支援

頑張 ~

 

 

 

今天在 游泳 自由式 上 有大進步, 深刻體會到 - 小小的一口氣, 節奏上慢了一小點, 原來影響那麼大 點 ~~
今天 修正 很關鍵性 的重點, 開竅了~

以後, 在往泳池的樓梯上, 步伐應該可以輕快些, 終於 我有這個 Moment 了

最近的有氧團體課, 上得稀稀落落, 很沒Fu. 老師, 同學們的節奏感, 有時還是滿難融合~

只好 部分 轉戰 徒手 與 器材,   將軍椅 果真威力強, 已經三個會員朋友, 說我變得比較有線條了, 開心~
( 她們是沒看我邊作邊抖, 硬撐下去的拙樣~~ )

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      24 - Aug. (Fri.)
   
    颱風外圍環流影響的天空

 

PT 前 先來杯 熱可可( 星巴克的 中杯 $120-,  價格真的很不親民 )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第一組 - 最重時, 打開到最大時, 停 三秒, 再回來

第二組 - 減一些重量, 開到最大時, 停 五秒

第三組: 回到最重時, 開到最重時, 馬上回來

伸展: 一腳踏上中間直槓, 一腳跨上, 呈二郎腿狀, 背打直, 向下壓, 伸展

 

 

 

 

 

 

威力大的 將軍椅

腳尖朝上

三組: 每組約 10 下 ( 平均分配力道 )

最後一組: 腳不用放下那麼多, 保持上下小幅度即可

 

 

 

 

 

下背機

調在 第三個洞 , 高度 卡在 髖關節.

雙手抱胸, 可屈背 慢慢彎下, 背打直, 起來 ( 眼睛順著起來的角度, 頸椎持平)

 

 

 

                             03-Aug. (Fri.)

 

 

 

 

 

17- Aug. (Fri.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

27- Aug. (Mon.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PT 器材種類

 

8/24  (週五)

 

颱風外圍環流影響的天空

 

PT 前 先來杯 熱可可
( 星巴克的 中杯 $120-, 價格真的很不親民 )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第一組 - 最重時, 打開到最大時, 停 三秒, 再回來

第二組 - 減一些重量, 開到最大時, 停 五秒

第三組: 回到最重時, 開到最重時, 馬上回來

伸展: 一腳踏上中間直槓, 一腳跨上, 呈二郎腿狀,  背打直, 向下壓, 伸展

 

 

威力大的 將軍椅

腳尖朝上

三組: 每組約 10 下  ( 平均分配力道 )

最後一組: 腳不用放下那麼多, 保持上下小幅度即可

 

 

下背機

調在 第三個洞  , 高度 卡在 髖關節.

雙手抱胸, 可屈背 慢慢彎下,      背打直, 起來 ( 眼睛順著起來的角度, 頸椎持平)

 

 

 

分享 - 四個壞習慣折磨身體

 

分享自 康健雜誌165期  作者：林貞岑

每天，我們被各種時尚的現代化物件與習慣追著跑，足蹬高跟鞋，揹、提大包包，各種3C產品俱全，結果iShoulder症候群、腰、背、膝的問題都上身。國人一年花費100億台幣治療筋骨痠痛問題，足以蓋一座巨蛋體育館。

現代人包包裡什麼都有，彷彿把一生都扛在肩上，沉重的負荷，經常壓到肩頸、腰背都喊饒。

包包太重，會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短，「走兩步路就覺得累，」高雄醫學大學運動醫學系主任郭藍遠說，包包太重就像蝸牛揹重殼，要花比較多力氣走路，也很容易產生退化性關節炎和椎間盤突出。

曾有位年輕女性因頭、肩和脖子痛到受不了而就診，診斷發現她長期單肩揹大包包，造成肩頸血液不通，引起神經發炎導致，中國醫藥大學附設院中醫傷科主任徐新政說。

1. 扛著工作與家務趴趴走

倒出包包裡的東西──手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿，大串鑰匙……，為了背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。

