泡芙人 - 分享文

 

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最近門診遇到一位年輕女性，

外觀看起來並不胖，

算起來BMI落在23左右，

就定義來說算是「正常」。

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但是測量腰圍超過80公分，

體脂數據竟然高達38%，

哇，這不就是標準的「泡芙人」！

所謂的體脂肪偏高、腰圍過粗，

其實都指向一個問題：內臟脂肪。

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這種泡芙人女生不見得食量大，

正餐常常吃不多，吃一點就飽。

但是都很喜歡吃精製加工食品，

比如麵包、蛋糕、餅乾等，

偶爾喝杯含糖飲料，自以為小確幸。

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然而這些都會讓血糖劇烈上升，

胰島素跟著大量釋放，

讓血糖跑進肝臟脂肪細胞儲存，

然後血糖急降，又引發一波飢餓感。

只好又去吃一些點心零食果腹，

惡性循環，永遠覺得沒什麼吃也會胖。

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而且一些泡芙人都有運動習慣，

怎麼還會囤積內臟脂肪？

我只能說運動絕對是好的，

但是做運動燃脂的速度，

趕不上精緻飲食囤積脂肪的速度。

而且泡芙人的肌肉量時常偏少，

導致代謝糖分和脂肪的能力不足。

所以運動不能只做有氧，

也必須要安排肌力訓練。

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然後來說一說壓力調適，

壓力大就容易讓人暴飲暴食，

尤其是喜歡高糖、高油脂的食品，

表面上可以用來撫慰情緒，

其實這種多巴胺獎勵機制，

會讓自己越來越愛吃垃圾食物，

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另外，睡眠不足會影響內臟脂肪，

皮質醇和飢餓素增加，而瘦體素減少，

導致大腦更渴望攝取過多熱量。

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酒精也是一個問題來源，

酒精不僅本身含有熱量，

還會長時間抑制脂肪燃燒，

增加脂肪肝、內臟脂肪的傷害。

變成所謂的借酒澆愁愁更愁。

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以上是我有感而發，

泡芙人的養成並非沒有原因，

只是有沒有去面對並且改正而已。

飲食、運動、壓力、睡眠，

文章我已經寫過很多，都可以搜尋到。

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減脂之路需要正確的知識和方法，

才能事半功倍，健康瘦身並且不復胖。

相信這堂課能對你有幫助。