前屈

 

為什麼建議你多練習瑜珈站立前屈？

前屈做得好，人到80不顯老！

站立前屈，梵文名：Uttanasana，是瑜珈中非常經典的體式之一，雖然看似簡單，卻有著很多的功效：

1、伸展身體後表鏈

前屈可以幫助拉長脊背，緩解脊柱的壓力，同時伸展身體後側，防止雙腿肌肉縮短、變得僵硬。

2、按摩腹部，促進消化

在前屈的保持中，腹部內收並且貼向大腿，能夠按摩腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循環，提高消化能力。

3、促進面部血液循環，排毒養顏

當我們做前屈時，軀幹處於倒置狀態，可以促進血液流向面部，加速血液循環，有助於排出面部毒素，使面部肌膚紅潤有光澤。

4、釋放壓力，讓大腦平靜

前屈使人謙卑，將所有的躁動轉變為內在的溫和，找到內心深處的謙卑和感恩，讓大腦慢慢變得平靜安寧。

5、延緩衰老

俗話說：“筋長一寸，壽延十年”，經常練習前屈能夠幫助伸展筋骨、疏通經絡，讓身體越來越年輕態。

前屈看似簡單，但是很多伽人表示，自己前屈總是下不去，或者練完感覺腰痛腿痠的，這是因為你的前屈只是擺動作，沒有做正位！

如何才能正確的練習前屈呢？以下 4 點很重要：

1、延展脊柱

很多珈人腿後側不夠延展，但為了追求手抓到腳，而去拱背做前屈，這樣會給腰椎帶來很大的壓力，尤其是患有腰椎間盤突出，更要保持脊柱的延展再去前屈。

所以，在練習前屈時，一定要保持脊柱的延展，手抓到腳並不是瑜珈目的，正確的練習才重要。

2、學會轉動骨盆

在前屈時，學會轉動骨盆很重要！這樣才能讓腰椎延展，如果不轉動骨盆，就很容易做成拱背前屈的狀態。

在進入前屈時，可以先微屈膝，轉動骨盆向上，也就是找到坐骨向上撅屁股的感覺，再慢慢伸直膝蓋。

3、啟動核心

前屈看似是一個放鬆的體式，但也需要我們啟動核心，在練習時將腹部內收，肚臍找向脊柱，找到小腹會陰上提的感覺，你會發現，前屈又變得更深入。

4、收緊大腿前側

大腿前側的股四頭肌和大腿後側的膕繩肌是一組拮抗肌，想要讓後側更伸展，前側的肌肉需要收縮上提，這樣也能更保護好膕繩肌，防止過度拉傷。

前屈使人謙卑，讓大腦歸於平靜。