踮腳尖走路

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代謝症候群是病前的徵兆，代表身體機能出現異常或已經生病。如有代謝症候群但仍飲食不節制、生活作息不規律，則罹患心血管疾病的機率極大，甚至可能已經罹患高血壓或糖尿病。

國民健康局的判定標準有以下5種：

1. 腹部肥胖：男性腰圍≧90cm、女性≧80cm
2. 高血壓：收縮血壓≧130mmHg/舒張血壓≧85mmHg
3. 高血糖：空腹血糖值≧100mg/dl
4. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)：男性 < 40mg/dl、女性 < 50mg/dl
5. 高三酸甘油酯(TG)：≧150mg/dl

五項危險因子之中，若一名20歲以上的成年人符合其中3項 (含) 以上，則屬於代謝症候群患者。

【保養方】

1. 所有食物都要去掉鹽巴，若剛開始實施不能適應，可用低鹽醬油與醋1:1的比例作為沾料。
2. 不吃肉，改吃魚肉(小型魚為主)。
3. 青菜燙過淋上橄欖油即可。

俗話說：「十個胖子九個懶。」聽起來像是諷刺人的話，但如果以中醫的角度而言，這話卻不假。懶惰的人不喜歡勞動，更不用說運動，長久下來新陳代謝變差，基礎代謝率低，吃下去的熱量消耗不完，身材當然越來越發福。

許多的上班族，工作忙碌，總會提不起勁運動，覺得上班時經常走動、有時還需要搬重物，活動量已足夠。

但日常的活動與工作，充其量只能稱為活動或勞動，因為身體姿勢固定，時間長，而且在工作時，心情大部份都是高度專注、精神緊繃，累積的只有疲憊。

而運動就不同了，可以依自己的喜好，來選擇時間、地點，心情放鬆、強弱自己決定，身體全面性的活動，適量的運動之後，精神反而變好。

俗話說︰「藥補不如食補，食補不如氣補」，所謂的氣補，就是適度的運動，讓身體的氣、血、水通暢，達到身體健康的目的。

最簡單的運動，就是 踮腳尖走路。

熱門保養方【疾病保養】女人脾虛容易老

文／樓中亮 2015年10月14日 中醫古書說：「女子五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮。」意思是說，女性35歲後，脾胃開始衰弱，臉色變黃，頭髮掉落，因此脾胃的好壞，決定女性老化的速度，所以女性要「養脾」。 脾虛有哪些症狀呢？ 皮膚鬆垮、臉部出現細紋或皺紋、容易疲勞、說話小聲、有氣無力、吃飽就想睡覺、走路走不快、吃一點東西就很飽、吃不多卻變胖、排便無力、大便不成形…等，若是症狀嚴重的話還是要看醫生。 哪種生活習慣容易導致脾虛呢？ 熬夜、晚睡、常吃冰冷的食物與飲料、飲食不正常、過度節食、工作壓力…等，都會使脾胃虛弱，氣血運化失衡，因而提早老化。 脾虛如何保養？ 減少及避免會引發脾虛的生活習慣。 症狀嚴重者，需請求專業醫師診治。 依個人體質，選吃補脾胃的食物，例如：四神湯、秋葵、高麗菜、南瓜、木瓜、蘋果、葡萄..等，常會胃不舒服者，可在早上起床時，吃馬鈴薯燉牛肉，待胃較好時即可停吃。