飛輪

17-June (Mon.)

感謝 Teresa - 完全 不藏私 的基本功 傳授 與 耐心指導 ^^

收穫滿滿，希望我是孺子可教也 ~

喜歡今天的一句話 : " 正確的呼吸，讓你支撐到終點 "，傾聽身體的聲音.... 均衡，不偏 "食" 的運動，哈哈，我都聽進去了 ~

Dear Teresa, 謝謝妳 ^^ ~































晚上在健身房擦上這瓶 "氣結" 的精油後，有位媽媽剛好進來還說 : 消毒水的味道怎麼這麼重啊?!!
哇 ~~ 果真好 氣結 啊






08-July '13 (Mon.)
加強 核心 訓練, 手臂 訓練捲腹


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水中有氧、飛輪有氧有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到 中低強度、 長時間活動 兩項目標，都可燃脂瘦身。

其中，飛輪有氧 和 水中有氧 是專業人士公認有效的減肥首選。

■飛輪有氧在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧 是全球公認熱量消耗最高的運動，對於 心肺功能提升、 下半身肌力增強 、 核心肌群穩定性升高 也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧 可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。


無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成運動初期 效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。
拉長時間、加快速度、增加頻率 等做法可達到強度增加，而 肌力訓練 的目的則是 提高基礎代謝率。

劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。

核心變得更有力 - 有可能是 練上下腹的仰臥起坐.