肌力與肌耐力訓練

 
 
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【 運動保健 ─ 肌力  與  肌耐力 】

要評斷一個人體適能狀況有三大要素：心肺功能、柔軟度 和 肌力 .

 

其中「肌力」又分為肌力（爆發力）和肌耐力兩項。

肌力（strength）是指肌肉組織對阻力產生單次收縮的能力，瞬間能推、拉、舉、打、跑時的最大力量，如打拳、舉重；

肌耐力（endurance）是指肌肉在負荷阻力下可以持續多久的能力，如仰臥起坐。


由於日常生活中，身體任何的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成，肌肉本身若無法發出適當的力量，有些動作會顯得相當吃力或無法完成，也容易產生肌肉疲勞，肌力較好的人，工作不易疲勞，也可以減少傷害發生。肌力不足的部位普遍發生於上臂、肩膀、與腹背部等部位，尤其下背部如果肌力不良，相當容易造成下背疼痛等疾病。

平日所做家事，如抱小孩、洗衣、拖地；上下樓梯等，也都需要有良好的 肌耐力，才可以使運動或工作的時間更持久，更不易疲勞。