網路 MTC 油

 7個斷食的常犯錯誤

✅1. 168斷食不是在八小時內一直吃不停，而是只有兩個正餐，沒有點心，也沒有宵夜。

如果餐與餐之間餓了，或睡前餓了，請喝半瓶蓋MCT油。下次把餐點的肉與菜量增加，增加飽足感。

🔴2. 斷食的意義在於讓胰島素休息，恢復胰島素的敏感度，如果一直少量多餐，那麼胰島素就不斷分泌，使胰臟過勞而發炎，而且瘦不下來。

✅3. 澱粉要選低GI，但也是只能吃一小碗，不是選低GI就毫無限制地吃，吃太多也是會變胖。

🔴4. 一般斷食會失敗的原因，都是出現低血糖，頭暈，體溫降低，暴怒。為了拉高成功率，穩定血糖，建議早上喝喝MCT油。

✅5. 如果原本有吃宵夜的習慣，到了宵夜時間肚子餓了，喝半瓶蓋MCT油，然後趕快躺平睡覺。

🔴6. 喝MCT油不能配澱粉或蛋白質，配烤吐司，饅頭夾蛋，都會打破斷食，越喝越胖。不要笑啊，我真的看過很多慘案。

✅7. 新手第一週喝MCT油一定要從半瓶蓋開始適應，才不會烙賽。第二週以後再慢慢增量。

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#精品文 一個導致斷食無法燃脂的重大原因

有的人斷食，燃脂很有效，有的人則效率很差，甚至失敗。

這其中的關鍵，在於你的減醣餐耐餓程度是否及格。

我再強調一遍，這其中的關鍵，在於你的減醣餐耐餓程度是否及格。

如果你的減醣餐有足夠的耐餓食物，如雞腿、牛肉、MCT油、菇類、黑木耳、鷹嘴豆、藜麥等超級食物，你的血糖就會一直維持在下圖的脂肪消耗區。你會覺得體溫正常，心情良好，思慮清晰，身體會一直燃燒脂肪，就會瘦的很有效率。

如果你的減醣餐不夠耐餓，選的肉太軟爛，例如吃魚跟蝦，油脂，澱粉，蔬菜都不夠，吃完飯才過兩三個小時就開始餓，開始四肢體溫降低，心情變差，判斷力變差，那麼你正處於低血糖狀態，身體就會降低代謝力，你就會瘦不下來。而且會充滿挫折感。

除了你需要好好增加耐餓食材之外，有一點關鍵要提醒你: 外出時，一定要隨身帶MCT油，感覺有一點餓就喝半瓶蓋。

MCT油的止餓速度約30分鐘，感覺有點餓時就喝，你就不會變成低血糖，代謝率降低。

低血糖還會促使你去找垃圾食物來狂吃，因為你的大腦餓瘋了，一定會強迫你找麵包餅乾來迅速填補熱量。

當你的減醣餐調整到飽足感夠長，整個斷食過程都身心舒服時，你才能說: 我懂得吃減醣餐了。