- 有氧很重要, 先肌力 後有氧
- 走路 : 像有跟 線 往上拉 起來, 夾臀 走路
(自然就會用到核心)
不用刻意縮小腹
- Squart
硬舉 - 往前不用太低, 只要背打平, 膝蓋微彎
(手 正反握)
- 壺鈴 : 練核心, 有氧
重量 約 5-6 kgs 即可
肚子往前頂
一組 30 下, 3-5 組
用穿孔的槓片亦可
- 一週 至少 一堂 伸展課
練背部
往左右後拉, 平肩膀 就好 (不用過度後拉)
肩膀下沉
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