水立方時尚館 - 寶貴的毛巾

 心想 快三週 沒下水, 雖喉嚨還未 100% 痊癒 (稍稍微咳), 還是想在 2012 年終 下水, 表示有始有終.

到了泳池, 說早上跳電, 鍋爐無法加熱, 水滿冰的    ( 說 下午沒那麼冰了 ~)

頂級 Columbia 女外套 M - 準備網拍

年終要止咳了 ~

 

晚上去經介紹的 耳鼻喉科 就診 這流感病毒 在 年終前 也該劃下句點了 ~  

對於從來不咳的我, 這二個禮拜應該把歷年來的量 都咳完了吧?   腹部隱約出現 " 川 " 字型, 算有一得吧!

水立方時尚館 - 一無所知

 

12/27 晚上繼續遞 建議書 圖片, 同時聽到很官方的講法

 

總之, 館方一無所知 SPA 區 水質, 感染問題, 面紙品質 不知.

流感≠感冒流行, 打疫苗降低風險

原文 網址:   http://life.chinatimes.com/life/11051801/112012122700066.html

流感≠感冒流行,  打疫苗降低風險

• 2012-12-27

　喉嚨痛、咳嗽、流鼻水，一旦出現這些症狀，大多數人的反應都是「我感冒了」！感染科醫師臨床就發現不少人，感冒、流感傻傻分不清楚，甚至以為流感只是比較嚴重的感冒，延誤就醫，一人得病全家中獎，只有接種流感疫苗才是最佳預防方法，尤其年輕人千萬別仗身強體壯「鐵齒」，否則一旦感染，更容易併發重症。

　最近強烈冷氣團頻頻發威，年底到農曆過年期間流行性感冒即將進入最高峰，臨床經驗卻發現，仍有不少患者分不清感冒和流感的差異，徒增風險。

　流感不只是嚴重的感冒！中國醫藥大學兒童醫院感染科主任黃高彬表示，雖然兩者都會出現咳嗽、流鼻水與喉嚨痛等呼吸道症狀，但流感最明顯的特徵就是會全身痠痛和倦怠，持續數天發燒、頭痛和肌肉痠痛。尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕婦等高危險族群，一旦感染，容易出現嚴重併發症，想要預防，還是應該盡快接種流感疫苗，平均的保護效果在老人、小孩身上可達70%以上，年輕人更高，可以超過90%。

　黃高彬提醒，不少人仗著年輕力壯，以為打流感疫苗是老人、小孩的事，事實上，年輕人免疫反應強烈，感染流感反而更容易引發體內細胞素風暴，導致心肌病變，致命率更高，過去就有不少人「用走的進醫院，卻被扛的出來」。

　值得注意的是，根據疾管局監測，近期國內流感病毒AH3病例有逐漸增加的趨勢，毒性強、重症多之外，還有新的變異株，不少人體內根本沒抗體，特別容易感染，就怕病例一多大流行。

　不少人也錯誤迷信流感快篩，黃高彬強調，快篩並不準確，只要有呼吸急促及困難等徵兆，就可以使用公費流感抗病毒藥物，特別是3歲以下、65歲以上、孕婦、肥胖（BMI值大於35）或高血壓、糖尿病、氣喘等高危險群。其他非高危險群患者在流感抗病毒藥物的使用上，亦應該尊重醫師的診斷，配合醫囑用藥。

水立方時尚館 - SPA 熱水池

 

別家健身房老早就做到 < 每週 > SPA 熱水池清潔,換水,
為何 水立方時尚館  收這樣的月費下, 卻 沒有 提供更好的服務呢??

曾幾何時, 早變成一個月才清潔一次, 都用氯來淨化,

尤其是一池死水, 不是 流動的水  已有多位會員感染, 根本視 SPA 池為畏途 ~

 

 

 

 

水立方時尚館 - 毛巾新措施

被病毒折磨得搖搖晃晃, 睽違二週多, 今天去 弄 岩盤, 一進場 又有 更新版 的 毛巾新措施了 ~
總之 - 嚴格控管 毛巾 進出 數量.    真的把格局做小了 ~
為了業績, 一直增加進場體驗人數,  這個部分, 才更需要 嚴格控管 毛巾 ~
毛巾的新措施 肯定讓 小櫃的服務人員 更增加工作負擔, 流動率 無形也會增加吧?!


