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胰島素的重要
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【問題三：為什麼要有胰島素？沒有胰島素會怎樣？】
大家有沒有想過，我們吃下去的食物（如飯啦～麵呀～地瓜啦～水果啦～等等等），怎麼送給身上的細胞，讓細胞產生能量？
先回憶一下！這些所謂的含有『糖或醣（主食、澱粉）』食物，在腸道消化分解成『葡萄糖』，然後，腸道吸收『葡萄糖』後送入血管中，此刻，『萄萄糖』在血中就是『血糖』！（記得嗎？？老師說故事要專心！）
『血糖』存在的目的就是要供給全身各細胞能量，但它是自己送上門嗎？沒這麼簡單喔！我用擬人化的方式來解說，大家叫過外送吧？！我們把外送系統先在腦中浮現，下面一段會更清楚喔！
當食物（血糖）經過馬路（血管），要送入房屋（細胞）時大多需要外送員（胰島素）的幫忙，這些外送員要去按一下細胞的門鈴（胰島素受體, insulin receptor）』，按電鈴這動作很重要，叮咚！叮咚！！此刻，房子內收貨員（葡萄糖轉運子，Glucose Transporter）』聽到了門鈴聲才會來開門，把食物（葡萄糖）拿到房子中。裡面的人才開始享用食物了（產生能量）。
沒有外送員（胰島素）來按門鈴，收貨員（葡萄糖轉運子）就不會開門拿食物進來，食物常被堆到門外（細胞外），有時堆太多的時候，甚至堆到馬路上（高血糖），食物開始發臭（引起後續疾病如糖尿病）。
喔對了～～外送員來自於外送公司如吳柏毅或傅胖達（胰臟）啦。
這種擬人化的方式，大家有聽懂嗎？
下一次來說說，為何外送員會發懶？為何外送員按不到電鈴？有什麼方法讓外送員和收貨員都勤奮一些！
【問題四：什麼是胰島素阻抗？糖尿病前期又是什麼？】-- 擬人化故事解說
我們繼續昨天那外送員（胰島素）的故事～～
話說，有一戶人家（細胞）超級愛吃，沒事就叫Pizza、蛋糕、珍珠奶茶等等等，常常一天還叫很多回，某年某月的某一天，外送員（胰島素）拿了滿手的甜食（血糖）要按電鈴時（胰島素受體 insulin receptor），竟然發現這戶人家油（脂肪）從電鈴流出來還蓋著了電鈴 （開始肥胖），心想：『蝦密？？！！也太會吃了吧～ 』（感覺好像科幻片），大家看那外送員（胰島素）的表情，充滿了驚恐、無力、害怕。
因為，外送員（胰島素）無法順利按到電鈴（胰島素受體 insulin receptor），所以無法通知房子裡面的收貨員（葡萄糖轉運子 Glucose Transporter）來拿這些食物，於是，外送員無法有效率像以前一樣，可以很快的把一堆食物送進房子（細胞）中，所以，外送員（胰島素）拿著甜食（血糖）在路上（血管）傻眼了很久，終於看到一個縫隙，他在嘗試按一下電鈴（胰島素受體 insulin receptor），感覺已經不是很靈敏了，按了好多次電鈴都沒反應，花了好久的時間把食物捧在馬路上（高血糖水平時間較久），終於響一聲，才把這些食物（血糖）送入房子（細胞）裡（此刻血糖才慢慢下降）。
外送員（胰島素）心裡：『Ｘ！要幫你們家送食物也太有阻力了吧！』（這就是胰島素阻抗）。外送員繼續OS : 『還好我這次沒放棄，只是慢一點、花久點時間，把食物送進你家』（糖尿病前期就是血糖無法像以前一樣很快的送入細胞中）。外送員繼續OS：『你們家再繼續吃好了，若我下次來，整個電鈴（胰島素受體 insulin receptor）若被油（脂肪）蓋住時，我就直接把食物（血糖）堆在馬路（血管）上，讓食物發臭吧～～ 』（最後血糖幾乎無法順利進入細胞，都堆在血管中，就是糖尿病了！）
PS: 聽說這戶人家不是只有叫甜食啦～ 他們也很愛叫五花肉、牛小排很多富含油脂的食物。但是油脂食物和甜食不一樣，是透過一個叫做『VLDL、LDL、IDL、HDL』的車車送食物過來。所以，他們房子裡面有很多食物，不是只叫甜食而已啦～～ 這劇情更複雜，有機會再講給大家聽。
