健身的休息該如何安排？

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健身的休息該如何安排？
健身要成功，大力操~努力操固然重要，但是假如只會操不會休，往往越練越"廢"！

１。很辛苦認真的訓練，卻總是沒來由熬夜睡眠不足。⋯⋯

２。很辛苦認真的訓練，應該要進步才對阿，怎麼感覺力氣越來越小？

３。很辛苦認真的訓練，越練越提不起勁......

你/妳曾經如此嗎？

"休息是為了走更長的路"，"吃飽有力氣"，"睡飽有力氣"。經過高強度的訓練後，身體消耗了許多能量與精力，充足的休息讓能量補充，身體恢復，肌肉建構，身體才能維持理想狀態，體能與肌肉得以進步提升。假如沒有得到充足的休息，身體自然越練越爛。

比起辛苦的訓練，休息是超級簡單的事情，越是簡單的事情卻越容易被人忽略！多摸西摸熬夜不睡覺，阿你就停下手邊工作，準時躺平睡覺這麼簡單阿！！！

你想想你今天辛苦訓練了兩個禮拜，只要一次熬夜不睡覺，就前功盡棄，你還敢不睡覺嗎？！



該如何改善熬夜晚睡？

１。做好"時間分配"，計畫好每天的行程與事物，將每件事情輕重緩急分別安排到一整天的時間裡，盡可能有效率地把時情早點做完，不要東摸西摸到很晚還什麼事都沒做好，耽誤到睡覺時間。

２。夜深了，不太必要的事情就先擱著，趕快去睡覺，睡飽了隔天起床再做不遲。

３。不是起床要記鬧鐘而已，假如你真的重視你的身體健康與健身成果，你應該要為睡覺時間記鬧鐘！鬧鐘一響就滾去睡覺！

４。如果你總是要泡夜店，總是要熬夜打線上遊戲練等，選擇玩樂而犧牲睡眠時間，那你練不起來就別抱怨了！如果你把身體健康與好身材看得很重要，那你就要選擇"好好睡覺"！



該怎麼安排休息？

１。一天最好睡足８小時

２。午睡不宜超過下午一點睡，一次最好睡足９０分鐘

３。最好１１點以前睡覺

４。不要連續練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。

５。球類比賽前後一天都不要做高強度訓練，比賽前一天只要做５～１０分鐘的力量爆發力訓練來激發身體就可以。

６。一個高強度的訓練周期應該安排為１２周，增肌期或減脂期都是，每個周期結束應該讓身體完全休息一周，接下來１～３周做輕微訓練調和，再進入下一階段訓練。（真的是很拼的一周練五天大強度訓練者才算，假如只是一般一周練３～４天健身休閒運動並不需要如此）


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肌肉還在酸痛能練嗎？https://www.facebook.com/photo.php?fbid=534226069981711