修心 - 瑜伽

＜網路文章＞

 “為什麼瑜珈老師，不教你練新的體式？”

為什麼瑜珈老師總是教那幾個體式

都不教些新的體式！”

有珈人留言說

總覺得每節課，老師都是在教重複的體式，

練久了覺得枯燥乏味！

那在瑜珈練習中，

為什麼老師不教你新的體式呢？

1 ：一個瑜珈體式可以有多重效果！

是否發現，一個相同的體式，會有多重效果！

比如，在英雄二式練習中：

如果你將覺知帶到胸腔、雙手有力向兩側延展，你會發現英雄二式也有開啟胸腔的功效

再舉例：如果你將覺知帶到髖關節處，會加強你的髖外旋能力

再比如：如果將覺知帶到雙腳根基，會發現經常練習英雄二式，你腿部力量加強了！

瑜珈有著幾千年的悠久歷史，它的每一個體式都是值得我們細細琢磨，在每一次練習當中領域它的不一樣！

2 ：重複相同的體式，其實在磨練你的心

誰都喜歡新鮮事物，卻忽略了瑜珈練習如同生活，我們每天都重複著上班、下班、回家的同樣生活，可能也會厭煩這樣的方式，但我們總會找到方法讓自己對新一天又充滿期待！

重複練習相同的體式，不僅是為進階體式做準備，更多的是在重複練習中磨礪你焦躁地內心，這是修心的過程！

3 ：艾揚格大師也在每天重複練習相同的體式

艾揚格大師將瑜珈三角式評做為五星體式，而且他每天必須練習的體式都是下犬式、貓牛式、英雄一、二等，足以證明沒有一個瑜珈體式是簡單的！

作為我們普通的瑜珈練習者而言，更應該謹記將簡單的體式堅持練、重複練！

4 ：堅持練習相同的體式為進階做準備

想要學習新的體式、進階高難體式之前，一定要打好基礎！道理如同蓋房子，簡單的體式如同打好地基，只有地基牢固，才能蓋高樓大廈，才能進階高難體式。

沒有學會走，就期望去跑，肯定會摔的很慘。

換一種心態理解，把基礎練好，你進步會更快，這樣想你就能明白瑜珈老師為何不教你練習新的體式了。

練1次，不代表你練了瑜珈

練10次，也不代表你已經入門

練100次，也不代表你瞭解瑜珈

瑜珈，是一種千錘百煉

瑜珈練習本就是一種習慣孤獨和枯燥本身，也是對於自己身心的一種自我磨練，在熟悉的環境、老師，重複練習著相同的體式，循序漸進，慢慢進步著！

都說：台上三分鐘，台下十年功！這個道理其實與我們重複練習瑜珈體式都相通！它不僅是磨練你的基礎，更是磨練你急躁的內心！

希望每位珈人都能對反覆練習多點耐心，也對自己的進步多點耐心。

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瑜珈就只是拉伸嗎？

在瑜珈練習中，“拉伸”大家應該都耳熟能詳。確實，很多不練瑜珈的人看來，瑜珈就只是一門拉伸的運動。

瑜珈拉伸對身體有諸多益處：

拉伸可以幫助筋膜緊張的人慢慢放鬆下來

拉伸可以在跑完步之後幫助身體乳酸排出

拉伸可以幫助肌肉延展幫助瑜珈體式深入

但每個人對瑜珈拉伸都有自己獨特的見解，先入為主的按照自己的理解去練習。

想讓大家瞭解的是：瑜珈包含了拉伸，但拉伸只是其中的一部分，瑜珈拉伸是力量的延展+結合，只有真正接觸、練習瑜珈才會明白。

1、拉伸是在肌肉收緊的情況下去延展身體

很多人認為拉伸是一味的用力拉長肌肉，其實拉伸是在肌肉收緊的狀態下，配合呼吸，緩慢的去延展，很多珈人用蠻力去拉伸，造成的結果：就是拉傷！

2、拉伸不是只有關節伸直的情況下才叫拉伸

例如：在站立前屈中，很多珈人認為只有在雙腿完全伸直的情況下，才能伸展到大腿後側，其實很多體式都涉及到拉伸，例如：英雄二式

英雄二式中，胸腔橫向開啟，胸部肌肉在收緊的情況下向兩側伸展發力，這也是拉伸的一種。所以瑜珈的拉伸是力量的另一種延伸。

3、拉伸應該在配合呼吸的情況下去伸展

在瑜珈拉伸過程中，例如：坐角式，很多人用蠻力去拉伸大腿內側，往往容易拉傷大腿內側，在拉伸的過程中，你試著放慢自己的呼吸，有意識的收緊大腿內側肌肉，再去拉伸，肌肉、韌帶反而容易放鬆下來。

4、拉伸包含內心的延展

練瑜珈，拉伸不應該只停留在肌肉、韌帶層面的伸展，而應包括內心的開啟、思想的延展，瑜珈是一門控制內心意識波動的藝術，如果只把瑜珈當作拉伸的工具，你沒有真正的瞭解瑜珈。

瑜珈從來不是拉伸那麼容易

瑜珈也不是拉伸那麼簡單

瑜珈包含很多方面

需要你花更多的時間去了解

瑜珈拉伸的過程

就如同人生歷練一般

通過外在的伸展

感受內在的舒展

讓你感受最真實的自我

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瑜珈不僅僅是高難度體式，簡單的體式才是真正的瑜珈

瑜珈大師

曾這樣說過

在瑜珈練習中，如果你是專注的

就算你只是在簡易坐中安靜的坐著

去觀察自己的內在

去覺知身旁的外在

也能讓你感受到所有快樂

但往往現實中的瑜珈：

常常感覺老師教的體式都太簡單了

(簡單的體式重複練)

上完這個老師的課一點汗都沒有

(出汗也因個人體質不同有影響)

某某同學真厲害，能做那麼多高難體式

(練瑜珈，切記不要比較)

跟你比起來，我還差很多

(你無須與別人比較，做自己就好)

其實，真正的<高難>瑜珈並不在於

你前後跳躍的有多輕盈

你的倒立體式有多穩定

甚至不來是你的劈腿做的有多標準

真正的瑜珈練習是越簡單的體式

越要用心練、練正位、重複練

達到呼吸順暢，身心合一

我們需要通過最簡單的瑜珈體式

對自己的身心更多的瞭解

而不是去比較誰能劈腿、誰能倒立

瑜珈練習是順其自然的日積月累

當基礎紮實了，一切自然水到渠成

瑜珈練習如果

任由你發揮最擅長的體式部分

而不是從簡單的

靜坐、調息、修心、內觀開始

可能你會一直

沉浸在練習難度的那份浮躁裡

這樣會加劇滿足

你內心的那份虛榮感

那你練的不是瑜珈

只會讓你離瑜珈越來越遠

在瑜珈練習中，一切看似簡單的體式

卻蘊含著博大精深的道理

瑜珈修行中

改變自我缺點，正視自己的過程

瑜珈就是這樣的一種過程

你需要不斷重複練習最簡單的體式

這過程就如同人生歷練一般

不斷打磨、消化、再打磨、精進

達到淨化自己的一門藝術

通過由內向外的覺知，讓你感受到真實的自己

如果你認為高難體式才是瑜珈

與特技演員有何區別

不執著於體式難度，不畏將來、不留戀過往

不亂於心、安在當下

簡單、靜心、不偏執、不浮躁、不虛榮

這才是真正的瑜珈