分享自 Kate 大婷 文章
大家喜歡Push up在暖身嗎？我很愛，從119置入後連三季都有了，Push up是非常好的上半身徒手訓練，如果能將膝蓋伸直還能加強腹部和大腿前側，暖身的效率更快。
三種站姿的Squat，這回整首直攻大範圍的移動，透過快慢的落差，來考驗大重量下的身體控制，很難得的是在站姿轉換時，都提供了4x8的時間來恢復，因此重量的挑戰也能成爲選項之一。暖身Push up的好處，在Walking Push up上更是有加乘效果，透過左右高低落差，不只是上肢的考驗，身體中段必須要提供更強的力量，才能穩定移動，搭配槓把的7個pulses ，包準你一定會在這首歌醒過來。（那前面是.......
）沒有combo的第四首，好新鮮的體驗，一個一個動作堆疊出75度斜線往上的心跳，好喜歡這樣的喘氣聲在PUMP 裡，那是連COMBAT都不會有的感覺。負重下的有氧運動，就像是極限運動一樣的令人興奮，無須多言用不到踏板的三頭訓練，大量的Rotating Plank+Push up ，還有不給休息的二頭（不管用槓片還是槓把），雙手真的就是抖給你看扛槓把的動態Lunge，很痠又要盡量保持平衡和身體的高度！嘴上雖然說可以用槓片或徒手，但想改變的你經由不習慣的方式帶來的刺激，絕對是明明白白的反應在腿上肩膀用Cobra配上槓片，上背+後三角+三頭一次到位，配上核心訓練中有Hip Bridge ，身體的背面在最後兩首歌裡獲得完整串連在配上動作後，音樂的轉折變得更突出了，幾首歌聽下來也有了不同的感覺，第一次上完的隔天，身體清楚的痠痛更是讓我期待趕快再來一次。總之，BP121的音樂不會是我走路坐車的播放清單，但BP121絕對是我想上的課。
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