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一套簡單的晨練瑜珈序列，最適合初學者！
推薦一套簡單的晨練瑜珈序列，最適合初學者每天練習。
1-3、山式祈禱-站立前屈-幻椅式
山式站立，雙手合十放於胸前
吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩
保持20-30秒
吸氣雙手向上舉過頭頂
呼氣軀幹向前向下
雙手放在身體的前側
保持20-30秒
屈雙膝，軀幹慢慢的向上
伸直手臂，進入幻椅式
保持20-30秒
4-6、下犬式-上犬式-弓式
俯臥在墊面上，雙腳開啟與髖同寬
雙手放在胸腔的兩側
呼氣臀部向上，伸直雙腿
延展軀幹，伸直手臂，保持20-30秒
呼氣，身體向前穿越
雙腿抬離地面，伸直手臂
注意不要聳肩，保持20-30秒
俯臥在墊面上，屈雙膝
雙手向後抓住腳踝
呼氣小腿向後向上帶領身體向後向上
保持20-30秒
7-8、束角式-雙角式
坐立在墊面上，雙腳併攏
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，保持20-30秒
站立，雙腳開啟適當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手抓住雙腳的前腳掌
保持20-30秒
9-10、英雄2式-三角扭轉式
山式站立，雙腳開啟大於一腿長的距離
轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓
雙手側平舉，呼氣屈左膝向下90度
保持20-30秒，換另一側
山式站立，雙腳開啟小於一腿長的距離
轉左腳指向正前方，右腳向外60度
軀幹朝向正左方，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向前向下來到與地面平行
身體向左扭轉，保持20-30秒，換另一側
11-13、排氣式-貓牛式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手抱住小腿的前側
保持20-30秒
跪立在墊面上，雙手雙膝開啟與髖同寬
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組
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