 

冬至快樂

冬至快樂 ~ (今天是全年白天最短, 夜晚最長的一天喔^^)

來一張冬至, 十全十美, 太陽高高掛的照片~

學習成長

Recently got certain feeling from sick leave -

How amazing ~

 

It's exact one week I was flighting with all the flue problem I had - fever, throat plain, aphonia (lose voice), coughing ... even I noticed last night that I was very astonished I had slight asthma when I finished all the stairs of brige under strong wind and coughing~

I made necessary notes to the doctors which I reserved one month ago, he immediately changes my usual medicine and is very kind to release the flue medicine to me, I followed his instruction - deep breath, he noticed that lot of Sputum inside that made me uncomfortable.

So I got a big bags with various medicines - against sputum and my usual medicine.

I considered taking the Chinese tea as the member recommended to me last night, I really love ZhongShan Zone, lots of traditional shops around, everything is so convenience.

It was a prefect time , i.e. opening time of my former Chinese doctor, somethings change there, I heard the story from the female friend that the owner got to know Life Partner ~    

I continue wrote my condition as usual ( I think my handwriting could improve a lot in this period).

The more I listen, the more I shall take their recommendation - see Chinese doctor but another younger one (the former one is so busy, hard to manage if no reservation)

I shall be proud of Chinese way, when he pulsed me who said too much sputum inside at once! So amazing~    He offered 3 days of medicine to me - the most important thing is - release the "Dry", "Heat" out, my throat could be more relief.

He will change medicine after 3 days as my condition will be changed  ~~  (he said might go to nose
 )


Furthermore -

Recently it's never borning -
- when this younger Chinese doctor wants to see my throat by flashlight, suddenly it was destroy ~   then he was forced to take another way - see my tongue; it showed white color that means "dry", "heat" inside already.

- The chip of my health insurance card doesn't work, so I shall prepare all the necessasry documents, latest picture to renew it ~

The crazy thing - I shall take picture now ~

I just was glad last Monday - the last visit to another Chinese doctor to my right wrist, the next day I start flighting all the running flue problem, lose voice..... 

Recently it's never borning for me ~       For sure, I strongly hope - the health comes back to me promptly, I want to sing a song ~~~

 

 

 

 

 

腸胃型流感

我想這次流感  除了 沒有 流鼻水, 瀉 以外,   任何一種 症狀, 我都領教了   
真得異常難受, 深深被打敗的無力感 ~
從 12/13 (四) -  中午猛嚼薑絲後, 開始失聲        12/14 (五) -  晚上又覺得開始發燒的感覺, 喉嚨 被 羅漢果 茶 沖刷了一個下午, 味覺遲鈍, 很少咳嗽得我, 竟開始咳嗽起來.

羅漢果 Mangosteen

 

昨天午餐 誤食 薑絲，讓我整個 失聲，今天只能發氣音，保持微笑，還被猛虧@@

經同事請教 其 中醫 破解法，指點 - 羅漢果 有效!

謝謝大樓工作阿姨的幫忙，支援了一顆!!

希望 羅漢果 能戰勝 薑絲精 ﹏

 

經過再次驗證 -  喉嚨痛，就別喝薑湯，真的會有口難言@@

 

生平第一次 煮 羅漢果, 切開時, 好生驚訝 裡面的果實 啊~

喝了整個下午, 口感都變遲鈍了 ~ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

充滿 Surprise 的一天

今天 真是 充滿 Big Surprise 的 一天, 狀況不斷, 中午我原本只是喉嚨痛, 結果變 失聲.  
下午的驗貨, 前後講了四個小時的話, 真辛苦了我的聲帶啊 ))))
趕回台北後, 還上上下下去換來店禮, 我好像在上有氧課, 之後連德美的醫生 聽到我的聲音, 也笑了出來~


好不容易, 家已經近在咫尺, 還天才地坐錯車, 跑到士林去.   下車時, 還差點被藏在座椅下,那麼長的安全帶絆了一下.

