Nike 2012 女子路跑

路跑 初體驗

本來就不喜歡跑步的我, 第一次參加路跑, 心想 - 如果跑不完, 就用走的, 當然也沒練跑, 直接就上場.
沒參加過路跑, 也懶得寄物, 於是就 背著背包 (裡面有外套, 長褲, 水, 雨傘, 太陽眼鏡...), 咚咚咚地跑了~

這一次 Nike 設計的路跑背心, 白色, 實在很難搭, 在大家自行搭配下, 整體果真就沒了氣勢;  終點站 各個補給站, 紀念品兌換點... 都大排長龍, 等不到 NTC  40 分鐘的 活動, 大家都往接駁車站 走去了.
看來, NTC 還是自己去 健身房 上課 比較實在~

看到相關網站, 大家對這次活動評價都下降, 我也同感.    報名費應該要獎勵跑者, 鼓勵大家運動, 實在不用請那麼多的偶像; 甚至發紀念手環, 竟然找 多位 年輕帥哥, 大太陽底下, 身穿西裝, 繫領帶 發紀念品; 哈哈, 這畫面真的太突兀了~  真不知是誰的創意?!!

 

河濱公園 終點站 (6K)

 

Nike 2012 女子路跑 紀念手鍊

 

 

 

活動集合拱門  -  凱達格蘭大道

 

4/29 週日清晨 6:30 的陽光

 

這次的活動背心

 

晶片

 

清晨 5:00 - 6:00 集合

 

粉難得 清晨4:40 起床  ( 其實根本就沒睡好 )

 

NTC 暖身

 

出發

 

過金山南路, 準備上 新生高架

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

規定 晶片 綁 在 右腳

 

 

河濱公園 - 終點站 活動區

 

 

 

結束後, 搭接駁公車到行天宮捷運站 - 順便拜拜去

 

 

辦公大樓 - 省電

沒了空調, 思緒不清, 以後就 早點 下班 ~

這棟超過 20 年的大樓, 空調本來就讓人 混沌, 現在為了省電, 更可以堂而皇之, 提早熄燈, 關空調~
這棟大樓 挑燈夜戰的人 非常多, 這下不是趕大家 趕快 下班 ? (假日本來就沒有空調) ~~

應該是要 換LED 燈, 使用太陽能, 更換 空調系統 才是 ~

感謝

特別的一天 ~

- 開刀滿一年  ( 要感謝許多人...)

- 50cc 的機車, 竟然 馬達 壞了 (上週才作完相關保養耶).

2012 Nike 女子路跑

‎2012 Nike 女子路跑 (429), 今天開始領晶片, 背心.

今年還提供 客製化 印字服務 (可自行選擇 顏色 與 印製位置).

Nike 建議說 - 背心 可內搭 T恤 或 外加外套...  多層次穿法;   這根本是另類行銷, 刺激周邊商品買氣.
今年空拍圖, 應該沒有前二年 - 一片草綠,  桃紅, 那樣地氣勢驚人~

今年大家自己混搭, 或 加外套, 整體畫面氣勢應該會 弱一些.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

眼科 - 陪診感言 (台大 - 楊中美醫師, 高雄榮總 - 許淑娟主任)

這一二個月 陪著家人 因糖尿病引起的眼睛血管增生爆裂的淤血, 南北求診, 眼科的檢查, 就診時間, 過程... 哇~ 真的是體力, 耐力的大考驗~
家人, 三月份先在高雄 某間眼科診所就診後, 就開始的 南北看診記了.      綜合南部的 義大 (二位醫師), 台大 楊中美醫師, 高雄榮總 許淑娟醫師.

分享 - 享瘦青春

網路文章分享 摘自 -  http://www.cwbook.com.tw/product/ProductAction.shtml?prodId=0000007698



管好新陳代謝，不怕胖

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於 - 新陳代謝。

因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

「" 基礎代謝率" 是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

唯一能改變基礎代謝的只有 - 肌肉多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。

但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。

重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里

 

 

好消息是，增加小小的 肌肉 就可以恢復新陳代謝。

美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300卡（一碗飯），不僅不增加體重，更可能因此而減重。
而且當運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燒（afterburn）」，根據運動的強度，通常在運動後四、五小時還會燃燒，最多還可以燃燒48小時。

重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（lean body mass），體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體組成，」劉燦宏主任說。

若以減重為目標，一週5天，每天做30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。要增加基礎代謝，則要加上重量訓練，包括仰臥起坐、伏地起身等。卓俊辰教授建議，重量訓練有輕微疲勞感即可，每週2～3次

