21- 23 Oct. '12 高雄 金典酒店
2012年10月26日 星期五
你 運動對了嗎?
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照片摘自網路
為何站久、坐久、走久常常會腰酸背痛？
我有一位外科醫師朋友，他告訴我他在幫病人開刀時常常會看到人體腹腔內薄薄一片的 腹橫肌，總覺得是上帝給了多餘的一個肌肉...
我說，這就是為何現代人容易腰痠背痛的原因了！
人體的脊椎是一節一節的關節組成的，所以當人站或坐時，脊椎一定要"有力"，把它穩定住讓這一條"龍骨"可以很有韌性而且穩定，就像機械的齒輪要對好位置、要卡緊再去運作才會順一樣。這樣我們做日常生活的動作或運動，才不會傷到脊椎，同時也可以把椎關節中的椎間盤"保護好"，不讓它突出。
該如何讓脊椎有力？
要靠脊椎後面的肌群和前面的肌肉，來個"前後夾擊"固定它。可是，現代的人太常坐而太少動，所以穩定龍骨的重責大任幾乎都靠脊椎後面的肌肉苦撐...一直緊繃，沒得放鬆。
其實，我的醫生朋友說的"多餘的"腹橫肌才是關鍵，腹橫肌是在身體前面撐起脊椎的關鍵角色，腹橫肌是腹腔中最深的肌肉，它的啟動會同時帶動臀部底層的肌肉(骨盆底肌)與最貼近脊椎後面的肌肉(多裂肌)，這樣的力量組合，不但可以讓脊椎很有韌性很穩定，也可以大大減輕脊椎後面肌肉單獨苦撐的壓力。而且體態也會變得比較挺直，自然也為讓一直緊繃的腰的放輕鬆！
所以，薄薄一片的腹橫肌是因為我們不去用他才會變成這樣的，如果我們好好運用它鍛鍊它，它會很厚實也會很保護我們的身體！
想增加腹橫肌的力量？請練習以下的基本動作
手肘在肩的正下方，雙腳張開與肩同寬，腳尖頂地。
保持身體與地面水平，想像身體是一塊剛硬的鐵板。
手肘用力往地面稱，把身體挺至最高。
不動姿勢，30秒當作目標。
加油！！！為了不再腰痠背痛
( 爬樓梯是好運動嗎？)
爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
【誰不適合爬樓梯運動呢？】
●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
【誰不適合爬樓梯運動呢？】
●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
* 有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
【如果住在高樓層非爬樓梯不可的人怎麼辦？】
○爬半層樓就休息一下。
○分次提重物。分成4趟，每趟5公斤，比一次硬扛20公斤上樓好。
○戴護膝，可以提供關節支撐的力量。
任何運動都需要依自身狀況做選擇，才能有效果又不傷身喔！把這篇分享給親友，讓大家都健康運動！
●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
【如果住在高樓層非爬樓梯不可的人怎麼辦？】
○爬半層樓就休息一下。
○分次提重物。分成4趟，每趟5公斤，比一次硬扛20公斤上樓好。
○戴護膝，可以提供關節支撐的力量。
任何運動都需要依自身狀況做選擇，才能有效果又不傷身喔！把這篇分享給親友，讓大家都健康運動！
這樣做push up是不建議的，這樣的做法長期下來對你的肩部會有不良影響，對健胸的幫助也沒有想像中的大!
所以，想練習正確push up的朋友，你的準備姿勢應該要從plank的位置開始，你的手掌要在肩部的下方，而不是打開開的，另外，手掌要打開，像在用五指抓地一樣，如此比較容易平均施展力量，才不會只靠手掌的內緣或外緣的力量挺起身體。
如果改用正確方式後起不了身，請跪膝做，或是繼續練習plank在正確的位置。
所以，想練習正確push up的朋友，你的準備姿勢應該要從plank的位置開始，你的手掌要在肩部的下方，而不是打開開的，另外，手掌要打開，像在用五指抓地一樣，如此比較容易平均施展力量，才不會只靠手掌的內緣或外緣的力量挺起身體。
如果改用正確方式後起不了身，請跪膝做，或是繼續練習plank在正確的位置。
【健身大補帖】
減肥運動的5大錯誤觀念！
★「運動減肥」效果不佳？
平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。
★運動一定要流汗？
運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。
★運動只會產生肌肉？
運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。
★局部運動就⋯⋯
減肥運動的5大錯誤觀念！
★「運動減肥」效果不佳？
平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。
★運動一定要流汗？
運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。
★運動只會產生肌肉？
運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。
★局部運動就⋯⋯
能消除局部脂肪？
有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。
★偶爾運動就能減肥？
雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！
哇哇哇！今天這帖子應該解答不少想減肥的朋友在心中已久的疑問，記得也分享給你的親朋好友，用正確觀念、健康瘦身喔！
有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。
★偶爾運動就能減肥？
雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！
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2012年10月18日 星期四
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Nike Hyper Shield
這款全拉鍊外套是男女跑步愛好者們的理想選擇，質地輕盈，防風擋雨，同時可以讓汗氣排出，達到最佳的體感舒適度。風帽中配備面罩，可以在必要時選擇抽出用於禦寒保暖。
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