致 水立方時尚館 的一封信

致:   水立方時尚館  主管

  

您好,

很遺憾, 終究還是見到 公告 – 施行 毛巾 一換一 的 終極 制度 !此舉 無疑 自降 格調!

毛巾本來就是消耗品, 涵蓋在 每家所收的 月清潔費 裡.

放眼每一家飯店附屬的健身房, 會館, 健身俱樂部… 都有毛巾短少的情形存在, 而 貴館的月清潔費 $3,288- 採取的 終極換毛巾管理方式 竟與 其他 月收清潔費 不到 $2,000- 元的健身房的毛巾制度 完全一樣.  真讓人乍舌!

筋膜炎 - 快自由了 ~

今晚再去治療後，再拿五塊藥膏，我想筋膜炎應該好得差不多了；終於﹏ 自由了 ^^

 

  

水立方時尚館 - 毛巾事件

當 WG 棉花棒事件 還沸沸揚揚之際,  今晚看到了 毛巾事件 ~
大家見面 討論的都是這個 新規定
埋怨聲四起, 聽說 - 這個統計數量 還包含破損毛巾 ~

台北的建築景觀

 

驚見 美麗華摩天輪 後 有二棟興建中的大樓.
那 - 以後坐摩天輪 要看哪裡 ?? 

加厚的椅腳套

傍晚,  第二次去按樓上鄰居的門鈴, 上週我已經快一個星期都得到凌晨一點才能睡著 @@

剛剛 直接 送上 " 加厚型 的椅腳套 " , 請他們 套上, 減少噪音.
鄰居太太還指 他們椅子上 的止滑墊 給我看 @@
如果那個有效, 我還會把 這個加厚型的 椅腳套, 拿到眼前嗎?!!!
一個小時過去了, 拉桌子, 椅子聲音仍在, 待會兒 去按對講機, 再作提醒吧 ~ 
就當我是龜毛鄰居, 不受噪音干擾, 只求一夜好眠 而已 ~~

06-Dec. '12
無三日好光景 ~  半夜聲音, 作息照常, 很難置信 這是 來自於 樓上 的 樓上, 魔音傳腦 下來的 @@

收緊臀部、夾緊屁股!!

 

收緊臀部、夾緊屁股!!       ( 分享自 網路 宅媽花花 )


很多動作都要這麼做，例如深蹲起來的時候要夾緊屁股、橋式抬起臀部時要夾緊屁股，做槓鈴硬舉起來時也要夾緊屁股，這個動作 大家做對了嗎?


這個動作非常的重要喔，很多人問 :為什麼  Squat  可以練出翹臀,  但我怎麼蹲都是大腿痠,  而已屁股都沒感覺啊?

我們先來練習一下  收屁股  的動作，注意  是夾緊 你的兩片屁股蛋,  不是夾緊你的小菊花喔，收緊屁股時你會感覺到屁股會往內縮並往上提，先練習的收、放、收、放個20下，再來做Squat，蹲下起來時用力的收緊你的屁股，蹲個20下比較看看和你平常的Squat有什麼不同吧!


還有夾屁股的動作隨時隨地都能做喔，不敢像花花一樣在大街上深蹲就練習收屁股吧~

(千萬不要把夾屁股做成夾菊花，長期繃緊括約肌會造成便泌喔!)

 

World Gym Elite 民生 - 公告

中午 匆忙地趕去上 Body Pump 84, 不經意地瞄了一眼 櫃台公告  --   我們不是 " 棉花糖" 的製造廠 ???

再仔細 看清楚 --  棉花棒 ~~~


真是大開眼界, 直接這樣公告, 還敢自詡為 Elite 嗎???

加油

椅腳套

椅腳套 ( 加厚,加長 )

樓板很薄,  樓上的租戶 最近的一些生活作息, 習慣,   已經讓我好幾天都過凌晨一點才能睡, 而且還要戴上耳塞.  

