肌力

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分享一些關於我的健身歷程。 和許多女性一樣,我曾經主要專注於有氧運動、瑜伽和皮拉提斯。 

自從搬到邁阿密以來,我把重心轉移到舉重和阻力訓練上,它在幫助我鍛煉肌肉,並以我想像不到的方式轉移身體組成方面,一直有了轉變。 

我相信一種基礎、時間考驗和簡單的動作的力量訓練方法——深蹲、硬舉、頸鏈、推和拉力。 這些是我健身的基石,強調生活的功能力量。 

優先順序是必要的;只有這樣我才會增加重量。 

這確保安全穩定的進展,同時保持每個運動的完整性。 我在會議中納入移動工作以增強移動範圍。 舉重增強了我的力量,還有我的整體運動精神和韌性。 我現在將 3-4 天/ 一週的肌力訓練 — 2 節單打,2 節與 coach 對我來說也是新的,但對我的進步至關重要,我的蛋白質攝取量一直大幅增加。 

我現在一餐攝取30-50克的蛋白質。 有用... 我從未變得更強大! 我仍然喜歡每週一次的瑜伽課程,喜歡和我的孩子和朋友們在戶外玩運動,無論是衝浪、板網球、海洋中游泳、醒醒衝浪、巴西柔術、健行、散步或高爾夫。 

我每週也納入幾次短(10分鐘)、高強度間歇訓練(如短跑),讓我的心血管健身敏捷和動感。 這種平衡的方法為我的健身日常注入了新的能量,並獲得了很棒的成果。 話說,這一切都是高度個人性的,運作的就是你實際上會持續做的事情。  一起突破界限,迎接新挑戰! ✨🏋️ 🥰