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【問題五：如何讓血糖波動平穩些？如何逆轉糖尿病前期？】
前面的故事已經知道，若那家人拼命叫外送，會讓外送員（胰島素）很累，或是，或是食物叫太多，甚至油已經滿到屋子（細胞）外蓋住電鈴（胰島素受體）了，都會讓外送員運送甜食的過程不順利，運送時間拉長（高血糖、胰島素阻抗）。
所以，我們無論如何都要讓外送員（胰島素）開心一點，以下有幾種方式來取悅外送員：
1. 不要沒事就叫外送員送東西，讓他有時間休息：我們沒事是吃個蛋糕、喝個珍奶、再吃個餅乾等等，他就整天在幫我們送東西，他會想罷工！。
2. 叫外送的順序要正確，請先叫蛋白質食物或蔬菜，過十分鐘後再叫有澱粉的食物比較好，因為，這類的外送員是專門送有醣份的食物，讓外送員有喘息的機會，他之後的表現會更好：我們吃東西的順序很重要，先慢慢吃吃蛋白質食物或蔬菜後約10分鐘後，再慢慢吃有碳水化合物的『原型食物』。
3. 生活不要太安逸，風平浪靜時，我們房子（細胞）內有些收貨員（胰島素依賴型的葡萄糖轉運子，insulin-dependent glucose transporters）會很懶，平常可能在睡覺，一定要聽到外送員（胰島素）來按門鈴，叮咚！叮咚！才來開門收食物（葡萄糖），但有些比較不懶的收貨員，不一定要靠外送員按電鈴，感覺外面有一些動靜，自己就會開門拿食物了。運動就可以喚醒這些『比較勤勞的收貨員』（胰島素非依賴型的葡糖糖轉運子，insulin independent glucose transporters），所以，沒事要活動加運動來喚醒這些比較勤勞的收貨員，也可以降血糖的，其實喔！運動也會讓外送員（胰島素）體力變好，工作效能比較好。重點：沒事不動、坐著、賴著、躺著是讓血糖控制不佳的幫兇之一，沒事起來走動走動，並加上固定時間的運動，也能控制血糖。
4. 當油（脂肪）都流到房子（細胞）外，蓋住門鈴（胰島素受體）了，一定要開始清理油脂（減肥）了吧！這樣才能讓外送員順利再按到電鈴呦！怎樣減肥呢？答案就在上面 1.2.3點。
2023年11月3日 星期五
網路 MTC 油
7個斷食的常犯錯誤
✅1. 168斷食不是在八小時內一直吃不停，而是只有兩個正餐，沒有點心，也沒有宵夜。
如果餐與餐之間餓了，或睡前餓了，請喝半瓶蓋MCT油。下次把餐點的肉與菜量增加，增加飽足感。
🔴2. 斷食的意義在於讓胰島素休息，恢復胰島素的敏感度，如果一直少量多餐，那麼胰島素就不斷分泌，使胰臟過勞而發炎，而且瘦不下來。
✅3. 澱粉要選低GI，但也是只能吃一小碗，不是選低GI就毫無限制地吃，吃太多也是會變胖。
🔴4. 一般斷食會失敗的原因，都是出現低血糖，頭暈，體溫降低，暴怒。為了拉高成功率，穩定血糖，建議早上喝喝MCT油。
✅5. 如果原本有吃宵夜的習慣，到了宵夜時間肚子餓了，喝半瓶蓋MCT油，然後趕快躺平睡覺。
🔴6. 喝MCT油不能配澱粉或蛋白質，配烤吐司，饅頭夾蛋，都會打破斷食，越喝越胖。不要笑啊，我真的看過很多慘案。
✅7. 新手第一週喝MCT油一定要從半瓶蓋開始適應，才不會烙賽。第二週以後再慢慢增量。
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#精品文 一個導致斷食無法燃脂的重大原因
有的人斷食，燃脂很有效，有的人則效率很差，甚至失敗。
這其中的關鍵，在於你的減醣餐耐餓程度是否及格。
我再強調一遍，這其中的關鍵，在於你的減醣餐耐餓程度是否及格。
如果你的減醣餐有足夠的耐餓食物，如雞腿、牛肉、MCT油、菇類、黑木耳、鷹嘴豆、藜麥等超級食物，你的血糖就會一直維持在下圖的脂肪消耗區。你會覺得體溫正常，心情良好，思慮清晰，身體會一直燃燒脂肪，就會瘦的很有效率。