決定 遞上 " 解決之道 " -  椅腳套 + 加厚型, 希望能夠杜絕 拉椅子, 拖桌子的噪音.


今 / 明 二天 就來去按門鈴去 ~ 

這次已經是第二次的溝通了,  生活真是一種學習啊 ~ 

如何瘦肚子？

 

如何瘦肚子？

網路 文章, 照片分享

 

 

要怎麼瘦肚子？

這真是一個百問不厭的問題，我喜歡！！！

因為代表大家很重視身體的"型"與健康。雖說我是一個重視基礎、強調細節、凡事講求專業的人，但我同時也會要求自己外型要有型、有品味、有風格，言行要有深度與內涵。而瘦肚子，就是其中的一個關鍵。是不是？
 

瘦肚子，除了美觀外，還有的好處是：降低體脂肪、強化腰椎與體態。  所以，不是愛美的人才要瘦肚子，而是每一位追求健康的人都應該瘦肚子。

但是，沒有只瘦肚子的運動

第一步：要先把全身的 "油" 降下來才是關鍵。

包了一層厚厚的油的肚子，再怎麼結實還是"大"，不是嗎？


瘦肚子方程式 = 體態 + 核心訓練 + 間歇運動 + 營養管理 + 愉快的心情



今天先講：間歇運動

什麼是間歇運動？  就是  快慢交替的運動。

例如：3分鐘有氧運動(會流汗且慢到你可以邊動邊和人聊天)+20~30秒無氧運動(飆汗且運動後氣喘如牛)，重複以上的三分鐘三十秒左右的運動至少5次，多則十幾次。
這樣的運動可以是跑步、游泳、跳繩、跳舞、自行車、彈力繩、藥球、抗力球、拳擊、壺鈴...等都可以，變化越多越好。

為何 不要 只做 一成不變 的 有氧運動？

1.只做有氧運動六到八週後，人就會到 "有氧高原"，有氧能力 與 體脂 都不會再變了。

2.經常做過長時間的 有氧運動 會加速老化，反而容易生病  (腎上腺疲勞，Adrenal Fatigue)。

3. 只做有氧運動，會降低你的燃脂引擎 (Body Fat Burn Engine)，就是你的肌肉，肌肉量降低，燃脂量就會降低。

4.只做 有氧運動，心肺與身體機能在一個長期"較緩"的適應性下，對於突發的心肺與肌力應變能力都會變得比較"遲緩"。

但是，間歇運動則可以兼顧有氧能力、無氧能力、減脂、肌力的增進與強化心肺。

所以，多做間歇運動吧！

肌肉大痠痛 ~

二個多月沒上 Body Pump, 很認真地上完第一堂 ( 尤其是 Squats & Lunges ),  隔天還去上 Body Combat, 今天大腿肌肉痠痛全部爆發, 尤其是大腿前側,  " 非常有感覺 "   =.=

今天 上 下 樓梯 真是舉步維艱,  階梯怎麼這麼多啊; 連從椅子坐下, 站起都要有心理準備 @@


想想乾脆去泳池 " 復健" 去 ~謝謝 Shawn 的提醒,   痠痛處沖冷水舒緩,  這是常識   (哈哈, 我又錯了~)
以我現在的狀況, 大概約要沖一週;   那.... 不就是到下一堂 Pump 時, 肌肉就會很神奇地各就各位了嗎?!!

正確的減重及運動觀念彙整

 

網路文章 分享
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&p=1

 

一.攝取熱量問題

不知從何開始就有人提倡著少量的熱量會讓體重下降

這麼說沒錯,但是呢?被許多人曲解了這意思

導致於許多體重已經相當重的人努力的過著達摩祖師修行的生活

一個體重破百的人每天攝取的卡路里低於1000大卡甚至於700大卡

卡路里計算

當人體在熱量減少時候自然會啟動維生機制

就如版上前輩說的

當飛機超重了要怎辦,當然是先丟掉重的東西

人體組織內消耗熱量比較多的是什麼？就是肌肉

沒有錯...在當下減少了熱量來施作減重的方式

體重會掉這是必然,因為肌肉的密度比較高而且比較重



所以很快速的就可以減下了不少的體重甚至於10kg+

而當身上沒肌肉可以丟的時候體重就停滯下來了

這也是許多減肥者所說的停滯期

(以下是忽然想到的題外話:在許多人也會疑慮這樣子少吃不會消耗掉脂肪嗎?答案是會的,但是極少

脂肪是儲存熱量最好的地方,就如駱駝的駝峰存水一樣,在攝取熱量多餘的都存到這,有必要再提領)

