深蹲, 肌肉

 

這都是肌肉量多少，缺乏運動～

一定要做重訓，一定只做自由重量訓練，一定要做深蹲，垂直的力量重量壓在長骨上面，才可以增進骨質密度 預防骨質疏鬆症，

做深蹲時，因為垂直的力量重量壓在身上，身體就會啟動保護裝置（腹肉壓）因為怕腰閃到，怕受傷，怕被重量壓到站不起來，所以肚子自然就會用力.

核心用力，肚子出力，講人話白話，就是憋氣 ，

我的方法是，腳大腿先踩地踩住踩穩，嘴巴閉起，鼻子吸氣，鼻子吸長氣，記得要吸長氣，像深呼吸一樣，吸到肚子滿到胸口，自然就會挺胸肩胛下壓定好，全身充滿張力剛性，身體自然就會在正位上，做重量訓練就會安全，又有效率

深蹲 是使用到全身最多肌肉的動作CP值很高～

做重訓 不是膚淺的把身材練好，愛美愛漂亮，經過正確的重量訓練的身體 可以讓我們日常生活過得更美好～

重訓才是王道，

男女老幼皆可做自由重量訓練，深蹲，硬舉，臥推