近、擁抱的美好記憶。
從小他們母子之間的身體互動就非常好，他回憶，母親永遠不吝嗇牽著孩子的手、摸摸頭、摟著肩膀，所以小時候，他經常賴在母親身上。即使他年過50，母親也80幾歲了，他還是習慣像小孩撒嬌一樣趴在母親身上，讓母親為他掏耳朵，「當你非常放心地把身體交給另一個人，兩人之間的身體關係是美好而溫暖的，」他說。
更且，敞開的身體，願意接納及和他人互動的身體，往往能化解冷漠對立，展現最大的包容與善意。
蔣勳說，以前在大學教書時，他觀察新入學的學生在班上很快會形成幾個小團體，有時候彼此爭執對立，班上的氣氛變得很不愉快。於是，有一次晚上上課，他把電燈全部關了，在黑漆漆、分不出誰是誰的教室裡，他要大家向中間移動，並且把身體儘量靠在一起。一開始，大家很不習慣，有人尷尬而遲遲不敢移動身體，有人則在黑暗中開玩笑地發出各種奇怪聲音，一陣騷動之後，教室突然安靜下來，大家的手臂緊貼一起，在黑暗中感受旁人身體的溫度，許多人感動又訝異，因為從不曉得自己的身體居然可以和別人靠得這麼近。而經過那一夜的「肌膚之親」，平時互看不順眼的同學似乎沒那麼惹人生氣了。
下次見到父母子女伴侶，請開心地張開雙臂，給他們最熱情溫暖的擁抱。如果身邊朋友正在奮力與病魔纏鬥，或者被人生挫折擊倒，除了言語加油打氣，請主動去握他的手，甚至緊緊擁抱他，用身體向他傳遞你最誠心的支持鼓勵，也許，最後收穫最多的是自己。
2008年7月23日 星期三
讓身體 停在巔峰期～ (part II)
不能喝的五種開水
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。 ●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。 ●經過多次反覆煮沸的殘留開水。 ●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。 ●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬
等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
不要過量地食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出， 過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素 C，
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出， 過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素 C，
進而產生草酸。
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學家也得出同樣的結論。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、
老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
不要過量地吃雞蛋 雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。雞蛋的吃法很多，
但以下面兩種食用方法為佳：一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。有人覺得雞蛋營養豐富，
因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃 1~2 個雞蛋就足夠了。
不要忘記吃飯前先喝一碗湯 人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，
飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少 55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。 這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號
需要一定的時間。
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
不要以為喝水沒有最佳時間 一般說來，我們平均每天最少要喝 1500㏄水。除了患有特殊疾病
(例如心臟機能或腎臟機能不足 )的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
不要以為早餐吃得飽就行了 有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，
其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖
能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，
還應有穀類食品 ( 燕麥做的食品) ，動物蛋白質( 牛奶、酸牛奶、雞蛋) ，
水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說， 早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。
美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後，血糖在15分鐘內由空腹時的70~80毫克，
上升到 140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，
賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高於正常水平的血壓。
別以為淋浴的功能僅在於衛生
淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭事一個很好的陰離子發生器。
當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素，
可以促進人們的新陳代謝，有利於機體生長、發育和排泄廢物，提高人體免疫力，
有降低血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。
不要將開水燒了又燒 有的家庭為了節省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛生的。實驗證明，
水經過反覆燒開，會使水裡的硝酸鹽物質，變成有毒的亞硝酸鹽。
它會使人體中的血紅蛋白變為亞硝基血紅蛋白，使之失去帶氧氣的能力。
喝一定量含這種物質的水，會使人在十幾分鐘或一至三小時後，發生亞硝酸鹽中毒，
出現組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，並有頭暈、頭痛、
嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等症狀，對人體健康影響很大。
同時，亞硝酸鹽進入人體後，在胃酸的作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。
喝水養生法
近年來，日本學者對 晨起喝一杯涼開水 （即把一杯普通的水燒開後，
蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏 25-30度）又重做了研究，認為人在經過一夜的睡眠後，
胃腸道已經排空，飲下這種活性水之後，能很快的被吸收進血液循環，
稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，
增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，
加強免疫功能，對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，
故泌尿科醫生常說：「保護腎臟多喝水。」另外，
藉著血液稀釋和擴張血管有利於降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。
葡萄酒的妙用 1. 適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發的危險性，
也能調養心血管系統疾病。
每次服酒量不宜過多，每次服用 25~50克 即可，每天服一~二次。
2. 白葡萄酒味甜略帶酸味，飲後刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，
每次服酒量不宜過多，每次服用 25~50克 即可，每天服一~二次。
2. 白葡萄酒味甜略帶酸味，飲後刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，
對魚肉等油膩飲食尤佳。
3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素 B12、 B1、 B2 及
3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素 B12、 B1、 B2 及
維生素 C，故對貧血有一定療效。
4. 葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒
4. 葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒
30-90克，稍加溫服之。每天2-3 次。
讓身體 停在巔峰期～
讓身體停在巔峰期～
我們身體變化的速度，遠比想像中快。
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；
25歲以後開始老化；30 歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，
引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，
但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
到底是怎麼了？
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，
但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
其實答案很簡單，就是 我們的身體開始老化了。
「人到了大約 25歲以後，就開始老化， 30歲以後，老化的速度更快」。
台安醫院家醫科醫指出。
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、
事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走下坡。
逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，
保持得久一點、好一點。
為什麼我變胖了？
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約 18歲時，就是成人了，
就停止生長、定型了」。台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，
「其實就是老化了。」 劉建輝 醫師指出，就是 新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，
體重很快就會往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，
但是大致上體重往上走的方向不變。
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低， 就是「人在靜止不動的時候，
新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低。」醫師舉例，如果 25歲之前，
不動的時候可以消耗 5卡， 25歲以後可能就只消耗 2卡。
所以，「在 25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖。」
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，
不過消下去的速度也最快。」「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25 歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，
更少了各式各樣的運動。活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
如何維持好身材？
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢， 第一件事情就是 「飲食的量就要逐年減少， 」
建議，更重要的是，還要 加上運動 ，
" 而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、
讓人精神更好，另一方面是它可以提高基礎代謝率 ，
就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做 3 天運動，每次要持續半小時以上，
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝。」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，
但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，
必須謹慎減少食量、增加運動量。
為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，
白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」 長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90 ％是來自陽光的傷害，」國 泰醫院皮膚科指出。 而且陽光的傷害是累積的，
小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且 30 歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆弛度上升，
細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。 而眼睛周圍的皮膚，
因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、
皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
「我們是被曬老的，」醫師說。 不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，
那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20 、 30年來可能從都沒有多花心力照顧、
保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬。 」
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘 搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。 除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復。」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是 抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的 。」
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是 睡眠。 如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，
而且皮膚也會變差。」 台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區。」李宇宙指出。25 歲以後，
大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口， 工作上要奮鬥、要創業，
家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
如何保持好精神？
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都會區的生活空間比較小、
夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力。」指出，
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」
而且，還會傷害皮膚 。
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，
當然沒有光彩。 要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律」，
建議：「 就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
午夜 2點到凌晨 4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女性的睡眠問題比男性大，
而且需要的睡眠時間也比男性多。
如果晚上沒有睡好， 「睡眠的債最好當天還」 ，建議，不妨在下午補睡半個小時。
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、
什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、
掌握提升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧 MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SE X
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
伸懶腰養生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，
伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，
很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，
亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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