Move

 

【女生重訓該做哪些部位？】

蔡醫師的好朋友 健美女大生 Kelly教練 的整理

⭐️ 我想要練出「腰線」，是不是要做仰臥起坐？

其實，第一要先練背。

練了背會讓你的身材漸漸成為倒三角，視覺上腰就會看起來越來越細。

⭐️ 消除掰掰袖是不是要多練三頭肌（手臂後面的肌肉）？

這個跟前面的問題一樣，其實重點是視覺效果，不是絕對的粗細。

把三角肌（肩膀）的比例拉大，穿衣服看起來會更挺掰掰袖也會顯得比較小。

⭐️ 胸部大導致背好痠，又容易駝背，該怎麼辦呢？

教學久了，其實發現一件事：只要是練「全身性大動作」，不用針對任何一條肌肉，也會立即改善腰痠背痛。

確保你是從這種全身性大動作開始練，幾乎是幾週內就一定可以看到效果。一開始就太鑽研小肌肉群，反而事倍功半

⭐️ 怎樣把屁股練窄？

屁股的寬度決定在骨架，你的髖骨多寬、外展角度多大，就是天生注定的。

但.....根據我的經驗，覺得屁股太寬的人，大概 6 成的問題可以透過重量訓練讓臀腿變緊實、臀大肌變「凸」解決，但很多人往往練了很久，還是覺得不滿意。這是因為：其他 4 成，其實跟「改變站姿」跟「穿搭」有關！

上面是幾個常見問題的回答。不過 Kelly 教練要提醒：不要忘記健身的根本是「全身都要練」

增肌減脂這種改變身材的事情，是全身性的神經內分泌狀態改變，所以，不只減肥沒辦法「局部減脂」，增肌在「局部增肌」這件事上，雖然操作空間比減脂大不少，但當身體某些特定部位發展不良時，其他部分要能突圍發展還是幾乎不太可能！