2024年4月26日 星期五
分享文 - 感謝
大家都想要知道如何變得比較開心
我跟大家分享3個我覺得很有用的方式❤️
1: 感謝日記
這個我覺得已經很多人在討論了， 那撇除身心靈那一塊， 什麼宇宙會因為你心存感謝而變化什麼的。
我們用完全科學的角度來討論感謝日記好了
感謝日記就是， 每天寫下5-10樣你那一天覺得感謝的事。 可以是很小的事
譬如說天氣很好， 路上的小狗很可愛， 咖啡很好喝， 或者是你的伴侶小孩有什麼值得你感謝的地方。 如果你真的想不出來任何事情， 感謝一下大氣層讓你有空氣可以呼吸好了。 （什麼事都可以）
把它寫下來
曾經有科學家， 請重度憂鬱症者寫感謝日記。另外一批憂鬱症患者是寫正常日記（也就是說好事壞事都寫）。
再加上一個對照組，就是什麼都沒寫的
他們發現， 只不過寫了三次感謝日記
憂鬱症患者症狀就明顯減輕，而且這個效果可以持續兩個月到六個月不等
而什麼都沒寫或者是寫一般日記的，病情沒有任何的進展
為什麼會這樣子呢？ 科學家發現要讓人快樂起來，並不是你寫了多少正面話語。 （當然這也有幫助啦。）
而是， 你少寫了負面的話語
也就是說呢，讓人憂鬱症減輕的方式，就是少講負面的話。以吸引力法則來看的話， 就是負面吸引到負面， 負負得負， 然後你的情緒就會更不好。
感謝日記之所以有用，是因為你在感謝的同時， 暫時把注意力從負面的事情移開。你的神經元會朝正面的方向去長， 你就會漸漸的比較正面
我個人覺得只寫個三天感謝日記， 憂鬱傾向可以減輕兩個月，實在是太神奇了❤️
所以我每天都寫，已經持續了一年
慢慢養成習慣，小事情都感謝一下
我現在已經能很明顯的感覺到負面語言對我造成的影響， 不只是心裡也是生理性的。
所以我強烈的建議大家都去寫感謝日記喔 ！
2: 正念冥想
我們從小到大，從父母老師社會外界吸收到多少的負面批評？應該很多吧。 華人社會都是這個樣子。
我對我自己也是要求很嚴格，批評比較多，沒有自信。
有的時候你腦子裡面的聲音，並不是你自己的。
這個時候你需要聽正念，也就是肯定句的冥想。
很多人說他們不知道怎麼冥想， 沒關係，這不需要自己來
你在YouTube 上面找一下「正念冥想」就很多。我自己的話喜歡聽Mary Kate 的， 可是是英文的
正念冥想是怎麼樣呢？ 就是你坐著或躺著，什麼都不用做，用正念冥想來洗腦
正念冥想大概就是， 一直有人跟你講肯定句，
譬如說：「你是最幸運的人，宇宙會給你你想要的一切，你的生活充滿著愛，金錢會滾滾而來」
然後你每天聽，拼命聽，聽到變成你的潛意識為止。也就是說，你用這種方式洗掉你從小到大聽到的負能量。
我聽了整整一年了，我可以告訴你們非常的有用。 現在有任何事情發生我腦子裡面的聲音就是正念老師溫柔的鼓勵，而不是可怕的批評。
可想而知你這樣子心情當然就會變好起來，比較不容易焦慮
我有在考慮自己錄一個冥想，開放給大家聽。
我真的覺得很有用。
3: 凡事以自己為優先，討好自己
什麼叫討好自己呢？
譬如說我以前是那種，會完全以皇上還有貓蛋喜歡吃的東西為主那種人。

皇上不吃鴨子雞肉，我家就不會出現這個東西。 家裡有好東西我都會讓給別人，偏偏我四周的家人都是屬於主見非常強的那一種。 
事實上這個很多身心靈老師都有提醒過我，我非常習慣以別人為優先。 我不喜歡惹怒任何人，我也害怕別人對我不滿意。
今天有人要求我什麼， 就算我不想要做，我也會努力去完成。 好像害別人失望是ㄧ件很可怕的事
可是後來我發現啊，世界上過得比較好精神也比較正常的人，通常都稍微有點自私喔
他們很會要求別人，可是很少去要求自己
🤣所以他們的能量場都維護的非常好
有脾氣就發，也不在乎別人會不會難過
想要什麼就去要求，也不在乎會不會麻煩到別人
我仔細觀察了40年發現這些人，都活得比較久🤣
所以說好人不長命懂嗎？
討好自己的意思就是， 與其去體貼別人，你體貼自己。
以自己想要做的事情為優先❤️
你不要以為這很簡單，我覺得非常的難。
可是慢慢練習還是可以的
練習說不，練習追求自己的渴望， 練習切斷不好的人事物。把時間都留給自己。
這也是能夠從心靈幽谷爬上來的方式
以上三種方法是不要錢的， 任何人任何時候都可以開始。 如果你沒有力氣做什麼事情， 除了看醫生吃藥，運動， 吃魚油什麼的， 我最推薦的是以上三種方式喔。可是要持之以恆🥰
#感謝日記
#正念冥想
#討好自己
大家加油❤️
2024年4月24日 星期三
2024年4月21日 星期日
分享-會酸，會喘才安全
[會酸、會喘的運動才「安全」，你知道為什麼嗎？]
我的社區樓下，幾乎每天都有一對目測年過 60-70、活動力還相當好的老夫妻，在環狀的中庭走路散步。
