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分享~11種緩和肌腱炎的療法
和過度使用肌肉而引起的疼痛一樣，這種在肌腱內或周圍的發炎作用也會使患者不舒服。但不同的是，肌肉痛是短暫的，而肌腱炎的疼痛則是持久不消的。
肌腱炎聽起來似乎不是什麼大問題。「但你若繼續以同樣的方法使用這受傷的肌腱，將使傷勢 難以復原。」邁金醫師說。從世界頂尖的馬拉松選手至洗窗工人及打字員，皆適用這個道理。
減輕肌腱炎的疼痛及預防爆發更劇烈的症狀並非不可能。關鍵在於改變不良的運動方式。
緩和肌腱炎的方式
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮。
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
8.抬高患部可控制發腫。
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。
假使你只在運動期間或運動過後才感到肌腱疼痛，而且痛得並不太嚴重，你可能忍痛繼續從事相同的運動。但邁金醫師提醒：「你不應忍痛從事運動，除非經醫師或物理治療師的許可。」倘若疼痛劇烈，而你又繼續勞役你的肌腱，它可能被扯裂。結果導致長期靜養、手術或甚至永久的傷害。
肌腱炎是最常見的疼痛問題之一。它可發生在全身任何有肌肉的地方，包括頭頸部、手臂、後上下臂、胸腹部、臂部、下肢等，只要是有肌肉的地方均可發生。
肌腱炎民間俗稱「神經痛」，一般說來倒也不能說它不對，畢竟歸根究柢，感覺疼痛的仍是神經，只是如此一來會與真正的神經痛混浠。真正的神經痛指的是神經根或周邊的神經本身因發炎或壓迫造成的疼痛，它的痛法與部位有一定的情形。一般而言，肌腱炎的症狀是痠痛為主，並有牽扯痛（即牽扯到發炎肌肉的動作會引起疼痛，這是一種保衛機轉，是要人們少去動它）及壓痛的情形。
肌腱炎發生的原因有很多，最常見的是姿勢不良及用力不當，所以常發生於睡醒時（持續肌肉收縮不動，俗稱落枕或閃到腰）。下面分別條列：
壹、機械性因素：
一、結構性不良：1.短腿2.半側骨盆較小3.第二節間骨過長4.上肢較短；
二、姿勢不良：1.持續肌肉收縮不動（最糟的情形是：肌肉處於短縮情況）2.使用設計不良家具3.頭前傾及圓肩4.枕頭置於肩下睡覺 5.腳跟過高6.在桌上讀寫（頭前傾）7.打字時一邊看旁側資料；
三、動作不良：1.長期反覆同樣動作2.彎腰舉物同時扭轉3.將電話筒置於耳朵與肩膀間，長時間講電話。四、肌肉束縛；五關節問題。
貳、全身性因素：
一、營養不良：1.缺乏維他命B1，B6，B12，2.缺乏維他命C，3.缺乏葉酸4.缺乏礦物質5.缺乏稀有元素；
二、代謝障礙：1.代謝率過低（缺乏運動）2.尿酸過高3.血糖過低4.糖尿病（容易得五十肩）5.經前症候群6.停經後症候群；
三、電解質不平衡：1.低鈣2.低鉀；
四、貧血；
五、心理因素；
六、急慢性感染：1.牙腫瘍2.慢性鼻竇炎3.尿路感染4.感冒；
七、過敏；
八、失眠。
肌腱炎的診斷依據，診斷上不需任何儀器，只需病史及臨床理學檢查即可辨明，只有在少數反覆發作、異常腫脹、嚴重關節活動受限或病史上有異常情形的病例才需進一步實施血液或X光射線檢查。許多民眾常誤認血液、X光檢查或使用其他儀器才是檢查，而忽略病史及臨床理學檢查，其實這才是最基本最重要的檢查。
簡單的肌腱炎可能在休息之後就能復原，但如果休息之後仍無法復原的話，最好立即就醫，找醫師診察治療（各科醫師均可，如有需要，醫師會轉介到其他科別）。不管治療與預防都需要除去上述促發因素，尤其是想要避免再發的話。另外，在急性期發作時，需服用肌肉放鬆劑、止痛消炎劑及B群維他命，這些再加上休息是為迅速恢復的保證。有時嚴重者必須施打維他命B1的針才能迅速恢復。不痛時要常做軟身操、伸展運動及避免上述因素，這樣才能預防再發，遠離病痛。
還有在急性期發作時，最好不要隨意推拿，因為此舉常會造成疾病惡化，至於熱敷治療在急性期最好避免，四十八到七十二小時後再開始做比較恰當。其方法為使用熱濕毛巾、電毯、吹風機市售熱敷墊及到復健科熱敷等。每次熱敷到十五分鐘，每天一至二次。熱敷完後可塗抹醫師處方或自行購買的痠痛軟膠，並在不會引起劇痛下實施伸展操。
肌腱炎還是可以熱敷的，只是不能在 " 急性期 " 熱敷跟推拿!!
大家要注意相關治療的使用時間及方法喔!!
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