在這時候會有許多人放棄是因為想著

我都吃得那麼少了為何體重一動也不動

這時候就放棄了這樣飲食方式

所以版上前輩們最喜歡說的一句話就是"你確定能這樣子吃一輩子嗎?"

再回復了正常飲食情況下

攝取熱量一定會超出原本達摩祖師的生活方式

此時因為過去施行低熱量減重方式導致大量失去肌肉

而沒有肌肉來分擔消耗熱量,那些熱量又跑到哪兒呢?

就是回到脂肪去儲存了

這也就是許多減肥者所說的復胖或者溜溜球效應

以上就是為何常說減重不應該攝取熱量低於基礎代謝率的原因

基礎代謝率是什麼?

"基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。"以上節錄至此網站


二.熱量和脂肪,肌肉的關係與運動過後的飲食

補充一些：

1公斤的脂肪每天只會消耗4~10大卡的熱量；1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的熱量(視運動量而定)。

熱量消耗的部分除了"運動過程中的消耗"還有"運動後的修補消耗"；運動過程中消耗掉的血醣、肝醣、水分、礦物質、蛋白質、肌酸都會在運動後的休息中來修補，這些除了正常飲食補給外都會有消耗自身脂肪做為修復身體的能量。

很多人只注重運動過程中的消耗，卻一點都不注重運動後的消耗以及運動中/運動後的營養攝取，這種狀態下輕則運動表現不佳，平日精神萎靡，重則營養失調容易發胖以及其他病痛。

所以運動前/後的飲食都很重要。

第一：運動前 請勿空腹

運動空腹會讓身體的補給機制失調，空腹除了血醣容易降低以及肌餓感影響運動或訓練之外，身體會直接分解肌肉做為能量來源(肌肉會被分解成：血醣、礦物質以及胺基酸)，反而得不償失。

第二：運動後 請勿空腹

運動後因為血醣/肝醣都必須要恢復，肌肉/結蒂組織也需要修補，乳酸的代謝也需要能量；讓身體的肌餓持續到下次進餐，身體在血醣低以及缺乏肝醣的狀態下會拿什麼當能量？當然是肌肉。

第三  運動前後吃什麼？

除了剛起床的運動＊之外，建議在運動前的1~2小時內進食，吃的東西以蛋白質及醣類為主，熱量計算以運動消耗熱量的80%左右即可，假設預計要慢跑一小時半，預計至少消耗800大卡，就應該要吃掉最少600大卡的基本熱量。

運動過後則是正常熱量攝取，但是要調整醣類及蛋白質攝取量增加，而且運動後的30分鐘內如果沒有正餐進食，一定要少量補給醣類為主/蛋白質為輔的食物。

運動前，運動過程中以及運動結束的30分鐘內都不應該要感到肌餓；運動中的補給要以水分以及醣類為主，蛋白質或脂肪的吸收。

＊至於剛起床2小時內的運動，因為此時身體夜間修補過而且身體已經適應這幾個小時的肌餓，血醣以及肝醣會有相當的存量，運動前喝水即可，運動中可以補給醣類避免肌餓，運動後的30分鐘內吃以醣類以及蛋白質為主的早餐即可。

＊睡眠1~2小時前的運動，理論上是晚飯過1~2小時內，運動前不需補給，運動中補給醣類及水分，運動後只能吃醣類為主的食物，假設運動後有肌餓感，只能吃到有輕微肌餓感的狀態就不應該繼續進食，避免影響睡眠。