如果你的減醣餐不夠耐餓，選的肉太軟爛，例如吃魚跟蝦，油脂，澱粉，蔬菜都不夠，吃完飯才過兩三個小時就開始餓，開始四肢體溫降低，心情變差，判斷力變差，那麼你正處於低血糖狀態，身體就會降低代謝力，你就會瘦不下來。而且會充滿挫折感。
除了你需要好好增加耐餓食材之外，有一點關鍵要提醒你: 外出時，一定要隨身帶MCT油，感覺有一點餓就喝半瓶蓋。
MCT油的止餓速度約30分鐘，感覺有點餓時就喝，你就不會變成低血糖，代謝率降低。
低血糖還會促使你去找垃圾食物來狂吃，因為你的大腦餓瘋了，一定會強迫你找麵包餅乾來迅速填補熱量。
當你的減醣餐調整到飽足感夠長，整個斷食過程都身心舒服時，你才能說: 我懂得吃減醣餐了。
2023年11月2日 星期四
2023年11月1日 星期三
輕鬆的背後
＜文章分享＞
昨天上日文課的時候
老師突然問我
妳覺得妳要跟我一樣日文流利
需要多少時間？
我說 我只想要妳的一半
我覺得3年/每天需要一小時
老師給我看了一張表
她說 她學習日文十多年了
如果很認真
要跟她一樣 估計要3000個小時
每天需要兩小時
大概是這樣的時間
也就是大概要六年這樣努力
我估算的算是準確
因為她最近碰到非常多學生
問她這個問題
但她覺得學生都沒有思考一下
自己付出了多少？
只覺得都要來上課啊
為什麼還是不能跟老師一樣？
我說 因為這世界上的人
大多不懂得努力
不管對什麼有興趣
即便跨出學習的第一步
也總是忘了自我複習跟付出
總覺得
我只要找一個厲害的老師
我就會跟她一樣厲害了吧
這理論
就好像日本曾經瘋行
跟芭比娃娃泡澡就會身材好一樣！？
妳可以把芭比娃娃當作一個目標
但妳本身什麼也沒做的話
妳可能會變成鬼娃恰吉喔⋯⋯
心態還是很重要的
我學東西向來會評估自身付出的努力
如果確實分配的比較少
我就會把時間拉長 不會心急
我常常說 慢慢來最快
就是這樣
當妳一心急 又沒付出
得到的結果跟預期落差太大
那麼妳就覺得沒用於是放棄
但 事實上！妳連認真努力都還算不上
真的不算是有權利說妳放棄了
還沒開始 講什麼放棄？？沒資格欸
任何一個讓妳看起來很輕鬆的事情
在背後都是付出極大的努力
才能如此輕鬆簡單～
大家真的好常忘記這個道理喔～
那今天來提醒妳一下！
凡事不心急 不跟他人比較
慢慢來 就好～～～
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全網最夯的減肥金句，我都幫你整理好了，馬上收藏起來吧。
金句用上，讚數起飛。
尤其是最後一句最炸裂!
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你不瘦下來，永遠不知道自己有多美。
你好看了，你的世界才會好看。
吃飽才有力氣減肥。
沒有慧根，也要會跟。
你不必很厲害才開始，但要開始才會很厲害。
一白遮三醜，一胖毀所有。
我們用減醣餐維持身材，用作弊日維持理智。
人瘦了，隨便往哪裡一站都是風景。
你這麼好看，不能胖啊。
不要在最好的年紀，吃的最胖，用的最廉價。
人瘦穿衣百搭，人胖穿衣白搭。
如果你連嘴巴都控制不了，那你還能控制什麼？
自律的人生才能開外掛
不要在你最好的年紀，吃的最胖，用的最差
讓妳上癮的不是減肥的過程，而是瘦下來後的自信！
妳減得再少、進步得再慢，也永遠都比坐在沙發上、吃零食的人
快！
瘦子有什麼快樂？買衣服的時候不用看尺碼，穿什麼衣服都好看的
快樂。
年齡回不去了，但體重回得去！我們無法更年輕，但我們可以更
輕！讓回不去的過去、讓回得去的回去！
人們可以原諒嬰兒肥，可妳已經不是嬰兒了，沒有人會認為妳胖的
好可愛。
減肥就是1%靠朋友提醒，99%靠自己覺醒。
胖沒有罪，但是瘦能夠讓人更快樂。
減肥這事，拖一天肥一天。