任何部位的不當使用，身體會用痠痛來警示我們，全世界許多人深受其擾。美國一年花費500多億美元，應付每十個人有九個所抱怨的肩頸痠痛、下背痛。

台灣的勞保職業傷害給付中，肩頸及背痛傷害就佔了78％（扣除塵肺症）；健保資料庫統計，一年有600萬國人因骨骼肌肉問題就醫，每年平均花費100億台幣治療痠痛等相關問題，耗費成本甚鉅。

脊椎是支撐人體的「龍骨」，從側面看是呈S型的，提供了直立行走的人類強大支撐與彈性，並保護內臟器官不受傷害。脊椎中的椎間盤緻密而富有彈性，「像一個中間填了果凍的甜甜圈，」台北醫學大學附設醫院醫務副院長、神經外科醫師羅文政指出，椎間盤可以讓身體靈活運動，並保護脊椎、大腦和神經。

可是愈來愈多人因為愛揹又大又重的包包，加上經常低頭用手機、打電腦，讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。

男士提著電腦公事包愈來愈重，最易傷到腰，尤其晃來晃去時更加重負擔。花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良說，手提包基本上是垂直往下的力量，太重容易讓肩頸僵硬、手指握力承受重量、以及手提包對側的腰部要用力。

椎間盤這張牌一倒下，如同骨牌效應，其他連鎖反應隨之而來，如各種痠痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖，甚至提前老化。

「腰不好的人，脖子一定也不好，長期有駝背毛病的人，腰與膝蓋也不行，肩頸、腰、膝的問題是連在一起的，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy老師檢查經常抱怨身體痠痛麻的人有個結論。

中醫也有類似說法。長期肌肉緊繃會阻礙氣血循環，甚至影響到內臟系統，引發多種疾病，「要特別小心，」中醫師徐新政解釋，身體各部位是互相連絡交通的，很多人腰臀部受傷、足踝也疼痛。

現代人生活型態裡一些不經意的壞習慣，如穿著高跟鞋揹著大包包走路，更讓人付出無法想像的代價，程度已達你每分每秒都在全身承擔疼痛，甚至是已習慣痛而無法分辨有多痛，就如美國小說家霍桑在《紅字》裡的形容：「遭受苦難的人在承受痛楚時並不能覺察到其劇烈的程度，反倒是過後延綿的折磨，最能使其撕心裂肺。」

《康健》遍訪神經外科、復健科醫師、中醫師、物理治療師、運動醫學專家及心理學家，告訴你隱藏在背包後面的祕密。

把一生都扛出門，反映不安全感

美國的研究發現，有六成的學生帶太多東西上學，背包超過體重10％，甚至超過一半以上，這些人容易背痛，而且女生症狀較男生為多， 像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻。

包包的重量同時反應了心理壓力。香港大學研究發現，購物袋愈大愈重的人，愈是說話急躁、明顯表示焦慮及壓力狀況。

包包太重、太大，也反映了內在的不安全感。譬如擔心下雨而多帶把傘；隨身帶著手電筒、防蚊液、集點卡、折價券……，揹了一大堆「可能會用到的東西在身上」，徒增重量。

曾任美國西點軍校心理學教授、現任中央大學認知科學研究所助理教授的陳永儀認為，適度的防患未然是好的，但是想把需要用的東西每一樣隨身帶著，「非這樣不可」的堅持，也意味著缺乏彈性和抗壓性，無法隨機應變，很容易焦慮，產生更大壓力。

如何減少背上的重擔？專家提供聰明揹包包的方法。

■ 雙肩背包最好、肩背包次之，最好不要把包掛在手腕或手肘上，常見女性把名牌包掛在手肘上，這會傷害到神經。

郭怡良教授說，手肘關節不適合掛包包，因為這裡的神經又多又細，很容易受傷，建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方，這塊肌肉比較強壯，較能支撐包包重量。

揹包包的姿勢很重要。讓你縮小腹，肩膀放鬆的姿勢，才是揹包包正確的姿勢。

讓側背包固定在身體正中央（約肚臍）位置，下背部較不會痠痛。包包的背帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，揹起來愈輕鬆。有些學生喜歡耍酷把書包背帶拖得很長，在臀部後面晃來晃去，這樣會加重身體負擔。