身體所需的營養要均衡

水分、蛋白質、醣類、礦物質、維生素、脂肪是身體每日需要的營養；有減重需求又不想影響總熱量攝取的情況下，就要直接減少脂肪以及醣類的攝取至低標，改由蛋白質來補充，而且應該要以基本攝取量的下限來作考量，對於礦物質、水分、維生素的攝取不應變動。

每次看到01上面減重出問題或者失敗者的飲食都是完全錯誤的做法，這些人只是一再施行錯誤的飲食/運動計畫而不改變，當然持續失敗再失敗。

((感謝01版友Arbicool提供文章內容,原文在此


三.承上,延伸話題:早餐的重要性

要吃早餐！為什麼不吃早餐？！

只要是作息正常者，不管你是否是運動員、學生或是上班族還是辛苦的勞動朋友，每天正常時間起床都應該吃早餐！

通常晚上10點之後不再進食，就算不睡覺到1~2點才睡的人，多少都會喝點水，此時其實沒有飢餓感，身體已經開始挨餓，正常睡覺一樣在挨餓，當然吃消夜是絕對糟糕的，特別是重油鹽的"台灣道地小吃"。

假設晚上10點後不再進食，到早上醒來7~7:30之間的人，簡單計算已經是超過9小時沒吃東西，正常狀況下白天人類進食的頻率是4~6小時，依照睡眠的習慣可能的不同，其實已經挨餓正常進食時間的兩倍時間。

剛起床可以不吃東西是因為身體機制會把白天吸收的營養轉來修補身體，補充血糖以及肝醣，通常一段正常的夜間睡眠都可以讓身體回復90%的水準；通常睡眠心跳降低以及新陳代謝以修補為主，所以睡眠中消耗熱量有限，所以正常健康的人剛起床的"一小時"內可以不進食。

吃早餐的用意就是在午餐之前補充能量，假設一個晚上十點後就沒吃東西的人，到中午12點才開始吃飯，挨餓已經有22小時，這時候身體拿什麼來消耗？首先是肝醣，但是擋不久就會開始消耗肌肉，肝醣以及肌肉都是消耗來補充血醣；大腦運作以及心臟跳動的基本能源需求就是血醣；早餐補充醣類/脂肪/蛋白質為主的食物可以增進血醣濃度，自然也不會讓身體機制啟動去消耗肌肉。

早餐該吃什麼？當然第一優先以醣類為主，脂肪為輔，蛋白質次之；蛋白質這個時間點吃進去通常不會馬上被利用，醣類則是可以控制血醣濃度，脂肪則是因為相對容易吸收，可以減少血醣的使用量。

看到這，為了不讓身體挨餓開始消耗肌肉以及囤積脂肪，請你開始規律吃早餐。

人類的飢餓感是一種保護機制，飢餓感的來源有：脫水、血醣濃度低、對營養(脂肪、蛋白質)需求提高；而礦物質以及維生素的需求飢餓感不會表現出來，所以這兩者很容易吸收過量或不足；不吃早餐就是讓身體開始囤積脂肪並且繼續渴求醣類，脂肪熱量高而且需求的能量低，所以身體會去分解熱量不高但是能量需求高的肌肉作為補充與保護身體。

一般面對正餐前的飢餓感，要以醣類與水分為主，蛋白質為輔來補充；早餐則是要以醣類與脂肪為主；那不該吃什麼當早餐？蛋餅、蘿蔔糕特別不適合，因為脂肪含量遠大於醣類，最好是以全麥雜糧麵包(低GI值)、綜合三明治(包含生菜與火腿/乳酪)即可。

為了減重與健康，請每天吃早餐。

((感謝01版友Arbicool提供文章內容,原文在此



四.體重與體態的問題

常有人再問

我已經每天都有再運動了為何體重還是降的很慢

答案是:並不是有在運動體重一定會降

人體在運動時消耗的熱量會將脂肪消耗掉  (通常以有氧最明確的效果)