不要在最好的年紀，做一個胖子。
瘦了之後穿什麼衣服都好看。
好身材只留給有毅力的人。
輪廓緊緻度決定了你的高級感。
不瘦下去，怎麼亮瞎那些嘲笑者的雙眼。
一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己人生。
永遠不要低估一個胖子瘦下來的魅力。
沒有天生的胖子，也沒有瘦不下來的胖子。
要美麗要好身材，就沒有那麼多藉口！
吃不了減肥的苦，就吃自卑的苦。
費盡心思挑衣服不如減肥，瘦下來穿什麼都好看。
只運動不控制飲食，會變成一隻健康的豬！
肚子餓的話，就去睡覺吧，別被胃給騙了。
別想著浪費食物會很可惜，你的身體更可惜。
纖細的身材才能穿更多款式的衣服。
煩惱要不要吃的話，那就別吃啦！
吃五分鐘，就要花五天減。
別讓情緒影響你的食慾！
減肥沒有那麼容易，每塊肉都有他的脾氣。
遇到困難時絕不能低頭，因為妳有雙下巴。
世界上最動聽的三個字，不是“我愛妳”，而是“妳瘦了”。
連自己體重都控制不了的人，怎樣能控制自己的人生？
妳很肥，妳還懶得改變，結果就是又懶又肥。
世界上最痛苦的三角戀：我愛食物，脂肪愛我。
我以前很瘦，未來也很瘦，所以我現在先胖個一段時間，不然人生不圓滿。
妳情敵比妳瘦，妳男友的前任比妳瘦，妳前男友的現任比妳瘦，人家有胸有臀有腰有腿，而妳，就只有肉。
你不瘦下來，怎麼讓前任後悔？讓暗戀開口？讓現任長臉？
減肥的決心有多大，取決於你想睡的人有多帥!
修心 - 瑜伽
＜網路文章＞
“為什麼瑜珈老師，不教你練新的體式？”
為什麼瑜珈老師總是教那幾個體式
都不教些新的體式！”
有珈人留言說
總覺得每節課，老師都是在教重複的體式，
練久了覺得枯燥乏味！
那在瑜珈練習中，
為什麼老師不教你新的體式呢？
1 ：一個瑜珈體式可以有多重效果！
是否發現，一個相同的體式，會有多重效果！
比如，在英雄二式練習中：
如果你將覺知帶到胸腔、雙手有力向兩側延展，你會發現英雄二式也有開啟胸腔的功效
再舉例：如果你將覺知帶到髖關節處，會加強你的髖外旋能力
再比如：如果將覺知帶到雙腳根基，會發現經常練習英雄二式，你腿部力量加強了！
瑜珈有著幾千年的悠久歷史，它的每一個體式都是值得我們細細琢磨，在每一次練習當中領域它的不一樣！
2 ：重複相同的體式，其實在磨練你的心
誰都喜歡新鮮事物，卻忽略了瑜珈練習如同生活，我們每天都重複著上班、下班、回家的同樣生活，可能也會厭煩這樣的方式，但我們總會找到方法讓自己對新一天又充滿期待！
重複練習相同的體式，不僅是為進階體式做準備，更多的是在重複練習中磨礪你焦躁地內心，這是修心的過程！
3 ：艾揚格大師也在每天重複練習相同的體式
艾揚格大師將瑜珈三角式評做為五星體式，而且他每天必須練習的體式都是下犬式、貓牛式、英雄一、二等，足以證明沒有一個瑜珈體式是簡單的！
作為我們普通的瑜珈練習者而言，更應該謹記將簡單的體式堅持練、重複練！
4 ：堅持練習相同的體式為進階做準備
想要學習新的體式、進階高難體式之前，一定要打好基礎！道理如同蓋房子，簡單的體式如同打好地基，只有地基牢固，才能蓋高樓大廈，才能進階高難體式。
沒有學會走，就期望去跑，肯定會摔的很慘。
換一種心態理解，把基礎練好，你進步會更快，這樣想你就能明白瑜珈老師為何不教你練習新的體式了。
練1次，不代表你練了瑜珈
練10次，也不代表你已經入門
練100次，也不代表你瞭解瑜珈
瑜珈，是一種千錘百煉
瑜珈練習本就是一種習慣孤獨和枯燥本身，也是對於自己身心的一種自我磨練，在熟悉的環境、老師，重複練習著相同的體式，循序漸進，慢慢進步著！
都說：台上三分鐘，台下十年功！這個道理其實與我們重複練習瑜珈體式都相通！它不僅是磨練你的基礎，更是磨練你急躁的內心！
希望每位珈人都能對反覆練習多點耐心，也對自己的進步多點耐心。