■肩包、手提包的重量不宜太重

雙肩背包可以均勻分散力度，但肩背和手提包會造成單側重量過重，造成身體失去平衡。

沉甸甸的手提包最傷腰部，尤其晃來晃去時更加重負擔。郭怡良說，手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不會受力，但手提包對側的腰部要用力，以及手指握力要承受比較多重量，因此不建議放太多東西，要儘量減少到不超過體重的10％。

■ 選擇肩（靠肩膀部份）帶平坦服貼、包包貼近身體的面積愈大，愈省力。如果包包攜帶的東西多又重，建議把肩帶縮短，讓包包高度儘量靠近身體軀幹，你會發現揹起來輕很多。

儘量選擇尺寸較小的包包。另外，金屬和扣環裝飾較多的包包也會比較重，選包時要注意。

有些包包肩帶或手把太細、圓弧狀、管狀、繩狀、鏈子等，不要直接揹在肩上，「受力不均勻，很容易揹到肩膀痛，」署立雙和醫院復健科醫師許雅雯說。

買包包前最好先試揹，在包包裡先放本書、化妝包等，讓包包有點重量，然後揹3～5分鐘，看看肩膀部份的舒適度如何、以及包包跟身體接觸面的感覺，通常接觸面愈大、愈服貼愈好。

包包經常換邊揹：把包包揹在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜，建議每幾分鐘就要把包包換邊揹。

■ 帶兩個小包比一個很重的大包好。把東西分成兩個小包或袋子，左右手分開，一個肩背、一個手提，分散重量。

■ 整理包包有訣竅，高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現，最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態下，比較不會改變身體的姿勢。

有些人喜歡把電腦或大本書放在包包最裡面，限制了肌肉的弧度，使脊椎承受壓力增加；放最外面則因重量的力臂變長，一樣會加重負擔。

而且，背包的重量（最低位置）要維持在腰椎部位，也就是和胸椎和腰椎間，如果背包位置太高，會壓迫胸椎；如果包包位置垂到腰椎之下，會加重背脊負擔，造成駝背，郭藍遠說。3C物品愈來愈多是另一個如影隨形、折磨身體的兇手。

2.ｉ疼痛症候群

蟬鳴唧唧的炙熱午後，台中榮總一樓的治療室裡人聲鼎沸，隨處擺放的椅子上坐滿了十幾、二十歲的年輕男女，個個是埋頭苦戰的「低頭族」──脖子上圍著一圈熱敷墊，低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發簡訊、玩遊戲。ｉ系列產品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價：從眼睛傷害到焦慮失眠。

■視力變差

長時間盯著手機或電腦螢幕會造成眼睛疲憊，且在搖晃的交通工具上使用，更傷眼力。

「你能想像，一台相機要不斷地調整對焦，會有多累？」桃園壢新醫院復健科醫師林頌凱解釋，眼睛的對焦功能如同相機，隨著運輸工具不斷晃動，眼睛就要跟著小螢幕隨時調整焦距，很容易疲憊，近視的人可能因此加重度數。

■頭痛和肩頸痛

長時間低著頭往下看螢幕，則會造成iShoulder，頸部肌肉緊張，引發頭痛、肩頸和背部疼痛。

頭部重量很重（7～8公斤），卻是由細細的脖子撐著，「就像7塊積木（頸椎）上放顆小玉西瓜，」羅文政比喻，低頭前傾時頸最長肌拉長變得疲乏無力，造成頸部椎間盤壓力增加，產生神經放射痛如眼睛酸澀睜不開，甚至噁心、嘔吐。

頸椎持續用力狀況下，很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經，產生一連串交感神經失調症狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等，林頌凱指出。

■失眠、焦慮

新近瑞典研究發現，過度使用手機、電腦，可能會影響心理健康及睡眠品質。

女性受測者甚至會出現輕微憂鬱症狀，因為時時要透過電腦或手機察看電子郵件，會擔心網路故障、信件收不到而恐慌，且電子訊息容易產生誤會，缺乏面對面的實際溝通，令人常感孤寂。