但是人體在運動時卻會造成肌肉的刺激進而促進肌肉成長

如上面的脂肪與肌肉對比圖

因為運動的關係消耗掉1磅的脂肪及成長了1磅的肌肉

體重沒變化甚至於有時肌肉成長速度比消耗脂肪速度快

體重一定會回升

再不變的體重下體態一定會改變

所以版上許多問了什麼減重瓶頸之類的

小弟我的建議是就先別看體重計吧

最好連體脂計也別看((除非你去花錢做檢驗

不然其實鏡子是你最好的體重計((不如說體態計吧

而手指頭掐自己的肥肉是最好的體脂計

體重與體態不會有太大的關聯,
所以有持續運動的版友們真的別去在意體重這問題吧



五.怎樣瘦特定部位

版上常常看到怎樣瘦肚子瘦大腿瘦手臂擺脫掰掰袖等等的問題

我們人體很特別

不會因為你做了許多仰臥起坐肚子就會消失

不會因為你做了跑步的動作大腿與小腿就會比較細

不會你做了許多會讓手臂痠的動作就會擺脫掰掰袖

要怎樣消特定地方

只有 一個辦法 就是 減脂

身上某些部位會腫起來就是囤積了脂肪

要處理掉這些脂肪最好的方法就是有氧運動

何謂有氧運動請參略 台灣大學體育室副教授 余育蘋 演講簡報

而脂肪消耗的順序則是看基因了

也有可能從身上全部都消掉最後才會消掉萬惡的腰間肥肉((有聽說過腰間肥肉是頑固脂肪

這種情形也常常在女孩子身上發現

有些女孩們在減肥時...通常全身都減掉了((胸前的偉大卻還留著,不過是少數辣

畢竟脂肪是以身上等比率消耗掉


六.體態與骨架的關係

以上除了脂肪與肌肉的關係外

還得考慮到骨架的問題

這裡提供三張圖



ECTOMORPH 瘦弱體態
typically skinny 典型的骨感
small frame 小骨架
lean muscle mass 肌肉質量瘦
doesn't gain weight easy 不容易長胖
flat chest 沒奶?
small shoulders 小肩膀
------------------------------------
workout type 鍛鍊類型
short&intense 短期及強烈
focus on big muscle groups 集中在大肌群訓練
eat before bed to prevent muscle catabolism 睡前吃以防止肌肉代謝?



MESOMORPH 運動體態
athletic &rectangular shape 運動體態?應該是這樣翻吧
hard body, defined muscles 硬的身體? 清晰的肌肉
naturally strong 天生強壯
gains muscle easily 增加肌肉容易
gains fat easier than ectomorphs 比瘦弱體態更容易得到脂肪
broad shoulders 寬肩膀
-----------------------------------------------
workout type 鍛鍊類型
cardio&weight training 有氧訓練及重量訓練
responds best to weight training 做最好的重量訓練
watch calorie intake 謹慎看卡路里的攝取



Endomorph 肥胖體態
soft&round body 柔軟及圓潤的身體
typically"short&stocky" 典型的矮確厚實"
gains muscle easily 肌肉增加容易
gains fat very easily 脂肪增加非常容易
finds it hard to lose fat 很難減掉脂肪
slow metabolism 新陳代謝緩慢
large shoulders 肩膀寬
-------------------------------------------
workout type 鍛鍊類型
always do cardio trainning and weight training 總是做心肺訓練及重量訓練
watch calorie intake 檢視攝取的卡路里







體重與骨架也有關係

常常也聽說減不下來也有可能是骨架大的關係

阿骨頭就是硬的要怎減

同樣的肌肉量不同的骨架則會產生不同的視覺效果

先了解自己骨架

再開始訓練往自己的目標前進

所以有時候因為骨架的問題

真的需要自己再努力

我們暫且把上面這張圖分為粗骨架 中骨架 細骨架

目前在此版我遇到的版友理想身材都為細骨架體態的

當了解自己是哪種骨架的就大概了解體重有可能是骨頭帶重的

再怎努力減也是會很困難達到自身的目標((例如粗骨架想練成日系美男的細骨架體態

不如放棄追求...轉而追求自己有利的體態也是有另一種美感

打了那麼多意思就是先了解自己的骨架來選擇自己適合的體態

來施行減脂及健身方式


七.怎減肥後有鬆鬆的皮出現,該怎麼消除

這觀念不知道又是從哪出現的...

