收緊臀部、夾緊屁股!!

 

收緊臀部、夾緊屁股!!       ( 分享自 網路 宅媽花花 )


很多動作都要這麼做，例如深蹲起來的時候要夾緊屁股、橋式抬起臀部時要夾緊屁股，做槓鈴硬舉起來時也要夾緊屁股，這個動作 大家做對了嗎?


這個動作非常的重要喔，很多人問 :為什麼  Squat  可以練出翹臀,  但我怎麼蹲都是大腿痠,  而已屁股都沒感覺啊?

我們先來練習一下  收屁股  的動作，注意  是夾緊 你的兩片屁股蛋,  不是夾緊你的小菊花喔，收緊屁股時你會感覺到屁股會往內縮並往上提，先練習的收、放、收、放個20下，再來做Squat，蹲下起來時用力的收緊你的屁股，蹲個20下比較看看和你平常的Squat有什麼不同吧!


還有夾屁股的動作隨時隨地都能做喔，不敢像花花一樣在大街上深蹲就練習收屁股吧~

(千萬不要把夾屁股做成夾菊花，長期繃緊括約肌會造成便泌喔!)