■愛瘋上癮，忽略真實人際互動

「愛瘋」容易令人沉迷、上癮，其實和大腦有關。App、Facebook等網路平台，加速了人際溝通的狀態，現代人幾乎不需事先計劃，隨時可利用手機聯繫、掌控對方狀況。「即時反應讓人感覺high、有很高的滿足感，」心理學專家陳永儀說，以大腦的反應來看，「馬上感受到結果」會刺激腦內分泌多巴胺，打通往喜樂的路徑，就像抽菸喝酒，很容易令人著迷上癮。

台灣的調查發現，家長在下班後寧可每天花長達 125 分鐘在3C產品的虛擬世界中，與孩子說話的時間卻少得可憐，只有 74 分鐘。

沉迷虛擬的網路世界，缺少人與人之間的實質互動，較無法建立長久、深入的關係。陳永儀說，真正的友誼是需要花時間和精神經營維繫，不妨問問自己：「如果半夜你的車拋錨，誰會開車來救你？」如果除了家人別無朋友，那不論你臉書或網路之友再多，也不算是真正的朋友。

3.行程表排滿滿，表示壓力指數可能破表

包包裡面的筆記本或是手機中的行事曆記滿行程，也會加重身心負荷。

行程滿檔的人表示隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬，研究發現，壓力會釋放可體松造成發炎反應引起疼痛。

《壓力》一書作者陳永儀提到，少於30天以下的，是屬於短期壓力可以紓解；但超過30天以上的長期壓力，很容易造成身體傷害。她建議一週至少要有一個週末去做自己喜歡的事，較能達到紓壓效果。研究也發現，壓力大的人，身體的疼痛好不了。 美國約翰霍普金斯大學研究指出，負面思維會影響睡眠，干擾神經傳統，讓疼痛感覺加劇。

「思緒、心和疼痛有很大關係，」林頌凱舉例，疼痛門診裡看到很多痠痛治不好的媽媽，行程滿滿，隨時想著下一秒要做什麼，壓力很大，接受醫生的針灸時也在不停講話，十分忙碌。

有次他請這位媽媽針灸時安靜下來十分鐘，不要說話，結果媽媽說，痛改善很多，她形容說，剛開始腦子像老式電視機一樣有雜訊干擾，後來慢慢平靜了，竟然出現自己在家裡禮佛拜拜的畫面，感覺非常舒服，痛也不見了。

4.穿高跟鞋、人字拖，揹大包包趴趴走，加倍折磨身體

最近丹麥研究發現，高跟鞋讓退化性關節炎的危險增加六倍，尤其會磨損膝蓋關節；澳洲研究顯示，一整天穿高跟鞋很傷腰背和膝蓋，因為穿高跟鞋走路會增加髖關節、膝蓋和背部壓力。

脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎？ 答案是偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠路的裝備，穿人字拖時，靠的是腳趾努力彎曲來摳抓住鞋子，連鎖反應造成腿部肌肉抽緊，全身負擔增加。

且人字拖底部平坦、過薄，吸震力差，當雙腿步行時，全身的重力會經足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等於體重的3～4倍，徐新政解釋說。

足弓是天然避震器， 但人字拖鞋面平坦，不能貼合腳型，足弓位置沒有支托，無法卸除反震力，導致巨大的反震力直接回彈至腳部，導致髖骨、膝蓋、韌帶肌腱耗損，「高跟型的人字拖更容易傷上加傷，」徐新政提醒。

從事步態研究的郭藍遠發現，穿人字拖會不自覺改變步態，步長變小、步頻變快，這樣的走路方式對腳趾及膝蓋關節壓力大，久了容易引起身體其他部位的疼痛。

對於傷害你身體的動作，你絕對有權利隨時喊停，新產物的使用更需要我們尋找正確方法。

 

中年婦女不發胖,  首重飲食習慣

 