什麼是重量訓練？

 

 

重量訓練是指給身體各部位的肌肉適當的刺激，以增加肌力、肌耐力。師大體育系教授卓俊辰建議，重量訓練可以針對胸大肌、腹肌、背肌等各大肌群進行訓練，一個動作約做8～15次，每週2～3次。

飲食有妙方

 

除了增加肌肉外，提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。試著想像身體是一台機器，足夠的燃料才能確保最高的表現。

科學家發現，最重要的飲食習慣是吃早餐。因為身體已經一個晚上沒有進食，新陳代謝變慢，如果這時沒有得到足夠的營養，身體功能將會自動變慢來適應，以致身體儲存脂肪，彷彿身體還在睡覺。

當然，多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等。

好睡、多動、多笑、泡熱水澡

 

充足的睡眠 也能提升基礎代謝率。因為，睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。

美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。

其他的妙方包括 - 泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。打破肥胖輪迴，就趁現在。

分享 - 福氣的今天

今天是特別的;   隨著歲月增長, 更學習感恩 ~

近年來,  盡棉薄之力 做公益 來作回饋,  原來這也是一種福氣

BODYPUMP 82 tracklist

 

BODYPUMP 82 tracklist

1. Raining Diamonds - Ricki-Lee
2. Someone Like You (Kris McTwain Club Edit) - N-Finity
3. I Like How It Feels - Solitary Phase
4. Bring Me To Life (Hands Up Club Mix) - Jan Wayne
5. Bad Case Of Loving You - Secret Appendix
6. Bottoms Up - Nickelback
7. Ecuador (Bad Behavior Remix) - Sash!
8. Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) - Paffendorf
9. Feel So Close - Calvin Harris
10. Time To Say Goodbye - il Divo

World Gym 民生店

泳池, SPA區 - 每天已經有清潔時間了，每個月還要關閉兩天 ？！！！
而且, 民生 店的 吹風機 居然還有 定時~~
今天我要穿乾頭髮, 竟然要 換 五支吹風機!!

清潔阿姨也說- 因為吹風機有限時, 所以,大家會急著換下一支吹風機, 會忘記隨手將原先的電源關閉. 結果, 時間一過, 先前的多支吹風機電源反而同時啟動, 這樣有省到電嗎??

 

PT 徒手訓練

 

 

昨天 作了 檢測, Bing Gong 終於抓到 關鍵弱項 了 ~

現在的 PT 果真 區分得很仔細, 徒手 課程 我來了, 希望今年的細部訓練, 能讓整體 尤其肌力更增進, 新陳代謝率提升.

 

記得快樂 ~

準備一些心靈的書籍 寄到北京，幫曾經一起打拼過的朋友 - 加油！
這二天連續聽到周遭的朋友健康問題, 而且都是人生的黃金時期, 讓人更感受到 落實 且 回歸 生活的基礎 - 飲食,  運動,  睡眠,  心 ~

隨時 心懷 感恩, 感謝 ~

 

把握當下

一早接到北京朋友的 message,  通話後 ,  她告知 檢查出 胃腺癌, 4/01 已經做第一次化療, 這週還會去北京另一家知名的腫瘤醫院做其他方面的檢查...

真是令人訝異的消息, 我知道她這半年多來, 常為胃疼, 婦科等毛病所苦, 遍訪中醫, 西醫...., 我不禁感嘆 - 一位標緻, 賢慧的女子, 先生也位居國營大鋼廠的要職, 女兒伶俐, 父親是中國文壇的知名人士...., 先生外調幾年後, 終於回到北京, 可怎麼病魔突然就這樣降臨了呢 ?

從她的語調中, 感受到她的 勇敢, 堅強 , 我也趕緊幫她蒐集一些資料, 物品, 準備寄去北京.

去年她還特別要我秋天的時候, 去趟北京, 要帶我好好看看這個充滿歷史的城市....

唉, 再次感受到 健康的可貴 與 人生的無常,  一切把握當下啊 ~  

弟, 謝謝你~

除了感動, 還是 感動 ~~

謝謝 您

掉東西好像會傳染似地, 繼 3/30 (週五) 朋友在 7-11 掉皮夾後, 週六 (3/31) 傍晚 我在邊敘述事情, 邊用行動電源充電時, 也將 電池 與 黑色拉鍊套 掉落地上.

謝謝 您 - 好心人士拾獲後, 送交到美麗華服務台, 讓我再次感受到善心的溫暖,   感謝 您, 我會更感恩 ~~