硬舉, 練背

硬舉 :  - 重量會幫助

            - 屁股往後推, 膝蓋微彎, 後大腿拉緊

            - 可 4-5 組, 各 15-20 下.

            - 握把: 正 反 握

練 後 背 : - 負重, 身體向前 45 度, 膝蓋微彎

                   雙臂拉起,

                   先夾後背, 雙臂帶動 至 平後背 即可
                   不用夾 背