（中央社記者顏伶如波特蘭28日專電）今天出刊的9月號「營養飲食協會期刊」報導，最新醫學研究顯示，50歲以上婦女若想長期避免肥胖，改變飲食習慣最有效。

「營養飲食協會期刊」（Journal of the Academyof Nutrition and Dietetics）刊登匹茲堡大學（University of Pittsburgh）衛生暨體育系副教授吉布茲（Bethany Barone Gibbs）的研究報告指出，中年婦女如果希望達到長期維持標準體重的目標，改變飲食習慣是最有效的方式，包括  多吃蔬果、少吃甜點、少喝含糖飲料，及少吃肉類與起司。

研究人員研究500名年齡在50歲至60歲、體重超標或有肥胖症的婦女，追蹤她們在4年時間內飲食內容與用餐方式，分析哪些因素可以在短期內減輕體重，哪些因素則有助於長期避免發胖。

吉布茲指出，某些節食策略可以很快達到減重的目的，例如少吃油炸食品、減少上館子用餐的頻率、避開甜食、多吃魚類等，但這些方式卻並不能讓中年婦女長期控制體重。

研究人員發現，若以4年的時間來看，改變基本飲食習慣的中年婦女，才能有效地長期避免肥胖上身.

 

分享 - 撐體 Plank

 

 

 

文章分享  iFit

撐體（Plank）大家可以撐多久呢？
( 姿勢一定要正確喔！）

◎ 什麼是核心肌群 ◎ 腹肌＋下背和腰臀的一群肌肉

 

◎ 為什麼要鍛鍊核心肌群 ◎

1. 保護穩定脊椎

脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱才不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。
根據研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人產生退化性病變的機率高出許多，例如坐骨神經痛、骨刺等等。

2. 改善下背疼痛

你是否動不動就腰痠背痛、駝背或挺直都不舒服呢？彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板，是不是都覺得有點辛苦？
正確鍛鍊核心肌群，讓他們發揮對脊椎的保護效果，可以有效改善背痛、減少復發機率喔！

3. 美化身體線條

緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人啦～
強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背，真正打造Ｓ型曲線，展現出妳的纖腰翹臀喔！>///<

4. 行動敏捷快速

除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌群喔！
擁有強健的核心肌群，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道，改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。


這次的「撐體（Plank）」是鍛鍊核心肌群的動作之一，之後預計分享撐體的進階版，以及更多在家就可以進行的簡單鍛鍊動作喔！

 

 

 

 

 

 

 

 

分享自 宅媽花花

 

 

 

 

 

肥肉變肌肉就瘦不下來了、我大腿都是肌肉才瘦不下來、怎麼減肌肉啊??????

你有以上的疑問嗎?看下去!

1)  肥肉不會變肌肉，請看圖中兩者長的一點都不像，運動不會讓你的肥肉變成肌肉，不運動靠抖抖機也不會把你的肌肉抖成肥肉，另外，肥肉是個不太專業的用詞，正確來講應該說是肌肉和脂肪不會互相轉換。

2)  肌肉的專長就是幫你消耗熱量，每公斤的肌肉一天可以幫你消耗一百大卡以上的熱量，而脂肪幾乎沒有消耗熱量的功能。因此運動員大多都有牛胃但都吃不胖，因為肌肉量大。

3)  鍛鍊肌肉可以幫助提高基礎代謝率，年紀越大代謝越差有很大一部分原因就在於肌肉的流失。

4)  肌肉摸起來不會是硬的，在沒有充血並且放鬆的情況下摸起來應該是軟且帶有彈性(ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ)，放鬆摸起來還硬硬的應該是發硬的脂肪...

5)  肌肉讓你看起來年輕，肌肉具有收縮性所以不會受地心引力下垂，鍛鍊肌肉可以讓皮膚變緊實，而脂肪因為沒有收縮能力，而且又澎，脂肪稍微多一點肉就會垂會晃，稍微擠一下就會一層一層。

6)  國外的女星身材好結實好性感，那全是肌肉打造出來的，在下我非常喜歡神鬼奇航裡的緹亞女巫，結實的肌肉線條在女人味上大大加分。

7)  肌肉讓你有保護自己的能力，比方說騎車雷殘你有足夠的力氣從車底爬出來。

 

 

 

分享文 - 宅媽花花

 

***運動 沒有 局部瘦身這種事情。***

我大腿好粗，抬腿可以瘦大腿嗎?
我手臂好肥，舉啞鈴可以瘦手臂嗎?
我肚子好大，是不是應該要做些仰臥起坐?
⋯⋯

你有以上疑問嗎?看下去!

