如何瘦肚子？

 

如何瘦肚子？

網路 文章, 照片分享

 

 

要怎麼瘦肚子？

這真是一個百問不厭的問題，我喜歡！！！

因為代表大家很重視身體的"型"與健康。雖說我是一個重視基礎、強調細節、凡事講求專業的人，但我同時也會要求自己外型要有型、有品味、有風格，言行要有深度與內涵。而瘦肚子，就是其中的一個關鍵。是不是？
 

瘦肚子，除了美觀外，還有的好處是：降低體脂肪、強化腰椎與體態。  所以，不是愛美的人才要瘦肚子，而是每一位追求健康的人都應該瘦肚子。

但是，沒有只瘦肚子的運動

第一步：要先把全身的 "油" 降下來才是關鍵。

包了一層厚厚的油的肚子，再怎麼結實還是"大"，不是嗎？


瘦肚子方程式 = 體態 + 核心訓練 + 間歇運動 + 營養管理 + 愉快的心情



今天先講：間歇運動

什麼是間歇運動？  就是  快慢交替的運動。

例如：3分鐘有氧運動(會流汗且慢到你可以邊動邊和人聊天)+20~30秒無氧運動(飆汗且運動後氣喘如牛)，重複以上的三分鐘三十秒左右的運動至少5次，多則十幾次。
這樣的運動可以是跑步、游泳、跳繩、跳舞、自行車、彈力繩、藥球、抗力球、拳擊、壺鈴...等都可以，變化越多越好。

為何 不要 只做 一成不變 的 有氧運動？

1.只做有氧運動六到八週後，人就會到 "有氧高原"，有氧能力 與 體脂 都不會再變了。

2.經常做過長時間的 有氧運動 會加速老化，反而容易生病  (腎上腺疲勞，Adrenal Fatigue)。

3. 只做有氧運動，會降低你的燃脂引擎 (Body Fat Burn Engine)，就是你的肌肉，肌肉量降低，燃脂量就會降低。

4.只做 有氧運動，心肺與身體機能在一個長期"較緩"的適應性下，對於突發的心肺與肌力應變能力都會變得比較"遲緩"。

但是，間歇運動則可以兼顧有氧能力、無氧能力、減脂、肌力的增進與強化心肺。

所以，多做間歇運動吧！