他們相當勤奮，一次都會反覆繞個幾十圈，然後才結束收工。有幾次我甚至回家後隔一陣子再出門，會發現他們還在繞！
昨天我剛好跟他們搭到同一班的上樓電梯，結果發現他們按下了...... 2 樓。
😳也就是說，這對勤奮的老夫妻，願意每天花一小時以上的時間在平地不停的走動，但是卻不願意花 1 分鐘的時間走樓梯上 2 樓。
當然，其實這是個非常常見的「不合理但合情」的行為，因為......我自己就最常做這種事🤪
我寧願搭車＋電梯上樓到健身房大揮汗，然後再搭電梯＋搭車回家，也不想花個十幾分鐘走去。
也可能，他們的膝蓋真的不好，不好到上樓梯時會不舒適。這都是我沒有辦法得知的。
那我跟你分享這個例子要做什麼呢？
那就是，趁來得及，有一個觀念一定要讓你的家裡長輩知道：
‼️比起走路或甩手等能夠輕鬆做到的運動，會酸、會喘的運動，像是練肌肉、上坡上樓梯、快速游泳、其實更「安全」
💢💢💢而且你最好要反覆說個不停。因為即使我們理智上真的能接受，最後還是需要密密麻麻的實踐在生活中，才會明白。
通常等到木已成舟時，都已經來不及了。
🏆 為什麼會酸會喘的運動更安全？
因為這類的運動有兩個特性：
✅在關節被你磨壞前，肌肉早就沒力了
舉重量訓練為例，真的有效的重訓，基本上做一輪不會超過 1-2分鐘。
然後你要休息個幾分鐘，才有辦法繼續做一樣的事。等做個 4 輪 6 輪，就真的沒力了，沒辦法再做一模一樣的動作了
比起走路或慢跑動輒幾千幾萬下，一次重訓一個動作很少超過幾十下的，但給身體的強度卻不知高多少倍
這樣的運動比起前者，難以出現「磨損」或「退化」類型的問題
✅在關節被你磨壞前，肌肉已經強壯到可以支撐關節了
對，這是事實，歲月是一把關節磨損刀。
就算你請全世界最專業的教練帶你訓練，隨著時間，你關節磨損與退化的機率當然還是會提高
但此時，另外一個角色就上場了，就是肌肉。
肌肉是全身上下最能「逆齡」的組織之一。給予適當的刺激，讓 80 歲長者的力氣遠遠超過一個 20 歲青年，不止「可行」，而是根本是家常便飯
當關節附近的其他組織老舊時，肌肉的支撐力量就成了身體健康最重要的關鍵
說完了好處後，你可能不禁想問：
❓如果這麼好，那麽為什麼還是那麼多人直覺認為會酸會喘的運動比較「不安全」？
Kelly 教練認為有三大原因：
💥過度放大短時間的小傷的影響
運動傷害主要分成兩種：急性發炎型，與慢性退化型
前者像是拉傷、扭到、或是局部發炎等，比較痛、來得快也去得快
後者像是退化性關節炎、軟骨磨損、韌帶磨損鬆弛等等，通常是慢慢發生的，等到真的成形，就無法回復了
大部分人會把所有恐懼跟注意力放在前者，加上不想花錢尋求專業，因此運動方式變得保守，反而大大增加後者在未來發生的機率
💥一開始時門檻較高（但就高那麼一點）
除非一開始就很有動力跟意願，能夠跨越各種大大小小的阻礙，不然...
多數人對運動沒興趣的人，其實適合「一開始就找教練」，而不是「練到一定程度再找教練加強」
如果你在意的是錢，那前者更是能幫助你省下更多。
Kelly 教練自己就是有意願、有動力、又一開始就上專業課程。
💥惡性循環。越弱越不做，越不做越弱
“Resilience（韌性）” 是近年很紅的字，他的意思是「從傷害中復原的能力」。
如果人生中只要選一個能力鍛鍊，我會選韌性
因為不可能沒有傷害，再厲害的人都一樣。不要傷害的唯一選擇就是「不要做」，但這顯然是最糟糕的選擇
尤其是運動，一旦受傷就退縮（尤其是上面提到的「容易被過度放大的短時間小傷」），會讓身體狀況進入惡性循環，急轉直下
韌性的意思就是自己心中有一個很大的「空間」，讓你反覆試錯。很少人一開始就可以做對，能走過來的人都是不放棄的人
有高度的韌性，也才能讓你撐過去，找到更好、更專業、更能幫助你解決問題的人事物
記得：
🌈會酸、會喘的運動，像是練肌肉、上坡上樓梯、快速游泳，才「安全」
把他當信仰一樣堅持下去吧🎯
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2024年4月7日 星期日
2024年4月6日 星期六
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4/02 媽住院三週出院
租製氧機在家， 教新外勞居家照護與家務，
剛聽我媽祈禱-
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她是孤獨老人！
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