抬腿、舉啞鈴、仰臥起坐都是鍛鍊肌肉的運動，不會讓你的尺寸減少，相反的可能還有變更粗的情況發生，如果你是本身就胖，做這些動作只會讓你看起來越來越胖，因為你鍛練的肌肉被脂肪包覆住了看不到就算了，肌肉變更大，你又不把脂肪消除怎麼會變細呢?

Ｑ:  所以到底要怎麼做才能瘦大腿?手臂?肚子???

Ａ:  沒有 任何鍛鍊肌肉的動作能夠讓你瘦局部，你只能多做些 有氧運動 來全身性的減脂，早晚會減到你要的地方。

Ｑ:  全身性減脂?會減到胸部嗎?

Ａ:  基本上不管你做什麼運動，胸部難免都會減到，畢竟女性的乳房全都是脂肪購成的，只要你不要節食，並且加強鍛鍊胸肌，原則上你可以讓他不要消風的那麼離譜，比方說D變A。(在下我運動快一年了，胸圍小了好幾吋，但罩杯並沒有縮小喔。)

Ｑ:  練胸肌?胸部會變平吧!?

Ａ:  宅媽花花說 - 咳!我發誓這不是炫耀文，在下健身將近一年來不論是最初的68公斤還是現在的55公斤胸部都維持在E罩杯沒小過，以前是38E現在是34E。

Ｑ:  所以重點，我到底要怎麼瘦大腿?手臂?肚子???

Ａ:  除了控制飲食，你可以多做些有氧運動，比方說快走、慢跑、游泳，或是在家裡跳繩，總之你要想辦法讓你的心跳達到130以上就會開始燃燒脂肪，但要切記盡量維持30分鐘，跳五分鐘分六次跳的效果不會比較好。

另外，平常也要加強鍛鍊肌肉，肌肉率提高，身體基儲代謝率也會跟著提高，才能打造真正 "吃不胖的體質"

 

 

真原醫

 

分享自 - http://topic.commonhealth.com.tw/primordia/

 

 

【關於本書】
充分感恩，才能得到、運動、呼吸、思緒與情緒管理主動追求，徹底轉變心念，才能恢復健康！

既是古代也是現代，既屬常識也屬專業，既是神學也是科學。 與大自然和諧共處，從飲食、運動、呼吸、思緒與情緒管理主動追求， 並提醒自已，常存感恩、懺悔、希望與回饋的念頭， 慈悲是宇宙最大的療癒力量！需要徹底轉變心念，才能恢復健康！? 身為傑出的醫學研究者與醫師， 楊定一結合古老醫學文化和先進奈米科學，找到身心靈平衡且健康的祕訣。  作者在書中分享，如何從適量的天然物質來營造支持細胞正常功能的最佳環境，來預防及治療疾病。藉由飲食的新概念、姿勢與消化系統的健康到修身、修心到身心靈的全面診治，包含練功靜坐到行為心性的改變，描繪出一個恢復整體健康的藍圖。

* 陽光是能量的來源，人體所有的能量都源自太陽的光線 * 富含酵素的生機飲食、彩虹般的蔬果，將可讓身體自己發揮治癒的力量。 * 蠕動緩慢的腸道，會導致不良的姿勢，簡單的療效性姿勢，將可帶來調正與疏氣活絡的效果。 * 螺旋原理的運動科學，徹底拉伸可達深層的結構調整，動靜合一中讓身體更靈活順暢。 * 心中充滿感恩、關懷、慈悲時，心臟會出現協調的頻率，使心血管功能良好，神經系統處於平衡狀態。 * 研究證實心臟的電磁場是腦的四千倍以上，心與腦的電磁場有著極強的同步性，當人體覺得愈和諧，心腦之間的同步性就愈強。 * 心臟智慧如同「EQ」，當心中感到委屈或憤怒時，只要真誠地說「謝謝」，就能讓念頭歸零，遠離情緒與煩惱的框架。