所謂鬆鬆的皮在我的眼中就是脂肪

而出現這種情形就是靠低熱量飲食減肥法

導致肌肉消失進而出現沒糾結的脂肪((覆蓋在皮膚上厚度大概是0.5~1cm

讓許多人誤認為是皮

人體很特別...版上如果有當過父親或母親的人就會有體會

女人在懷孕時候肚子有多大...

版上減重不太可能像生小孩幾秒鐘內讓肚子清空而出現皮鬆的狀態

畢竟減重是循序漸進的不可能瞬間((除非抽脂

而女人生完小孩我猜人體也會自然會讓皮膚與肌肉黏回去

依我老婆的情形是2個月((束腹帶+什麼緊至霜的我不懂

所以減重的人有說到鬆皮的情況自己想想看

你肚子大的程度與消下去的時間與孕婦生小孩比起來

你覺得因為減重出現鬆皮可能嗎?

假設真的鬆皮了請查此

我猜是有幫助的


八.目測體脂肪

過去版上常常出現某篇文章

文章內容提到了我目前1XXcm XXkg 體脂肪xx%

之後回文內容通常是一陣

"怎可能,我看xx%還差不多"或者"體脂計不太準確是否在確認一下"

沒錯,不是大家喜歡回這樣的文章

畢竟會這樣回的的確也是去量過體脂((最簡單的就是去康是美免費量

通常那種2000元左右的體脂計準確率並不是挺高的

除了我上面文章提到的用手指頭掐自己的肥肉只能了解脂肪厚度

而比率幾%則真的需要靠高精密的機器量((市面上量一次200元的inbody機器

除了這個方式外

我另外再提供兩張圖可以讓大家目測簡易看自己的體脂肪




這兩張圖並非真的很準確

但也可以讓自己知道自己體脂大概坐落於哪邊

或許從了解自己的現況更能幫助自己朝著目標前進


九.了解自己的目標

再減重與減脂的同時大家都會有理想的目標存在

版上也有許多人問要怎練但沒有說出目標值

即使說出目標值也是說:我想要練出肌肉線條但是不想練出大隻佬的體態((還沒開始練或者健身初學者

不過通常都會被指正大隻佬是很難練出來的

小弟在此提供一張圖這樣也比較容易給大家個目標



撇開來插花的Light fashion Models不說 fashion Models 稍微做些簡單的重訓,半年~一年之間應該可以達成 但難的是在體脂要夠低 fintess Models 絕大部分重訓者最理想的身材 需經過數年的嚴格重量訓練及飲食控制 難在肌肉又要大,體脂又要低 絕大部分的重訓者經過幾年鍛鍊後的體態都介於fashion Models ~ fintess Models之間 他們分成三種人 1.接近fashion Models,體脂夠低,但肌肉練不起來 2.肌肉大,但體脂高,類似美國摔角手的肥大,但是肌肉的精實程度卻不及美國摔角手 3.接近fintess Models的體態,能達到這樣,基本上已經是重訓中的佼佼者了 至於最後一種也不用討論 只能看看就好

以上言論節錄至鬼州前輩的文章,原文在此

最後另外再提供一張圖,這個是版友cmcmba大提供的

Light fashion Models



這種只需要減脂只要在家舉舉啞鈴保持體態

我猜應該就可以達成了

以上分為四種

這樣以後提問問題我想比較有個目標

別再說我只要練出線條不想練出大塊肌肉囉





另外由本棟62樓住戶"開始遊戲"前輩提供好的資訊分享

因內容比較涉及進階的訓練,故只貼上連結

等有一定基礎再接觸這方面的訓練會比較不易受傷






運動是為了健康 體態與減少體重只是運動健康的附屬品(((這是我的心得

 

睽違的 Body Pump

 暌違二個多月的 Body Pump, 第一次復健級上得好 " 挫 " 啊﹏