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瑜珈就只是拉伸嗎？
在瑜珈練習中，“拉伸”大家應該都耳熟能詳。確實，很多不練瑜珈的人看來，瑜珈就只是一門拉伸的運動。
瑜珈拉伸對身體有諸多益處：
拉伸可以幫助筋膜緊張的人慢慢放鬆下來
拉伸可以在跑完步之後幫助身體乳酸排出
拉伸可以幫助肌肉延展幫助瑜珈體式深入
但每個人對瑜珈拉伸都有自己獨特的見解，先入為主的按照自己的理解去練習。
想讓大家瞭解的是：瑜珈包含了拉伸，但拉伸只是其中的一部分，瑜珈拉伸是力量的延展+結合，只有真正接觸、練習瑜珈才會明白。
1、拉伸是在肌肉收緊的情況下去延展身體
很多人認為拉伸是一味的用力拉長肌肉，其實拉伸是在肌肉收緊的狀態下，配合呼吸，緩慢的去延展，很多珈人用蠻力去拉伸，造成的結果：就是拉傷！
2、拉伸不是只有關節伸直的情況下才叫拉伸
例如：在站立前屈中，很多珈人認為只有在雙腿完全伸直的情況下，才能伸展到大腿後側，其實很多體式都涉及到拉伸，例如：英雄二式
英雄二式中，胸腔橫向開啟，胸部肌肉在收緊的情況下向兩側伸展發力，這也是拉伸的一種。所以瑜珈的拉伸是力量的另一種延伸。
3、拉伸應該在配合呼吸的情況下去伸展
在瑜珈拉伸過程中，例如：坐角式，很多人用蠻力去拉伸大腿內側，往往容易拉傷大腿內側，在拉伸的過程中，你試著放慢自己的呼吸，有意識的收緊大腿內側肌肉，再去拉伸，肌肉、韌帶反而容易放鬆下來。
4、拉伸包含內心的延展
練瑜珈，拉伸不應該只停留在肌肉、韌帶層面的伸展，而應包括內心的開啟、思想的延展，瑜珈是一門控制內心意識波動的藝術，如果只把瑜珈當作拉伸的工具，你沒有真正的瞭解瑜珈。
瑜珈從來不是拉伸那麼容易
瑜珈也不是拉伸那麼簡單
瑜珈包含很多方面
需要你花更多的時間去了解
瑜珈拉伸的過程
就如同人生歷練一般
通過外在的伸展
感受內在的舒展
讓你感受最真實的自我
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瑜珈不僅僅是高難度體式，簡單的體式才是真正的瑜珈
瑜珈大師
曾這樣說過
在瑜珈練習中，如果你是專注的
就算你只是在簡易坐中安靜的坐著
去觀察自己的內在
去覺知身旁的外在
也能讓你感受到所有快樂
但往往現實中的瑜珈：
常常感覺老師教的體式都太簡單了
(簡單的體式重複練)
上完這個老師的課一點汗都沒有
(出汗也因個人體質不同有影響)
某某同學真厲害，能做那麼多高難體式
(練瑜珈，切記不要比較)
跟你比起來，我還差很多
(你無須與別人比較，做自己就好)
其實，真正的<高難>瑜珈並不在於
你前後跳躍的有多輕盈
你的倒立體式有多穩定
甚至不來是你的劈腿做的有多標準
真正的瑜珈練習是越簡單的體式
越要用心練、練正位、重複練
達到呼吸順暢，身心合一
我們需要通過最簡單的瑜珈體式
對自己的身心更多的瞭解
而不是去比較誰能劈腿、誰能倒立
瑜珈練習是順其自然的日積月累
當基礎紮實了，一切自然水到渠成
瑜珈練習如果
任由你發揮最擅長的體式部分
而不是從簡單的
靜坐、調息、修心、內觀開始
可能你會一直
沉浸在練習難度的那份浮躁裡
這樣會加劇滿足
你內心的那份虛榮感
那你練的不是瑜珈
只會讓你離瑜珈越來越遠
在瑜珈練習中，一切看似簡單的體式
卻蘊含著博大精深的道理
瑜珈修行中
改變自我缺點，正視自己的過程
瑜珈就是這樣的一種過程
你需要不斷重複練習最簡單的體式
這過程就如同人生歷練一般
不斷打磨、消化、再打磨、精進
達到淨化自己的一門藝術
通過由內向外的覺知，讓你感受到真實的自己
如果你認為高難體式才是瑜珈
與特技演員有何區別
不執著於體式難度，不畏將來、不留戀過往
不亂於心、安在當下
簡單、靜心、不偏執、不浮躁、不虛榮
這才是真正的瑜珈
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