史上最強！    躺著做瘦身操：專業物理治療師教你不受傷最有效的瘦身操，體態變正就會瘦！  (隨書附贈54分鐘專業教練指導躺著做瘦身操示範DVD) 作者：朱奕豪 內容簡介 　　你知道嗎？只要體態變正了，不用特別運動就會瘦！尤其是骨盆與脊椎的歸正與定位！這是所有運動教練都不會告訴你的不傳秘技！ 　　◆女生時常會問：為什麼我都有在走路，也有少吃，肚子、下盤還是大大的消不掉？ 　　◆男生時常疑惑：為什麼我為了健康、體態更好，開始重量訓練、運動後，卻瘦身效果有限，下背與腰卻受傷、痠痛起來？ 　　→→→問題都是出在核心腹肌、背部肌肉無力導致體態不正、骨盆歪斜！ 　　針對〔體態變正〕+〔身體中段的核心肌肉緊實〕，設計躺著就能做的瘦身操！ 　　人的身體，或多或少都會歪斜、不正，這都來自平時與運動時的姿勢不正確，骨盆不正不僅會堆積脂肪而變胖，也會影響身體健康！躺著做的瘦身操，利用「平坦地面」幫忙身體做支撐，固定歪斜的骨架，(骨盆歸位)＋(體態變正)更確實、有效，才會瘦得健康又漂亮！ 本書特色 　　本書五大特色：史上最強！曲線雕塑躺著做的瘦身操 　　1.「經濟又實惠」：躺著就能做最省錢，只要一張瑜伽墊大小即可！ 　　11組超過50種操式，讓你天天做趣味有變化！要瘦、又不想花錢、又超級懶惰？躺著做就好啦！一張瑜伽墊大小的空間，甚至家中現有的棉被鋪在地上就可以做瘦身操！身體或多或少都會歪斜、不正，「躺著做的瘦身操」以「平坦地面」幫忙身體做支撐與固定，才能確實幫助(體態變正)，瘦得體態更為漂亮勻稱、更有效！ 　　2.「安全不受傷」：專業教練設計動作保證安全，不分男女老少，人人皆可做！ 　　本書所有瘦身操的動作由「最重視安全與健康」的資深物理治療師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計，躺著做更為安全、不受傷，動作簡單易懂，不管是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、老人家通通可以做！ 　　3.「實用又有效」：穩定＋強化核心腹、背肌群，緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身！ 　　(躺著做)的「脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身」三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位，再加上強有力的核心肌群（腹部、背部肌肉群，連結腹、腰、背、臀、腿）去定位它，才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活力！身體要瘦也要循序漸進，分二大階段：打穩「瘦基」（瘦的基礎）基本動作！進一步強化「瘦肌」（瘦的肌肉）進階操，狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。 　　4.「功效好又廣」：每天十分鐘，骨盆歸位＋骨架定位＋緊實身材曲線！ 　　一開始只要每天10分鐘，你一定會上癮！還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作，同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、修長大腿小腿，還可同時舒緩＋避免肌肉與膝蓋、關節痠痛！ 　　5.「規劃完善」：從基礎到進階，從組合到自由配，動作簡單，照著做就會瘦！ 　　本書分階段幫你規劃好瘦身操，跟著照做就會瘦！「一週七天，每天都有變化」瘦身操系列，太久沒運動、體重過胖、老人家、虛弱的人等，連運動員都應該做的穩定瘦身操！「一週四天，狂瘦下半身」的強化核心腹肌操，進一步雕塑體態纖腰．縮腹．翹臀．美腿，提升代謝，培養易瘦體質，身材勻稱，曲線漂亮！ 　　史上最強『躺著做瘦身操』 　　史上最貼心！懶人最愛的NO.1瘦身操！ 　　躺著做瘦身操！做10次比做上其他100次運動還有效 　　不用怕只有3分鐘熱度！躺著做健康瘦身操，讓你躺著就會瘦！ 　　不必上健身房飆汗！也能狂瘦下半身！ 　　健身教練教你『躺著就能做的健康瘦身操』 　　不必道具的『低強度有氧運動』可穩定核心肌群瘦身效果一級棒 　　物理治療師告訴你『躺著運動最安全！想瘦哪裡該動哪裡？』 　　連不能下床的病人、老人、孕婦都適合的『躺著做的健康操』！ 　　『躺著做瘦身操』可以瘦身外，還可以改善骨骼、酸痛、退化、水腫、便秘、生理痛，改善體質體態增加身體彈性好處多多 作者簡介 資深物理治療師＆皮拉提斯核心訓練專業教練　朱奕豪 　　父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小看著父親帶學生運動時很開心的表情，受到父親感染，也喜歡上「帶人一起運動」的感覺。從小在母親的舞蹈教室長大，本身是舞者，也看著舞者們時常受傷，興起研讀物理治療的興趣。 　　擔任物理治療師期間，遇過許多因為肢體過度使用或觀念錯誤而受傷的運動員、瑜伽老師，更多的是因為姿勢錯誤、骨盆歪斜、骨架錯位導致體態不正，加上缺乏「動一動」，而造成肥胖、身體痠疼的一般人。 　　獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。 　　【學經歷】 　　學歷：高雄醫學院物理治療系 　　現任：朱奕豪核心健康中心、力康復健科診所、各大企業團體課程、私人一對一課程、高雄醫學大學運動醫學系皮拉提斯老師、左營國家運動選手訓練中心核心訓練教練、高雄市中華藝術學校肢體調整老師 　　歷任：振興醫院物理治療師、中華民國聽障奧運男子籃球隊隨隊物理治療師、中華民國運動按摩會講師、高雄市教師舞蹈研習營運動傷害講師、高雄市樹德大學舞蹈科運動傷害講師等 　　證照：中華民國物理治療師執照、美國Polestar Pilates國際認證機構通過皮拉提斯指導員 名人推薦 ◎專家推薦──王子娟、林正常、索南東珠 ★專家推薦1 提供讀者健身、塑身最可靠之建議。 　　「本書最大特色就是作者奕豪是一位資深物理治療師，結合其醫學與動作科學之專業能力，讓近代研究實證推薦的核心訓練，經由此書中皮拉提斯動作的巧妙安排，提供讀者健身、塑身最可靠之建議。」　　陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟 ★專家推薦2 超越單調體能操練，掌握運動訣竅的樂趣。 　　「本書11組超過50種核心訓練動作，讓它超越單調體能操練，掌握運動訣竅的樂趣，步驟與訣竅的解說也力求詳盡，注重運動安全為先；雖是瘦身書籍，同時也有益於健美儀態以及健康與體能提升。」　　文化大學體育系運動教練研究所所長 林正常 ★專家推薦3 提升身體的覺知，讓身體為我們所用。 　　「骨盆、脊椎與肩胛骨是體態變正的重要組成，書中兼顧這三大部位的活動、調整及鍛鍊，『躺著做』是非常好的開始。尤其是奕豪設計了「階段性」的動作，從基礎伸展進階到體能提升，並重視身體意識的覺察，提升身體的覺知，讓身體為我們所用。」　　體適能、NIKE簽約資深教練 索南東珠 ◎名人推薦──田壘、盧松青 ★名人推薦1 提升運動表現，體重穩定下降。 　　「推薦大家嘗試核心訓練，尤其是比較少運動或是沒有在運動的朋友，可以嘗試基礎的動作，對於身體很有幫助。」　　達欣虎、中華籃球隊主力球員 田壘 ★名人推薦2 雕塑身材，令人驚奇的附加價值。 　　「近幾年，我大部分時間都是在做公司的營運規劃，然而跟隨朱教練修習了皮拉提斯之後，我才深深感覺到，原來不只企業需要經營管理，我們每個人的身體也是如此的。皮拉提斯（核心訓練）向來以雕塑身材為賣點之一，雖說我早已過了在意身材的年紀，但是年輕的小姐先生們倒是不妨期待一下這令人驚奇的附加價值。」　　鴻海集團NWInG事業群副總裁 盧松青

弟, 謝謝你~

 

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